Tha Fitball na fheart riatanach ann am beatha nan daoine a tha a 'strì ri suidheachadh èibhinn a chruthachadh, gus slàinte agus òigridh a thoirt don spine, agus an corset dorsal a neartachadh. Bidh eacarsaichean airson a 'chùil air a' bhall chan e a-mhàin a bhith gar cuideachadh bho dhuilgheadasan cùil, ach cuideachd le bhith a 'sgrios an inneal vestibular, oir feumaidh tu an cothromachadh agad a chumail air an fhèis fit.
Faodaidh eacarsaichean air a 'bhall a bhith mar phàirt de leigheas eacarsaich ann an scoliosis, osteochondrosis agus hernia. Cuideachd leis an adhbhar casgach, tha e comasach cur às do chathair no do chathair-airm le fitball. Is e eacarsaich airson a 'chùil a th' ann an eadhon na suidhe àbhaisteach air ball ball-coise. An ath rud, seallaidh sinn air na prìomh eacarsaichean air a 'bhalla gymnastics airson an spine.
Coimeas eacarsaichean
- Leigidh sinn sìos air a 'bhalla leis a' bhroilleach againn, tha ar casan a 'seasamh an aghaidh a' bhalla. Bidh làmhan a 'lùbadh aig a' bhroilleach, agus thèid cinn-uillt a ghluasad taobh. Bidh sinn ag àrdachadh le bhith a 'brosnachadh suas, nuair a bhios sinn a' sìor fhàsachadh, bidh sinn a 'tuiteam sìos. Bidh sinn a 'crìochnachadh an eacarsaich anns an t-suidheachadh dhìreach - 8 ath-aithris.
- Bho shuidheachadh deireannach na h-eacarsaich roimhe, bidh sinn a 'dèanamh tionndadh leis a' cheann, bidh sinn a 'feuchainn ri faicinn nan sàilean - 4 tursan air gach taobh.
- Bidh sinn a 'dol sìos a' chiste air fitball, chan eil na làmhan a 'cumail, tha na làmhan air an sìneadh air a' chrann. Bidh sinn ag èirigh às aonais làmhan air brosnachadh, bidh sinn a 'tuiteam às aonais làmh-a-mach - 8 ath-aithris.
- Bidh sinn a 'snàmh le pràis. Bidh sinn a 'dol sìos air a' bhalla, làmhan dìreach mus tig thu air an anail. Nuair a bhios sinn ag àrdachadh bidh sinn ag èirigh suas, bidh sinn a 'tòiseachadh le làmhan air ais - 15 ath-aithris.
- Bidh sinn a 'dol sìos chun a' bhàil, bidh sinn a 'lùghdachadh ar làmhan chun an ùrlair, casan bho chùl air a' chliathaich. A 'lùbadh do ghàirdeanan, bidh sinn a' sìneadh do aghaidh sìos, chan eil do chasan a 'briseadh. Stìnich an dùn, amhach agus casan gu lèir.
- Bidh sinn a 'laighe air a' bhàl, a 'sìneadh air an làimh dheis. Ag èirigh, chuir sinn an làmh dheas air ais, agus an taobh clì a 'tarraing suas. Dèan uair eile 10 uair airson gach làimh.
- Bidh sinn a 'dol sìos air ar glùinean, am ball air beulaibh oirnn. Cum air adhart chun a 'bhalla le ar làmhan, sìneadh air adhart - suidheachadh an leanaibh. Dèan tlachd air an spine.
A 'dèanamh nan eacarsaichean sin grunn thursan san t-seachdain, gheibh thu cuidhteas de thuigse leantainneach air a' chùl, pian, agus bidh do dhreuchd gu bhith neo-ghluasadach.