Bu chòir eacarsaich airson sìneadh a bhith air a ghabhail a-steach anns gach iom-fhillte, bho nach urrainn na buannachdan aca a bhith air an toirt gu buil. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh pian às dèidh trèanadh cuideam, oir tha iad a 'sìneadh agus a' socrachadh nam fèithean, a 'meudachadh elasticity nan innealan, a' dèanamh am figear nas tarraingiche agus, nas àirde na h-uile, a 'cur ri comhfhurtachd moralta! Le bhith a 'cur cuideam air falbh bho na fèithean, bidh thu a' socrachadh an t-siostam neònach: is e sin as adhbhar gu bheil yoga, a tha a 'toirt a-steach mòran eacarsaichean airson fèithean sìneadh, a' brosnachadh co-shealladh spioradail.
Coimeas de eacarsaichean sìneadh
Chan eil eacarsaichean streap do luchd-tòiseachaidh mòran eadar-dhealaichte bho chlasaichean dhaibhsan a tha air a bhith a 'sìneadh o chionn fhada. Is urrainn dìreach aon an eacarsaich a dhèanamh nas doimhne, feadhainn eile - chan eil cus fhathast. A bharrachd air trèanadh, tha mòran an crochadh air an sùbailteachd nàdarra agad: tha eacarsaich airson a bhith a 'sìneadh a' chuirp nas fhasa don fheadhainn a bhios a 'lùbadh gu nàdarra agus gun ullachadh sam bith seasamh ann an seasamh, casan còmhla, chan eil glùinean air an cuingealachadh gus an dà làmh a chuir air beulaibh e air an làr.
Mar sin, tha eacarsaichean sìmplidh èifeachdach a 'gabhail a-steach na roghainnean a leanas:
- casan air leud nan guailnean, agus na làmhan air an lios. Dèan leòidean sìmplidh air an làimh dheis agus air an làimh chlì. Dèan ath-aithris 12 uair a-mach (feumar seo agus grunn eacarsaichean an dèidh làimh mus tèid sìneadh a dhèanamh a h-uile turas gus na fèithean ullachadh);
- casan gualainn leud a chèile, a 'làimhseachadh lòchrain. Dèan tarraing chruinn den 8 ball gu lèir air gach taobh;
- casan gualainn leud air leth, a 'làmh air cùl cinn. Dèan gluasadan cearcaill le cuibhle 8 casan air gach taobh;
- casan còmhla, a 'làmhan air an glùinean. Dèan cuairteachadh ciorclach le do ghlùinean airson 8 tionndadh air gach taobh;
- na sheasamh air aon chas, an dàrna lùb aig a 'ghlùine, làmhan air a' chrios. Dèan tionndadh cruinn le cas lùbte, agus atharraich do chasan - 8 tursan airson gach cas;
- cuir do chasan còmhla, làmhan air a 'bhodhaig. Gu math tinn air adhart. Bhon suidheachadh seo, cruthaich 12 gluasadan as t-earrach chun an làr;
- Cuir do chasan nas fharsainge na do ghualainn agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich roimhe;
- bhon seasamh shuidhichte, bidh na casan nas fharsainge na na guailnean a 'dèanamh na h-ionnsaighean a thaobh: an toiseach gluais cuideam a' chuirp gu aon chas, agus an tarraing eile, agus atharraich na casan agad. Dèan 12 uair;
- ach an eacarsaich a bh 'ann roimhe a-rithist, ge-tà, bhon àite "lunge to the side", a h-uile turas a dhol don àite "giùlan air adhart", ag atharrachadh slighe nan stocainneagan;
- cuir casan nas fharsainge na guailnean, grèim air an adhar no an t-adhar le do làmhan agus, a 'feuchainn ri suidhe ìosal, do dhruim a shìneadh agus tarraing an pelvis air adhart. Suidheachadh a 'rèiteachadh airson aon mhionaid;
- glùinean, gabh do làmhan sa chaisteal. Dèan bhon t-suidheachadh seo sgoltagan air na taobhan a-rithist, a 'bualadh air muin an làr, 6 tursan airson gach taobh;
- glùinean, spread do chasan cho farsaing 'sa ghabhas, casan gu na taobhan. Dèan 12 suidheachaidhean, gach turas a 'bualadh air cnapan an làr;
- na shuidhe air an làr, bidh casan còmhla a 'dèanamh 12 meatair air adhart;
- na shuidhe air an làr, casan gu na taobhan, lean na 12 craiceadan air adhart;
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna, ach tha aon de na casan air a chromadh.
Lean 6 tursan chun a 'chas lùbte, an uair sin atharraich na casan agad agus ath-thuaiream 6 uair eile; - suidhe air an làr, tarraing a-mach do chas chlì, agus lùb a 'chas dheas agus gabh air ais e. A 'gluasad air adhart, dèan 12 gluasadan earrach agus a-rithist airson a' chas eile (is e seo eacarsaich sàr-mhath airson sìmplidh luath);
- Nan suidhe air an làr ann an Turcach, lean na leòidean 10-12 uair air adhart;
- "Dealan-dè": a 'suidhe air an làr, ceangail na casan agus na h-uamhagan leat do chasan a sgaoileadh gu na taobhan 12-16 uair.
Tha an eacarsaich airson sìneadh freagarrach airson a dhèanamh às deidh eacarsaich aerobic - a 'ruith, a' dannsa, a 'sgipadh ròpan agus eile. Cha bhi iad a 'cruthachadh mothachadh taitneach anns a' bhodhaig gu lèir, ach cuideachd bidh iad gad chuideachadh le bhith a 'leasachadh sùbailteachd agus gràs!