Nam biodh feum air cuideam a chall le 5 cileagram aig an taigh, feumaidh tu ullachadh airson atharrachaidhean mòra ann am beatha, oir feumaidh e atharrachadh gu siostam ùr de chall cuideam. Tha e cudthromach fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas ann an dòigh iom-fhillte, agus le bhith a 'cumail sùil air an rèim cheart tha e a' toirt cothrom dhut an uidheamachd measgaichte fhaicinn air na sgàilean.
Ciamar a dh'itheas tu gu ceart cuideam a chall le 5 cg?
Gun a bhith ag atharrachadh nan cleachdaidhean ithe, cha bhith e comasach dhut na h-amasan agad a choileanadh. An-diugh, tha àireamh mhòr de dhaoine ann airson 5 cileagram a chall gach mìos, ach tha cuid de dhuilgheadasan aca. An toiseach, gus bacadh a chur air fìor dhroch chuingealachaidhean, gu h-àraidh ma tha an daithead a 'ciallachadh gun cleachd àireamh bheag de stuthan, is dòcha nach bi mòran. San dàrna àite, an dèidh do neach a thighinn air ais chun an daithead àbhaisteach aige, mar as trice bidh cuideam a 'tilleadh, agus ann am meud nas motha. Sin as coireach gu bheilear a 'comhairleachadh luchd-diadhaidh brathan a leigeil seachad agus cuideam a chall le 5 cg gus prìomhachas a thoirt do bheathachadh ceart agus biadh . Bidh mìos gu leòr airson ath-thogail gu siostam ùr agus bidh an dòigh-obrach a bhith ag ithe ceart air a ghleidheadh airson beatha.
Prionnsabalan bunasach beathachadh diadhaidh:
- Ma dh'fheumas tu cuideam a chall ro 5 cg, tha e cudromach a bhith a 'toirt seachad biadh cronail. Tha an roinn seo a 'gabhail a-steach biadh fiadhaich, saillte, smocach agus milis. Airson a dhiùltadh tha e riatanach bho bhall, biadh luath agus stuthan leth-deiseil.
- Tha e riatanach an co-mheas ceart de BIO a choileanadh. Bu chòir a 'chuid as motha den daithead a bhith na phròtain, agus bu chòir an àireamh aca a bhith mu 50%. Bu chòir geir sa daithead a bhith 30%, ach carbohydrates - 20%.
- Gu sònraichte, bu chòir dhuinn a bhith ag amas air gualaisg, seach gu bheil iad iom-fhillte agus sìmplidh. Is fheàrr leam a 'chiad roghainn, oir tha carbohydrates tearc a' cuideachadh le bhith a 'cumail aranachd fad ùine mhòr agus a' toirt seachad an lùth riatanach.
- Tha am beathachadh ceart a 'ciallachadh min-roinnte, is e sin, bu chòir dhut suidhe aig a' bhòrd gach 3-4 uair a thìde, ach bu chòir cuid a bhith beag gu leòr gus dìreach do shàmhchair a riarachadh. Taing don seo, bidh e comasach dèanamh cinnteach gu bheil an siostam cladhach agus metabolism ag obrachadh gu ceart, cho math ri bhith a 'faireachdainn gu bheil an t-acras air feadh an latha.
- Bu chòir an clàr-obrach a bhith stèidhichte air glasraich agus measan ùra, anns a bheil stuthan feumail chan ann a-mhàin don fhigear, ach cuideachd airson slàinte.
- Tha e cudromach a bhith ag ullachadh biadh gu ceart gus am bi a 'chuid as motha de stuthan feumail a' fuireach ann, agus nach eil susbaint calorie a 'meudachadh. Sin as coireach gu bheil e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad roghainn a bhith a' briseadh, a 'còcaireachd, a' smùideadh agus a 'grùdadh.
- A thaobh call cuideam tha e glè chudromach deoch uisge gu leòr, agus mar sin tha an ìre làitheil de 2 liotair de shruth. Bu chòir a h-uile madainn tòiseachadh le glainne uisge, agus cuideachd an deoch seo airson leth uair a thìde ron bhiadh.
- Feuch ri cleachdadh salainn a chuingealachadh, seach gu bheil e a 'toirt dàil air uisge. Is fheàrr greens agus spìosraidhean a chur ris, ach chan e measgachadh, ach fa leth, mar eisimpleir, coriander no cinnamon.
Ciamar a thèid trèanadh airson 5 cileagram gach mìos a chall?
Gus caitheamhraidhean a chaitheamh, tha e riatanach luchd corporra a dhèanamh sa chlàr-ama agad. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh a h-uile latha eile, a' toirt ùine don bhuidheann faighinn air ais. Tha iomadh stiùireadh eadar-dhealaichte ann, agus mar sin gheibh daoine gu furasta an roghainn as freagarraiche dhaibh fhèin. Gus faighinn cuidhteas de bharrachd cuideim, faodaidh tu taghadh: uidheamachd eacarsaich, lùth-chleasachd, fallaineachd, snàmh , dannsa, msaa. Tha buannachdan aig gach aon de na stiùiridhean sin, ach tha e cudromach gun toir na clasaichean toileachas, agus cha bhi miann sam bith aca air stad. Bu chòir trèanadh a bhith a 'mairsinn 40-60 mionaidean. Tha e nas fheàrr cardio agus neart a thoirt còmhla, rud a leigeas leat tòiseachadh air a 'phròiseas a bhith a' call cuideam agus a 'dèanamh feum de chuideam a' chuirp.