Svetlana Fus - clàr-bìdh

Bidh beathachadh ainmeil Svetlana Fus a 'cuideachadh dhaoine le cus cuideam airson cuideam a chall agus beatha ùr a thòiseachadh. Mòran taing don chomhairle aice, thilg mòran de na com-pàirtichean anns an taisbeanadh "Sàilichte agus sona" àireamh mhòr de kilograman agus a-nis ag ithe gu tur eadar-dhealaichte. Tha Svetlana Fus air clàr-taice sònraichte a leasachadh airson call cuideam, a dh'fhaodas duine sam bith a chleachdadh.

Comhairle diatician

1. Gus cuideam a chall, feumaidh tu an susbaint caloric sa chlàr-taice làitheil a lùghdachadh. Tha e air a thomhas leotha fhèin, ach cha bu chòir an àireamh iomlan a bhith nas lugha na 1200 kcal.
2. Tha e riatanach cothromachadh uisge a chumail anns a 'bhodhaig, gach latha feumaidh e 1.5 litrichean uisge a dhiùltadh.
3. Ro àm lòin, thathar a 'moladh toradh ùr agus carbohydrates ithe.
4. Feumaidh biadh pròinein a bhith air a bruich air steam no air a bruich.
5. Gus nach eil thu a 'faireachdainn acras, cleachd cruaidh bidhe feumail.

Clàr-taice làitheil bho Svetlana Fus

Tha e cudromach nach eil an clàr-taice a chaidh a leasachadh le neach-dietachaidh teann agus gu bheil cothrom aig a h-uile duine a cheartachadh dhaibh fhèin, a 'gabhail a-steach staid slàinte agus feartan eile a' bhuidhinn.

Clàr eisimpleir de dheagh bhiadh de Svetlana Fus

1. Madainn: bucan, a ghabhas a dhèanamh le ola ola agus tomato le càise cruaidh.
2. Snack: apal.
3. Lòn: borscht glasraich le uachdar gainne geir, a bharrachd air pìos beag de dh'fheòil shaill ìseal, a dh'fhaodas a bhith air a bualadh no air a bhocadh le glasraich agus balgan-buachair.
4. Dinnear: gearran bho iasg, steamed, salad bho ghlasraich agus leac bheag de aran a 'mhin garbh aca.

Tron latha, tha e comasach dha co-obrachadh a dhèanamh bho thoraidhean tioram, fhathast uisge carbonach agus glainne de kefir no bainne.

Bidh molaidhean ag ithe Svetlana Fus air clàr-latha clàr-latha làitheil

1. Anns a 'mhadainn feumaidh a' phlat agad a bhith an làthair carbohydrates agus protinain. Mar eisimpleir, brochan le cnothan, càise, glasraich stuagte, uighean, msaa. Ach feumaidh glasraich ùra a bhith air am fàgail gus nach cuir thu dragh air a 'mhucous. Is e bracaist an t-inntrigeadh bìdh as motha agus as motha de bhiadh.
2. Tha cofaidh nas fheàrr a bhith ag òl an dèidh greis an dèidh bracaist.
3. Aig lòn thathar a 'moladh feòil no iasg ithe, a bharrachd air glasraich . Faodar an lìonadh le ola glasraich.
4. Ma tha thu a 'feitheamh beagan uairean a thìde ron dinnear, ach gu bheil thu airson a bhith ag ithe, faodaidh tu measan, cnòthan no rudeigin tioram bho stuthan bainne-bainne ithe.
5. Airson dìnnear, bidh neach-beathachaidh a 'comhairleachadh a bhith ag ithe rudeigin aotrom, mar stew glasraich no uidheam uighean.
6. Tha Svetlana Fus ag ràdh gum bu chòir don phròiseas airson cuideam a chall a bhith mean air mhean, ach sa chùis seo gheibh thu deagh thoraidhean a mhaireas ùine mhòr.