An dèidh trèanadh, bidh an corp a 'faighinn easbhaidh ann an calaraidhean, oir tha an lùth a tha ri fhaighinn ann an cruth nas sìmplidh (glycogen) air a bhith air a chall mu thràth anns na clasaichean. An ath rud, feumaidh tu calaraidhean a chaitheamh air ais a-rithist às dèidh obair chorporra, càite am faigh iad na calaraidhean sin - ann an tasgaidhean a 'chuirp no le cuideachadh bho bhith a' glacadh lùth ùr? Air am beathachadh ceart an dèidh trèanadh airson call cuideam, nì sinn argamaid a bharrachd.
A 'ithe no ag ithe, is e sin a' cheist
Mar sin, tha thu airson cuideam a chall, rud a tha a 'ciallachadh gum feum thu cuidhteas pàirt den fhrith-saill a th' ann mar-thà. Tha e airson nan adhbharan seo, às dèidh eacarsaich, tha sinn a 'moladh ath-thòiseachadh bho bhith ag ithe airson an ath 1-2 uair. Bidh an corp a 'tarraing lùth, a' sgaradh na saill sin. Tha prìomh bhunait beathachaidh cheart an dèidh trèanadh ann an seo. Ach tha e cudromach cuideachd gum bi thu ag ithe às dèidh dà uair a thìde.
Dè tha ann?
Tha beathachadh spòrs an dèidh trèanadh a 'ciallachadh gum bi am beatha le pròtain a' neartachadh - stuthan togail fèithean-fiodha ùra, cho math ris na prìomh innealan ann an ath-nuadhachadh cheallan an dèidh a bhith a 'fulang dreuchdan. Tagh pròtain diadhaidh:
- omelet bho ghrùineagan uibhe;
- a 'fuirich gu math geir;
- bròc cearc bruich gun chraiceann;
- fillet èisg, air a ghoid;
- càise taigh beag geir.
A bheil thu ann mus tèid thu dhan leabaidh?
Tha prìomh dhuilgheadas nan lùth-chleasaichean uile ag ithe mus tèid iad dhan leabaidh, gu sònraichte nuair nach eil cothrom ann ithe aig àm eile. A bhith ag ràdh gun ith thu 2 uair a thìde mus trèanadh thu, agus san fheasgar chaidh 1,5-2 uair a thìde a thrèanadh, agus còrr is 1 uair a thìde airson an rathaid an sin agus air ais. Gu h-iomlan, tillidh tu dhachaigh aig 9 uairean. Bidh am biadh mu dheireadh 5-6 uairean a thìde ro àm na leabaidh. A bheil e ceart agus ciamar nach cuir thu dragh air do stomag? Anns a 'chùis seo, tha sinn a' moladh gun cuingealaich thu thu fhèin gu cuibhreann beag de shuipear pròtain, bidh seo a 'còmhdach feum na buidhne airson stuthan togail, agus faireachdainn nas motha a thoirt air an acras.