Tha am plana mine seo air a thaghadh leis an fheadhainn nach eil airson a dhol a-steach airson spòrs, ach tha iad airson cuideam a chall. Chan eil luchd-beathachaidh a 'moladh a bhith a' cleachdadh an dòigh, ach tha mòran luchd-leantainn aige, oir as dèidh dhut a chur a-steach, faodaidh tu caill bho 5 gu 12 kg. Cha bu chòir don fheadhainn aig a bheil tinneas an t-siùcair mellitus agus galaran leantainneach cùram-dìomhaireachd am plana daithead seo a chleachdadh.
Ciamar a tha an daithead ag obair do dhaoine leònach?
Is e brìgh a 'phlana beathachaidh seo gum bu chòir do dhuine tomhas de uisge a chleachdadh gach latha. Tha an leac riatanach airson a 'chuirp, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh tocsainnean, a' brosnachadh purchadh, a 'lìonadh an stamag, a' lughdachadh na faireachdainnean air an acras. Tha an daithead uisge airson an fheadhainn leònach a 'moladh, nuair a bhios e ga chleachdadh, chan eil duine ag ithe biadh fatty agus calorie àrd. Chan fheum spòrs a dhèanamh tron chùrsa, chan eil dotairean a 'moladh trèanadh idir, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air slàinte.
Diet airson na h-obraichean leònach no nach eil?
Tha dotairean gu math dà-chànanach mun phlana beathachaidh seo, nam beachd, gus cuideam a chall, ga chleachdadh as urrainn dhut, ach chan eil coltas gun obraich cuideam a chumail. Bidh biadh leònach nas lugha na 10 cileagram san t-seachdain uaireannan a 'dèanamh cron air slàinte, agus tha seo cuideachd na fhactar a bheir seachad fios air ais àicheil. Ma cho-dhùin duine an dòigh a chur an gnìomh, bu chòir dha a bhith a 'toirt a-mach àitreabaidh le bhith a' lùghdachadh na buaidhean mì-thlachdmhor.
Duilgheadas goirid airson lòchran aig an taigh
An dèidh co-dhùnadh a dhèanamh gèilleadh ris a 'phlana bidhe seo, feumar aire a thoirt do ghrunn riaghailtean bunaiteach. Is e dìreach an daithead airson lus nas lugha na 12 cileag a bheir an toradh a tha a dhìth. Comhairle do dhotairean:
- Na bi a 'faighinn a-mach bho na stuthan a th' air an daon-chrìochnachadh le daithead, tha tòrr geir ann.
- Feuch gun ithe siùcairean, gus an toradh as fheàrr a choileanadh, feumaidh tu meala nàdarra a thoirt suas.
- Meudaich an ùine a tha thu a 'coiseachd san èadhair.
- Bruisg air a bhith an sàs ann an spòrs. Faodaidh biathag a bhith a 'toirt buaidh air staid fèis a' chridhe air sgàth droch bhuaidh air an uisge, mar sin na àrdaich an t-inneal air.
- Roinn an cuibhreann làitheil airson 4-5 bìdh.
Diet airson a 'chlàir - liosg
Tha grunn roghainnean ann airson plana leithid de bheathachaidh, agus tha a feartan fhèin aig gach fear dhiubh. An toiseach, smaoinich air an dòigh as beairtiche, far am faod thu na biadh àbhaisteach ithe. Thoir sùil air a 'chùrsa seo a cheadachadh taobh a-staigh 15-30 latha, ach a-mhàin air chor' s nach eil faireachdainn ann de laigse, deimhreit agus de mheudan oidhche. Ma nochd na soidhnichean sin, feumaidh tu tilleadh chun an riaghailt àbhaisteach agus faic dotair.
Dìtheag airson clàran lus airson gach latha:
- 40 mionaid ron bhracaist, 2 fradag. uisge blàth, fhathast.
- A 'chiad bhiadh - min-choirce, càise bothain, iogart no omelet. Chan urrainn dhut fuasgladh a chleachdadh.
- 2 uair a thìde mus deoch dìnnear 2 lòchran-bùird. uisge.
- An dàrna biadh - brotagan, feòil gheal, iasg, rus, buntàta no cuan, faodaidh tu mòine ithe.
