Bidh mòran bhoireannach a 'smaoineachadh mu bhith a' call cuideam mus tig cuid de thachartasan cudromach a-steach do dh 'èideadh ùr no a bhith a' coimhead gu math air an tràigh. Tha grunn dhòighean ann mar as urrainn dhut cuideam a chall aig 4 cileagram san t-seachdain no airson ùine nas fhaide gun ainneart. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, feumaidh tu daithead agus eacarsaich a cheangal ri chèile.
Dè cho luath 'sa dh' fhaodas mi 4 cileagram a chall?
Ma tha thu airson cuideam a chall, bidh mòran a 'tighinn gu co-dhùnadh mu stailc acras agus a' dèanamh mearachd mhòr, oir cha toir seo a-mhàin crìonadh air staid na slàinte, ach cuideachd bidh seo a 'ciallachadh gun till tilleadh cileagraman leotha.
Diet №1 . Tha an dòigh seo airson cuideam a chall duilich agus tha e stèidhichte air lùghdachadh mòr ann an susbaint calorie. Tha an clàr-taice airson na seachdain mar seo:
- bracaist - tì uaine gun siùcair;
- bìdh - ugh cruaidh, 7 ruman agus 10 prùin;
- lòn - 200 g de dh'fheòil no iasg a bh 'ann agus 100 g de gharan;
- bìdh - pìos càise, orains no ubhal;
- dinnear - 1 làr. cùram fuar ìseal.
Tha e cudromach òl gu leòr uisge, agus an dèidh dha daithead nas fheàrr atharrachadh gu beathachadh ceart.
Diet №2 . Ma tha thu airson 4 cileagram a chall ann an 2 sheachdain, faodaidh tu daithead carb-ìosal a chleachdadh. Tha e cudromach a bhith a 'toirt seachad siùcairean, bathar baked agus deoch làidir, ach bu chòir dhut uisge àbhaisteach a òl. Tha e cuideachd riatanach gus an ìre de shalainn a thathar a 'cleachdadh a lughdachadh. Tha clàr-taice na h-ùine seo mar a leanas:
- bracaist - seagal seagal agus cofaidh gun siùcair;
- bìdh - 1 làr. iogart le geir bheag agus oran;
- lòn - seirbheis brot glasraich, pìos de dh'fheòil bhiadhaichte, de bhiadh agus de chal ;
- bìdh - 1 làr. salad iogart no glasraich;
- dinnear - earrann de chuibhlean bruich no glasraich air a ghoid.
Gus faighinn a-mach às an daithead, bu chòir a bhith mean air mhean, a 'leigeil leis a' bhodhaig a chleachdadh gu biadh nas truime.
Tha mi cuideachd airson a ràdh gu bheil e do-dhèanta cuideam a chall airson 4 latha airson 4 cg gun a bhith a 'dèanamh cron air slàinte. Tha caochladh dhrogaichean sanasachd no fìor-bhiadh cunnartach, mar sin cha bhith sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn.