A dh 'aindeoin gu bheil àireamh mhòr de dhaoine a' feuchainn ri cuideam a chall, tha iadsan a tha ag iarraidh cuideam fhaighinn air a 'chaochladh. Anns a 'chùis seo, tha e cudromach fios a bhith agad air cho luath' s as urrainn dhut faighinn air ais agus cuideam fhaighinn dhan nighean, seach ma roghnaicheas tu an ro-innleachd ceàrr, an àite foirmean uisge a bheul gheibh thu cunnart de gheir. Gus tòiseachadh, bu chòir dha a bhith air a dhearbhadh co dhiubh a tha gainnead mar thoradh air duilgheadasan slàinte a bhith agad.
Dè cho luath 'sa gheibh thu tè air ais?
Is e a 'chiad cheum àrdachadh a dhèanamh air a' chuibhreann agus, as fheàrr dheth, dà uair. Airson an adhbhair seo, cleachd plàighean mòra. Bu chòir biadh a bhith co-dhiù ceithir tursan san latha. Na bi an urra ri hamburgers, bòrd agus siùsag, oir mar thoradh air seo bidh seata de dhuilgheadasan geir is slàinte. Bu chòir a 'phrìomh chuideam a dhèanamh air stuthan pròtain. A 'faighinn a-mach dè cho luath sa gheibh an nighean nas fheàrr aig an taigh, seallaidh sinn ri na prìomh stuthan a leigeas leinn an toradh a choileanadh:
- Uachtar searbh searbh . A 'satadh a' bhodhaig le proteidean agus gathan, a tha air an glacadh gu luath anns a 'bhodhaig.
- Fig . Gearagan calorie, a ghabhas cleachdadh airson diofar mhòran agus eadhon mireanan. Thathas cuideachd a 'moladh seòrsachan gràine eile a tha beairteach ann am beathachadh. Is e bainne as fheàrr air bainne.
- Torthaí measgaichte . Chan e a-mhàin measan calraidh a tha an leithid de mheasan agus a tha feumail airson an togail. Tha seo a 'gabhail a-steach bananaichean, mangoes, peataichean, msaa. Faodar ithean ùra a chleachdadh, agus cuideachd air an cleachdadh airson milseagan agus sùthan le cuibhreann.
- Glasraich . Tha na stuthan sin feumail chan ann a-mhàin airson call cuideam, ach cuideachd airson cuideam cuideam. Cuir a-steach am biadh a th 'ann am buntàta, beets, pumpkin, msaa.
- Feòil agus iasg . Na prìomh sholaraichean de phròtain, cho math ri beathachadh eile. Thoir aire do fheòil feòil, muiceann agus uan. A thaobh iasg, is fhiach aire a thoirt dha gnèithean frasach.
- Sweets . A thaobh grunn siùcair, seoclaid agus barran eile, ach chan eil iad air an toirmisgte, as cudromaiche, na cuir thairis air.
A 'bruidhinn mu mar a tha nighean a' faighinn a-mach gu luath ann an cuideam, chan urrainn dhut dìochuimhneachadh mu ghnìomhachd chorporra. Gus a bhith a 'fàs gann, ach airson meud fèith a leasachadh, feumar trèanadh. Is fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do chlasaichean anns an talla spòrs. Dèan e trì tursan san t-seachdain, gus nach bi na fèithean air an lughdachadh agus air an toirt air ais. Anns an talla, cleas e cleas-cleasachd air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
A 'bruidhinn air mar a thig nighean air ais gu luath aig 5 cileagram no eadhon barrachd, is fhiach iomradh a thoirt air rud feumail eile - faigh a-steach don stòras spòrsan beathachadh tioram le blasan eadar-dhealaichte. Le bhith a 'dèanamh co-chothrom cothromach de fiber, pròtain agus vitamain, faodaidh tu masgadh fèith fhaighinn.