Thàinig falamh cleasachd airson fèithean nam pàipearan a-steach ann an iomairtean trèanaidh an latha an-diugh bho hatha yoga, far an canar "bualadh air a 'bhroinn" no bandhan uddiyana ris. Gu h-àrd, tha an asana seo coltach ri stamag air a dhealbh, ach gu dearbh tha a h-obair gu math nas doimhne. Chan eil an stamag dìreach air a tharraing a-steach, tha e a 'dol fada fo na h-aibhnichean.
Is e buaidh an eacarsaich seo chan ann a-mhàin gus fèithean nam pàipearan a neartachadh, ach cuideachd anns an fharsaingeachd buaidh fàbharach air organaichean a 'chruaidh bhoilg. Le cuideachadh bho bhith a 'falamh, thèid an fhuil agus an lymph ann an orghan a' phìob fhuaim a chuir às, rud a tha gu h-àraid cudromach airson dòigh beatha neo-àbhaisteach agus obair neo-fhastaichte. Tha fios aig a h-uile màthair dè cho doirbh 'sa tha e faighinn cuidhteas de bhreug teasachaidh às deidh dha breith, tha eacarsaich falamh mar aon de na dòighean as èifeachdaiche agus nas sàbhailte a thaobh teannachadh fèithean nam meadhanan rè na h-ùine seo.
Dè cho ceart airson eacarsaich a dhèanamh falamh?
Beachdaich air mar a nì thu an eacarsaich falamh airson a 'bhroinn. Tha an dòigh-obrach air coileanadh an eacarsaich sìmplidh, ach feumaidh e gèilleadh ri cuid de nithean.
- Mus tòisich thu air an trèanadh, feumar na fèithean a bhlàthachadh airson am faireachdainn. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu beagan eacarsaichean a dhèanamh airson na meadhanan . Mar eisimpleir, a 'laighe air a dhruim, na làmhan air cùl a' chinn, thog an dà ghualainn agus cas dìreach air astar 15 cm bhon ùrlar. Bu chòir guailnean a bhith air an làr. Gus an suidheachadh seo a rèiteachadh airson 10-15 mionaid. Dèan turas 3-5 turas.
- Nuair a bhios thu a 'coileanadh, tha e cudromach an anail a dhèanamh gu ceart. Mus tòisich thu, feumaidh tu anail domhainn, slaodach a ghabhail. Tha an tarraing a-steach den bholc daonnan air a dhèanamh le bhith a 'tarraing às.
Tha dà roghainn aig an eacarsaich seo - a 'laighe sìos, na sheasamh air a h-uile ceithir, na suidhe air cathair agus na sheasamh. An ath rud, smaoinich air mar a nì thu eacarsaich falamh airson a 'bhroinn, a' luidhe sìos agus a sheasamh.
- Tha sèid air a 'chùl, tha glùinean air an lùbadh, le làmhan gu luidh a' laighe air a 'bhodhaig. Gabh anail domhainn dhomhainn, an uairsin cuideachd gu slaodach agus giùlan gu socair. Le bhith a 'gàireachdainn, le tuiteam gu nàdarra air a' bhroinn, thèid oidhirp a dhèanamh gus a bhith air a thionndadh. Aodach beag - bu chòir an bolg a tharraing ann an dòigh a ghluaiseas na fèithean àrda beagan fo na h-asnagan. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu an stamag a rèiteachadh airson 15-20 diogan. An uair sin cuir a-steach agus socair gu slaodach.
- Tha an gluasad ceannairc a 'seasamh gu dìreach,
casan gualainn leud a chèile, ghàirdeanan air an leigeil sìos gu saor. Airson coileanadh ceart na h-eacarsaich, agus a 'tarraing an abdomain fhad' sa bha e na sheasamh, bu chòir aon leanadh beagan air adhart, a 'toirt gu buil brùthadh nam fèithean. Tha an dòigh-obrach coltach ris an dreach a bh 'ann roimhe - nuair a tha e air a ghlanadh, feumar an stamag a ghabhail a-steach agus seasamh san àite seo airson 15-20 diogan.
Feumaidh tu tòiseachadh air trèanadh le tionndadh nas sìmplidh, bho shuidheachadh seasmhach. An dèidh a bhith a 'sgrùdadh a' mhodail agus air a bhith ag ionnsachadh anail a dhèanamh gu ceart, faodaidh aon eacarsaich a chleachdadh ann an suidheachadh. Tha an fhreagairt don cheist mu mheud uiread de dh 'eacarsaich a dhèanamh falamh, an crochadh air ullachadh fa leth agus suidheachadh corporra neach. Chan eil daoine neo-ullaichte aig a 'chiad ìre furasta, mar sin tha e gu leòr airson eacarsaichean 3-4 a dhèanamh ann an dà dhòigh-obrach, agus an uairsin faodaidh tu an ùine rèiteachaidh agus an àireamh de dhòighean-obrach a mheudachadh. A thaobh seòrsa sam bith eile de thrèanadh , tha cunbhalachd na adhbhar cudromach airson eacarsaich falamh. Cha bu chòir seo a dhìochuimhneachadh, oir cha toir eacasan aon-thìde no neo-riaghailteach an èifeachd a tha a dhìth.