Tha a 'cheist air cia mheud calories a thathas a' losgadh nuair a bhios iad a 'coiseachd, a' còrdadh ri daoine a bhios a 'coimhead an cuideam agus a' guidhe gum bi iad a 'coiseachd timcheall a' bhaile no pàirc. Tha seo gu h-àraidh fìor airson màthraichean òga: feumaidh iad an àireamh a thoirt a-steach ann an òrdugh, agus bidh cuairtean fada anns an èadhair ùr le buannachdail a 'toirt buannachd dhan leanabh. Mar sin, smaoinich air an àireamh de chalaraidhean a thèid a chall nuair a bhios tu a 'coiseachd agus mar as urrainnear coiseachd a chleachdadh airson call cuideam.
A 'losgadh calraidhean nuair a bhios tu a' coiseachd
Chan e coiseachd àbhaisteach am modh fallaineachd as èifeachdaiche. A 'coiseachd airson uair a thìde, bidh thu a' caitheamh mu 200 calories. Is fhiach a bhith mothachail nach e figear coitcheann airson a h-uile duine a tha seo: tha e an crochadh air an astar, agus air a 'chiad cuideam agad. Dè an cuideam as motha a th 'agad, an neart as motha a bhios an corp a' caitheamh air gluasad, agus a 'losgadh barrachd lùtha.
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil e mu dheidhinn coiseachd aig astar cuibheasach, le astar de mu 5 km / h. Tha e nas fheumte coiseachd nach ann air asphalt dìreach, ach air ùir nàdarra, gu h-àraid le bhith a 'faighinn thairis air na hummocks agus na maralan. Faodaidh coiseachd mar sin losgadh suas ri 300 calaraidhean san uair.
Cia mheud losgadh calories a tha a 'coiseachd gu luath?
Ma thèid thu aig astar dian, fada nas luaithe na an àbhaist (astar timcheall air 7 km / h), an uairsin leagidh na kilogram nas luaithe. Mar sin, mar eisimpleir, airson 1 uair a thìde bidh do chorp a 'caitheamh 350 - 400 calories, a rèir an cuideam a th' agad.
Tha e gu h-àraidh feumail gu luath a 'coiseachd suas an cnoc - ach cha bhi am modh seo seasmhach air a h-uile duine. Ach, ma tha thu fhathast a 'feuchainn, bidh an àireamh de chalaraidhean a' meudachadh le 40-50 aonadan eile san uair.
An call as motha de chalaraidhean nuair a bhios tu a 'coiseachd
Is e an fheadhainn as buannachdail airson cuideam a chall nach eil mì-fhortanach a 'coiseachd suas an staidhre. Ann an uair a thìde de choiseachd, loisgidh tu 500 gu 700 calories! Ach, bhiodh e duilich smaoineachadh air nighean a dhìreadh an staidhre airson uair a thìde no a-rithist. Ma cho-dhùin thu gu mòr a bhith a 'coimhead às do leth fhèin, agus nach eil simladairean eile ri làimh - cleachd deàrradh àbhaisteach! Gus joints a dhìon, molaidh eòlaichean sreap air chois, agus a dhol sìos an àrd-ùrlar. Ach, mura h-eil àrdachadh san taigh, faodaidh tu a dhol sìos an staidhre. Bu chòir na leasanan sin a bhith air an cumail gach latha, a 'tòiseachadh bho 15 mionaidean. Aig an aon àm 1-2 uair san t-seachdain, cuir ris an ùine thùsail airson 1-2 mionaid, gus am bi thu a 'ruighinn an staidhre suas leth uair a thìde. Tha e na dheagh chuideachadh don chorp ann a bhith a 'losgadh geir agus ag ath-nuadhachadh metabolism fallain!
Tha coiseachd mar seo airson call cuideam a 'losgadh calraidhean gu math èifeachdach, ge-tà ma nì thu e neo-riaghailteach, cha chuidich e mòran. An toiseach, feuch ri tighinn chun an t-siostaim: mar eisimpleir, dèan 20 mionaid a h-uile latha, no a h-uile latha eile - 35-40 mionaidean. Tagh clàr freagarrach dhut, agus na caill aon leasan!
Ciamar bu chòir dhut ithe airson call cuideim nuair a bhios tu a 'coiseachd?
Thoir sùil air na riaghailtean bunaiteach a chuidicheas tu gu luath a 'faighinn cuidhteas cus cuideam nuair a bhios tu a' coiseachd:
- Thoir seachad siùcar. Bidh dà chrann de shiùcair ann an tì a 'meudachadh a luach caloric gu mòr. A bharrachd air an sin, tha cleachdadh milis ag adhbhrachadh leuman siùcair san fhuil, air sgàth na bhios ann an uair a thìde bidh thu a-rithist a 'faireachdainn gu bheil an t-acras. Bho gach siùcair, ach a-mhàin measan, is fhiach a thrèigsinn. Tha an aon riaghailt a 'buntainn ri bathan flùr.
- Feuch ri ithe
aig an aon àm, gu h-àraidh ann am pàirtean beaga. Is toigh leis a 'bhuidhinn a bhith ag obair anns an ruitheam àbhaisteach - cuimhnich co-dhiù dè cho doirbh' sa tha e dol a dh'obair às deidh na deireadh-seachdain! Tha e cuideachd doirbh don bhodhaig biadh a thig a-mach às a 'chlàr àbhaisteach fhaicinn. - An àite garnishes cleachdar glasraich, ùr, air a ghoid no air am biadhadh.
- Deoch làitheil co-dhiù 2 liotair uisge.
- Fuasgladh bho fheòil a tha a 'briodadh agus a tha ro cho saillte.
Aig cridhe cuideam sam bith chan urrainn dha a bhith dìreach spòrs - tha e cudromach a bhith a 'cumail ris a' bheathachadh cheart , a chuidicheas tu chan ann a-mhàin gu bhith a 'cleachdadh nan ceallan saille nas èifeachdaiche, ach cuideachd gus casg a chur air cruthachadh feadhainn ùra.