Crann-uidheam - uidheam spòrs iongantach, a thathas an uairsin air a chuimhneachadh, air a dhìochuimhneachadh, agus fhathast tha e na inneal èifeachdach airson a bhith a 'cruthachadh lèine breagha, caol. A thaobh anatomy, gu dearbh, chan eil dad ri dhèanamh, agus chan eil idir idir air a ràdh. Ach, gus an èifeachd as fheàrr a choileanadh le bhith a 'dèanamh trèanadh cunbhalach ann an ùine ghoirid. Is e am prìomh rud eacarsaich corporra a dhèanamh gu cunbhalach le cearcall.
Dè tha na h-eacarsaichean leis a 'chearcall a' toirt seachad?
Nuair a thionndaidh tu a 'chearcall, feumaidh tu do fhèithean bhoilg a dhìon. Air sgàth seo tha iad air an neartachadh, agus bidh an fhrèam fèise agad daingeann agus teann, agus tha an tomhas-lìonaidh air a lùghdachadh. Mar thoradh air an droch bhuaidh, bheir sin, chan e a-mhàin gu sònraichte, ach cuideachd cearcall sam bith eile, bidh sruth-fala a 'tachairt agus tha na ceallan geir air an dèanamh nas dorra.
Eacarsaichean le crann airson an lòch: tagh cearcall
Air an t-slighe, ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dè an cearcall nas fheàrr airson cuideam a chall , tha na h-eadar-dhealachaidhean ann an cuid de chùisean fìor mhath:
- Ceallaidhean aotrom . Is e seo a 'chiad cheum airson an fheadhainn aig nach eil trèanadh corporra neoni. Dèan suaicheantas leis nach obraich e, mura h-atharraich thu e airson ùine mhòr.
- Cearcall lùbach . A-nis, tha modalan mar seo ann an còmhradh, ge-tà, mar as trice bidh iad a 'fuireach fada agus mar thoradh air cleachdadh cunbhalach a' tuiteam às a chèile. An aon rud a bharrachd - ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu a lìonadh le rudeigin agus mar sin cuideam e, ga chleachdadh sa chiad ìre de thrèanadh, agus air na leanas.
- Ceallaichean massage . Chan eil eacarsaich le crann-uidheamachd freagarrach do luchd-tòiseachaidh, ach airson an fheadhainn aig a bheil an teachdaireachd mu thràth, tha e gu math furasta dèiligeadh ris. Chan eil àite sònraichte ann a thaobh a bhith a 'call cuideam cuideam cuideamach a' cluich.
- Ceumannan cuideichte . Tha na ceumannan sin air an cruthachadh dhaibhsan aig a bheil preas math mu thràth, agus is iad sin an fheadhainn as èifeachdaiche. Tha gach trèanadh le leithid cearcall nas giorra na an còrr san ùine, ach tha e nas èifeachdaiche. An toiseach bidh e doirbh, ach ma thòisicheas tu bho àm beag, bidh na toraidhean sàr-mhath.
- Cearcall sùbailte (cuideam no aotrom). Gu dearbh, chan eil e fiù 's cearcall, ach gu h-iomlan mar neach-inntrigidh, ris a bheil, mar riaghailt, diosg le eacarsaichean comasach cuideachd ceangailte le cuideachadh bho chearcall. Ma tha trèanadh a dhìth ort airson an lòchrain, agus cho-dhùin thu a 'chrann a thionndadh, cha leig thu leas a leithid de mhodail a cheannach, a tha a' toirt a-steach ioma-fhillte iomlan le eacarsaich fiodha.
Gu h-iomchaidh, bu chòir na h-eacarsaichean le crann airson na pàipearan a dhèanamh an toiseach leis an dreach clasaigeach, agus an uair sin gluasad gu cuideam no cuideam. Is e an ìre as luaithe a tha air a thoirt seachad le slat 2.5-3 cileagram.
Eacarsaichean le crann airson call cuideam
Mar riaghailt, cleachd eacarsaichean le crann airson call cuideam air an abdomen, ach tha na h-eacarsaichean sin, mar trèanadh spòrs sam bith, ag adhbharachadh gum bi an corp a 'losgadh calraidhean gu gnìomhach, rud a tha a' ciallachadh gum bi call cuideam air feadh a 'chorp. Agus ma chuireas tu ris a 'bhiadh cheart, bidh an cuideam a' dol dìreach gu dìreach na tha thu ag iarraidh.
Tha a 'chearcall glè shìmplidh:
- Seas suas gu dìreach, leudaichte le guailnean casan, stocainnean gu na taobhan.
- Cuir a 'chearcall air a' chliathaich, sìneadh na pàipearan agus gluaisidh e gluasadan cruinn. Bidh an corp ag obair bho na glùinean chun an amhaich.
- Atharraich an t-slighe torsion, tempo agus suidheachadh nuair a thionndaidheas tu a 'chearcall gu math misneachail.
Bu chòir dhut tòiseachadh le crann àbhaisteach airson 5 mionaidean, le aon chuideam - 1 mionaid sa mhadainn agus san fheasgar. Beag air bheag meudachadh air an àireamh de gheàrr-chunntasan. Gus dèiligeadh ri crann sìmplidh feumaidh tu 30-40 mionaidean gach latha ('s dòcha aon dòigh-obrach). Faodaidh tu a dhèanamh dà thuras san latha. Ma tha an cearcall nas truime, tha 15-20 mionaid gu leòr. Gus an èifeachd a neartachadh, thathar a 'moladh cuideachd a dhèanamh dà uair sa latha.
Gus an obair a dhèanamh duilich, faodaidh tu dà chearcall a thionndadh aig an aon àm - ach tha seo airson lùth-chleasaichean adhartach, nuair a bhios fear ro fhasa.