Ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall ann an seachdain?

Tha e uile an crochadh air dè na h-amasan a shuidhich thu dhut fhèin, is e sin, dè a tha thu airson cuideam a chall. Ma tha thu a 'co-dhùnadh gu bheil e a' call 10-20 cileagram nas motha na figear fìor, ach chan urrainn don a h-uile duine a leithid de thoraidhean a choileanadh, a-mhàin seach gu bheil an dòigh seo airson cuideam a chall air fhalach gu cùramach le daoine eòlach, is e dìreach an neach-dèiligidh againn - bidh rudeigin againn ri bruidhinn. Feuch gun tòisich sinn leis an fhìrinn gun innis sinn dhut dè an cuideam a chall ann an seachdain, no an àite, mar a tha cuideam a 'call cuideam air a' phròiseas seo.

Dòighean farsaing

Anns an lìonra san àrainn phoblaich gheibhear na dòighean as fheàrr a dh 'fhàg cuideam cuideam airson 10-20 kg.

Fastadh tioram - a 'moladh nach ith thu no gun òl thu airson trì latha, fhad' sa bhios ùghdar cùramach a 'toirt rabhadh seachad air laigse agus mearachd a dh'fhaodadh a bhith ann, ach na biodh eagal ort, an t-ùghdar ag ràdh, ann an trì latha gun uisge nach fhaigh thu bàs ach gu math tana S an Iar-

Feuch sinn a-mach dè a tha gu math, no nas fheàrr, mar as urrainn dhut cuideam a chall gu mòr ann an seachdain agus na dh'fheumas tu a dhèanamh airson seo.

Leigidh sinn gu bheil thu glè bheag agus co-dhùin thu cuideam a chall ro 10 cg. Soilleireachadh beag: 10 cg de dè? Saill, uisge, fèithean? Tha thu, ge-tà, ag ràdh goill.

Mar sin, airson 1 kg de geir a losgadh feumaidh tu 9,000 kcal a chosg, iomadachadh le 10 agus faigh 90,000 kcal gach seachdain. A-nis feuch gum faic sinn na dh'fheumas sinn a losgadh airson an latha:

Bidh 90 000 a 'roinn le 7 agus faigh - 12 857 kcal gach latha.

Tha fios agad gu bheil cuibhreann làitheil an neach cuibheasach eadar 1,500 agus 2,500 kcal, mar eisimpleir, dhiùlt sinn ithe, agus feumaidh sinn fhathast 12,000 kcal a dhubhadh às gach latha.

1. Faodaidh tu a bhith a 'coiseachd timcheall a' chloc agus a 'losgadh 6720 kcal (280 kcal airson 24 uair a thìde).
2. Faodaidh tu ruith 14 uairean - 700 kcal aig 14 - caillidh thu 9,800 kcal.
3. Faodaidh tu cuideachd 20 uair de dh'eacarsaich aerobic a dhèanamh - caillidh thu 9,000 kcal.

Ma tha na roghainnean sin uile neo-iomchaidh dhut, feumaidh sinn dòighean eile a thaghadh a dh'innseas dhut ciamar a chailleadh cuideam ann an seachdain le call cuideam nas lugha.

Faigh cuidhteas uisge

Is e uisge a th 'anns a' chuid as motha den cus cuideam agad a tha a 'cruinneachadh anns an àite eadar-dhealaichte agus a' sìneadh do chorp air gach taobh. Mar thoradh air uisge a bharrachd, tha tumadh, cellulite agus stomach air a bhriseadh.

Gus cus uisge a thoirt air falbh, thoir seachad salann airson an ùine a chailleadh cuideam - bidh sàl a 'cumail sùil air taiseachd. Cuideachd, cuir a-steach do na teasaichean agad (dìreach gun cho-fhulangas), agus gu h-iongantach gu leòr, deoch gu mòr.

Cumhachd solair

Bu chòir do bhiadh easbhaidh de lùth a chruthachadh, gus am bi am buidheann a 'tòiseachadh a' tarraing lùth bhon "sàbhalaidhean" fhèin.

Cha bu chòir susbaint caloric den daithead a bhith na b 'ìsle na 1,200 - 1,300 kcal, is e seo an ìre as ìsle a tha riatanach airson a bhith a' cleachdadh bhuill agus siostaman deatamach. A thuilleadh air an sin, bidh biadh acrach a 'leantainn gu call cuideim, agus a' bhuaidh a bhios air a ghluasad às deidh a 'chiad bhiadh, ach bidh an metabolism slaodach airson ùine mhòr no gu bràth.

Is e an dòigh as fheàrr airson ithe airson call cuideam a bhith a 'cumail sùil air prionnsabalan mathas bloigh agus co-chòrdadh toraidh. Na bi, ag ithe earrannan mòra, ag ithe gu tric is beag - tha fios aig a h-uile duine seo, ach cùm sùil air prionnsabal an aonaid seo. Na bi ag ithe feòil le aran agus na cuir thu bainne còmhla ri biadh sam bith eile.

Bathar ìseal saill - tha e na rud glè fheumail, oir tha rudan mar caise taigh, bainne, kefir a ' gabhail a-steach calcium, agus nach eil saill air a chuairteachadh gu sìmplidh. Is fheàrr le geir ìseal agus meadhanach, agus a 'cuingealachadh geir neo-nàdurrach - maiseas, cupan, sgeadachadh agus sàsaichean.

Spòrs

An dòigh as fheàrr air cuideam a chall ann an seachdain, airson dà, mìos, agus eadhon airson leth-bhliadhna, tha measgachadh de dhaithead + spòrs. A 'cumail sùil air a' phrionnsapal seo, cha leig thu leas thu fhèin a dhèanamh fo mhulad, oir bidh am biadh a 'còmhdach feumalachdan a' chuirp, agus thèid an easbhadh lùtha a chruthachadh le bhith a 'caitheamh calories air gnìomhachd chorporra.

Nuair a bhios tu a 'trèanadh, chan eil thu dìreach a' call an dà chuid geir agus uisge aig an aon àm. Bidh thu a 'cruthachadh inneal fèithe a chuireas an àite an geir anns a' bhodhaig agad. Ach airson fèithean a thogail, bidh sinn a-rithist a 'tilleadh gu beathachadh, oir nuair a chluicheas tu spòrs chan urrainn dhut a bhith a' call geir ach a 'chall fèith. Bidh seo a 'leantainn air stailcean an acrach mus tèid trèanadh a dhèanamh. Agus, leis an t-slighe, tha mathasdairean a 'moladh gun cuirear cuideam nas motha na 1-1,5 kg gach seachdain.