Bidh a h-uile boireannach a 'bruadar cromagan brèagha agus caol, gu sònraichte ma tha a cruthan fada bho bhith freagarrach. Ach, chan eil toil aig boireannaich feitheamh, agus tha ùidh aca an-còmhnaidh ann a bhith a 'call cuideam cho luath agus gu h-èifeachdach anns na cromagan.
An toiseach, leigamaid sùil air na h-adhbharan airson lànachd nan sliasaid. Thug Mother Nature taic dhuinn le tasgaidhean saill anns na sliasaichean, na pelvis agus an abdomen gus an urrainn dhuinn an leanabh a ghiùlain ann an suidheachaidhean sam bith. Mar sin, gus cuideam a chall ann an raon nan sliasaich, feumaidh tu na h-oidhirpean agad a stiùireadh gus barrachd geir a losgadh.
Mar sin, smaoinich sinn air dè a nì thu gus cuideam a chall anns na cromagan. Chan fhaod thu a bhith a 'faighinn cuidhteas ach de dhaithead no eacarsaichean a tha ag amas air raointean duilich. Bu chòir dèiligeadh ris a 'cheist ann an dòigh ioma-fhillte:
- eacarsaichean corporra;
- biadh;
- lòchrain, sgoltagan.
Mar a chailleas cuideam anns na cromagan le eacarsaichean
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'blàthachadh nam fèithean le eacarsaich aerobic sìmplidh (a' ruith, a 'leum) mus dèan thu na h-eacarsaichean, gus nach bi sinn a' dèanamh cron air na criomagan agus na fèithean.
- Squats. Dèan ann an latha, a 'tòiseachadh aig 30 agus a' sìor leudachadh àireamh nan suidheachaidhean. Ach ma tha an obair agad a bhith a 'call cuideam anns na cromagan, agus gun a bhith gan pumpadh, tha e nas fheàrr squats a dhèanamh, gun cuideam, gus am bi na fèithean a' tòiseachadh a 'fàs.
- Na h-easan. Cuidich cuideam a chall anns na sliasaichean agus na cnapan. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na sheasamh, na casan còmhla, a 'làmhan air a' bhun. Bidh sinn a 'toirt air adhart ionnsaighean a-rithist le gach cas.
- Croisean. Cuidichidh e le cuideam a chall anns na casan agus na cromagan. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air a 'chùl, tha na casan air an togail gu ceart-cheàrnach ris an làr gu h-àrd agus a' lùbadh beagan gu na glùinean gus na fèithean fhàgail. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'tòiseachadh a-rithist a' dol thairis air na casan againn.
- Uill a 'dèanamh copaidhean le ceudameatair a bharrachd ann an raon nan cromagan agus an abdomen a tha eòlach air mòran eacarsaich "baidhsagal" . Tha an t-inneal sìmplidh: tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air a 'chùl, thèid na casan a thogail gu h-àrd gu h-àrd agus beagan air an lùbadh aig na glùinean, bidh sinn a' tarraing peadalan rothair samhlachail. Feumaidh na fèithean a bhith fois.
- Tha e gu math èifeachdach cuideam a chall anns an lòchran agus na cromagan le eacarsaichean cunbhalach le crann-spòrs . A-nis a 'reic deagh chearcall tinneas le cuideam eadar-dhealaichte, a leigeas leat an luchd ceart a thaghadh dhut fhèin. Cha bhith clasaichean le crann-sreap ach a 'sàbhaladh ceudameatair a bharrachd dhut ach cuidichidh an droch bhuaidh a' sabaid an aghaidh cellulite.
Bidh gach eacarsaich air a dhèanamh 8 tursan ann an 2 sheata. Gus nach tèid fèithean a thogail, tha e deònach a shìneadh às deidh gach dòigh-obrach.
Beothachadh airson call cuideam
Tha thu a 'tuigsinn nach e a-mhàin eacarsaichean corporra cudromach, ach cuideachd beathachadh, nuair a tha e a' cur thairis air ceudameatairean.
Is e toradh math daithead cothromach le susbaint nas lugha de geir. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gum feumar geir a bhith air an dùnadh às an daithead gu lèir, oir faodaidh seo a dhol gu mì-rian meitabileach. Thathar a 'creidsinn gum bu chòir buaidh a thoirt air buaidh cuideam a chall
Cumaibh ri riaghailtean sìmplidh ann an cruth bracaist èiginn agus dìnnear tràth. Thathar a 'moladh a dhìochuimhneachadh dè am biadh fliuch is siùcar a th' ann, biadh a chòcaireachd airson càraid no a 'fuine nad sùgh fhèin. Deoch barrachd uisge, an àite deochan milis agus carbonated.
Mura h-eil làn tìde agus miann ann a bhith ag eacarsaich, faodaidh tu cuideam a chall anns na cromagan agus an abdomen le cuideachadh bho bhith a 'tional. Faodar Wraps a dhèanamh an dà chuid ann an salonan (bheir speisealaiche seachad air do shon le ullachaidhean sònraichte), agus aig an taigh (le cuideachadh bho uisgichean losgadh saill no crèadh geal le ùir riatanach leitris).