- 30 mionaidean mus deoch dìnnear 2 lòchran-bùird. uisge.
- Is e an stuth mu dheireadh iasg, feòil, bainne-bainne, pònairean no gràn.
- Le bhith ag ithe leòmhann air an uisge, leigidh tu 2 bhraicean a chur air dòigh gach latha, is urrainn dhut biadh sam bith ithe, bho mheasan gu teoclaid. Mus ithe thu, feumaidh tu deoch 1 lùth-bhualadh co-dhiù. lùth fìor-ghlan neo-carbonatach.
Dìtheas airson an leòmhann airson 3 latha
Feumaidh an dòigh-labhairt seo, a bhith ga chleachdadh, sùil a chumail air do shlàinte, is dòcha gu bheil thu lag agus eadhon a 'losgadh. Tha an daithead airson an fheadhainn as slaodaiche a 'gabhail ris gu bheil neach ag òl 2 gu 3 liotairean de latha san latha, chan eil susbaint caloric ann an daithead làitheil nas àirde na 1,000 kcal rè an ama seo. Tha e comasach dha biadh bainne bochda a ithe, feòil geal steamed, sailidhean glasraich agus toradh neo-bhuailte. Bho stuthan bèicearachd, siùcaran, isbeanan agus stuthan leth-chrìochnaichte feumar an toirt air falbh.
Deagh bhiadh air an uisge
Èifeachdach, ach dòigh cunnartach airson cuideam a chall. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich a 'chùrsa agus cuiridh e bacadh air ma tha an staid agad a' dol am meud. Is e fastadh air an uisge:
- A 'diùltadh làn bhiadh airson ùine 1 gu 5 latha, a rèir molaidhean speisealta.
- Cleachd co-dhiù 3, ach gun a bhith nas motha na 3.5 liotairean uisge gach latha. Tha e comasach dha 1 cupan cofaidh a òl gun siùcar agus tì uaine.
- Gèilleadh ri riaghailtean na h-ùine ullachaidh, 3 latha ro thoiseach a 'chùrsa, bu chòir dhut luach calorigeach an cuibhreann làitheil a lùghdachadh mean air mhean gu 500-600 Kcal.
- An dòigh cheart a-mach às an tinneas. An toiseach, faodaidh tu saladan glasraich ithe, min-choirce air an uisge, kefir deoch, cha ghabhar caloric air an daithead barrachd air 500-600 kcal. Air an dàrna latha, cuir 50-70 g de chàise geal no taigh-bìdh chun a 'chlàr-bìdh, agus an uair sin bu chòir 48 uairean eile a bhith air an toirt air falbh le siùcair, biadh giùlan agus biadh geir.
Diet air uisge mèinnearach
An rèiteachadh socair eile, a dh'fhaodar a leantainn airson 15 gu 30 latha. Tha biathadh air uisge mèinnearach carbonated a ' toirt fa-near, mus tèid gach biadh airson 1 uair a thìde, 1 lòchran a chall. leac. Ann an latha feumaidh tu a bhith ag ithe 3 tursan, is urrainn dhut aon bhiadh fhaighinn. Às dèidh gach mine, an dèidh 30 mionaid, bu chòir dhut 1.5 lòch-bhùird eile a òl. uisge. Tha gnìomhachdan spòrs ceadaichte, ach chan eil iad dian, tha e nas fheàrr an cur an àite le bhith a 'coiseachd no a' rothaireachd.
An dèidh dhut aon de na planaichean beathachaidh seo a thaghadh, dèan cinnteach gun cumar an ùine gu lèir a tha iad a 'gèilleadh gu bhith a' toirt togtaim no calcium. A dh 'aindeoin sin, is dòcha gum bi falt a' tuiteam a-mach, is dòcha gum bi na h-uillt a 'briseadh, is dòcha gum bi staid an craiceann nas miosa. Chan eil dotairean a 'moladh a bhith a' cleachdadh bhiastan air uisge do dhaoine fo aois 18, boireannaich a tha trom le mnathan-altraim. Bu chòir faochadh a bhith air a chur an gnìomh don fheadhainn a tha còrr is 45 bliadhna a dh'aois.