Is e an naidheachd as fheàrr am bruadar air nighean sam bith a ghabhas coileanadh. Ma tha meud nan brògan, cumadh nan casan agus an àireamh de mhòinean air an toirt dhuinn le nàdar na màthar, agus chan urrainn dhaibh a bhith air an atharrachadh gu mòr ach gu h-inntinn, faodaidh an bolg a bhith air a dhèanamh le a h-uile h-uile nighean nach eil ag iarraidh ach.
Ciamar a ruigeas tu an naidheachd as fheàrr?
Tha e furasta a choileanadh gu bràth airson pàipearan airson nigheanan ann an ùine gu math goirid, gu sònraichte mura h-eil cus cuideam. Ach, eadhon ged a tha e, feumaidh tu cuidhteas a-mach an toiseach agus dìreach an uairsin dèiligeadh ris na pàipearan-naidheachd (mar a chì duine sam bith an obair agad fo shlat de gheir). Tha e duilich a bhith a 'putadh suas airson mìos, eadhon le làn-làthaireachd de dhuilgheadasan le cus cuideam, ach airson ùine 2 mìos gu sia mìosan gus toraidhean sàr-mhath a choileanadh gu math comasach.
Bidh am prògram airson bruthadh freagarrach aig an taigh a 'gabhail a-steach grunn phàirtean a bu chòir a bhith air an cur an gnìomh uile aig an aon àm:
- beathachadh ceart;
- eacarsaich gus aghaidh a thoirt air geir;
- Cleasan sònraichte a tha a 'mìneachadh mar a nì thu teachdaireachd iongantach.
Mar sin, ma tha thu cinnteach gu bheil thu deiseil airson tòrr oidhirp a dhèanamh, beachdaichidh sinn ann an dòigh nas mionaidiche air mar a chuireas tu am pàipear iongantach suas.
Brùth meadhanach ceum air cheum
Bidh teachdaireachd iongantach agus ceartachadh figearan daonnan a 'dol làmh ri làimh. Ma tha cus cuideam agad, chan eil ceist sam bith ann air naidheachd sam bith. Sin as coireach gu bheil brògan brèagha a 'tòiseachadh leis a' ghluasad gu beathachadh ceart agus luchdan èadhair, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh na tha de gheir fo-ghluasadach, agus a-mhàin nuair a thig na h-eacarsaichean a-steach.
Diet airson na meadhanan math
Chan e daithead a tha seo ann am mothachadh àbhaisteach a 'bhriathrachais, ach siostam bìdh a leigeas leat gun cus cuideam fhaighinn agus a bhith a' sabaid gu gnìomhach le seann stòrasan geir.
- Thoir seachad biadh luath, piotas, dumplings, ceapairean le siùsag, measgachadh sam bith de thasga agus feòil.
- Cuir còmhla feòil, iasg agus cearcan a-mhàin le gàirne glasraich no gràn.
- Na bi ag òl deochan siùcair, siùcair agus uachdar ann an cofaidh is tì.
- Thoir seachad blas-bìdh. Airson bàirn, ithe jelly, marshmallows, measan, iogartan.
- Eat 3-5 tursan san latha ann an earrannan beaga (mar eisimpleir, cleachd plàta salad).
- Na bi deoch uair a thìde an dèidh biadh.
- Am bìdh mu dheireadh - chan eil e nas fhaide na 2-3 uair a thìde ro àm na leabaidh.
Mar a chì thu, chan eil dad cho iom-fhillte, tha a h-uile dad taobh a-staigh adhbhar. Gu tric tha e gu leòr seo gu leòr gus tòiseachadh air a bhith a 'call àrdachadh saill, oir mar as trice bidh sinn a' faighinn tòrr calraidhean falamh bho siùcairean agus deochan.
Is e prìomh dhìomhair na pàipeir iongantach luchd èadhair
Bi an sàs ann an aerobics, dannsaichean, jogs, jumps le ròp sgipte nas lugha na 3-4 uairean a thìde gach seachdain, agus mar-thà san treas seachdain gheibh thu an toradh! Is e am prìomh rud gum bu chòir na clasaichean a bhith cunbhalach. Is e an t-inneal seo a leigeas leinn barrachd geir a losgadh fon chraiceann, a tha a 'ciallachadh gu bheil do chlò-bhualadh gu follaiseach.
Eacarsaichean airson na briathran as fheàrr.
Tha an clò brèagha freagarrach mu thràth faisg air làimh, chan eil ann ach gus luim an fhorsa a chuir ris. Ma tha
- Toirmeasg a 'chearcaill - ma tha gnàth-riaghailt agad, an uairsin 25 mionaid, agus ma tha cuideam ort - 15 mionaidean.
- Tìr sìmplidh. Leig air do dhruim, lùb do ghlùin, làmhan air do chùl. Brùth air na lannan gualainn bhon làr le feachd na pàipearan, a 'dèanamh cinnteach nach toir an smiogaid air a' bhroilleach, ach gluaisidh e air falbh e gu astar an druim. Dèan 3 seataichean de 15-20 uair.
- Trèanadh na pàipearan ìseal. Lìn air do dhruim, togail casan dìreach aig ceàrnan ceart, làmhan air a 'bhodhaig. Briseadh sìos na cnapan às an làr le feachd na pàipearan. Dèan 3 seataichean de 15-20 uair.
- Brusgaidean bhon ùrlar. Gu iongantach gu leòr, ach tha na seann bhuilleagan math a 'cuideachadh gu foirmeil gus na pàipearan a chruthachadh. Brùth air 10-15 uair ann an 2-3 dòighean-obrach.
Ma tha thu a 'coileanadh na molaidhean gu lèir aig an aon àm, bidh na meadhanan agad brèagha anns an ùine as giorra agus bidh an cumadh freagarrach aca!