Tha fios aig riochdairean bhon ghnè cothromach, a 'gabhail cùram airson an cuideam gu math, gu bheil an metabolism a' slaodadh sìos tron fheasgar agus tha na calraidhean air an cuir a-steach gu gnìomhach ann an cruth saill ann an sgìrean duilich. Air an adhbhar seo, tha mòran bhoireannach a 'feuchainn ri bhith a' faighinn suipeir. Ach, faodaidh an dòigh-obrach seo briseadh sìos no duilgheadasan adhbhrachadh le bhith a 'tuiteam na chadal. Tha e tòrr nas fheàrr suipeir a bhith agad le stuthan mar sin a nì thu làn faireachdainn agus a bheir a 'chuid as motha de chalaraidhean leis a' bhodhaig.
Dè as urrainn dhomh ithe air daithead?
Tha luchd-beathachaidh bho dhùthchannan eadar-dhealaichte ag aontachadh gu bheil caitheamh nas fheàrr airson suipear aotrom a bhith aca seach a bhith a 'trèigsinn biadh bìdh feasgar. Bu chòir gum biodh am biadh mu dheireadh ann gus an tèid a chuairteachadh gu luath agus nach toir e a-steach na calories a bharrachd air a 'bhodhaig. Tha e nas fheàrr biadh ithe dìreach dà uair a thìde mus tig an leabaidh. Ann an suidheachaidhean fìor, faodaidh tu glas de iogart sgamhach a phàigheadh.
Cha bu chòir an tomhas seirbheise airson dinnear a bhith nas àirde na aon ghlainne - 200-250 ml. Cha bu chòir am biadh a thàthachadh le geir no carbohydrates, mar sin is e an dòigh as fheàrr air a dheasachadh a bhith a 'goil, a' fuine, a 'còcaireachd air a' chliabh no anns an ioma-bhall.
Is e prìomh obair an t-suipeir a bhith a 'gràdh a' bhodhaig le àrainnean as cudromaiche. Mar sin, airson dìnnear, is fheàrr a bhith a 'taghadh pròtinean a tha gun chraoladh.
Bidh luchd-beathachaidh a 'toirt freagairt mar sin don cheist, dè as urrainn dhut dinnear fhaighinn gus nach bi e nas fheàrr:
- pìos èisg de dhiofar seòrsa geir;
- biadh mara;
- bileag cearc no feòil feòil ìseal;
- càise bochd;
- brochan bho chuan-cuan no min-choirce;
- stuthan bainne bainne, iogartan nàdarra gun mhilleadh, caise bothain;
- glasraich bruich: boilis, broccoli, clag piobar, lettu, tomato, zucchini;
- Toradh neo-bhuailte: ùbhlan, grapefruit;
- tì uaine.
Dè as urrainn dhut ithe tron fheasgar?
A 'coimhead airson rudeigin ri ithe air daithead, bidh sinn gu tric a' smaoineachadh gum feum sinn a bhith riaraichte le rudeigin nach eil gu math blasda. Ach, chan fheum dìnnear aotrom a bhith ùr. Seo beagan sheòrsaichean a tha comasach air ithe bòidheach agus fallain.
- Smoothies. Tha am biadh seo air a dhèanamh à glasraich, measan agus stuthan bainne ùra. Airson dìnnear, tha e nas fheàrr rèiteagan a dhèanamh bho chàise, ùbhlan, apricots, bainne, sùbh-lusan saill ìseal. Cuir còmhla na stuthan as urrainn dhut a rèir do thoil fhèin, ach tha e cudromach gun do thionndaidh an deoch calorie ìosal.
- Casserole cuisean pumpkin. Tha e deiseil bho chàise bàn saill, apricots tioram, uighean no reisins agus pumpkin.
- Salad le squid agus càl mara. Airson an ullachadh, gabhaidh tu sgudal, ugh ghoil, càl mara, pumpkin agus cucumbers ùra.
- Iasg le geir ìseal. Gheibh thu dìnnear mìorbhaileach agus feumail ma bhios thu a 'fuine san àmhainn iasg le glasraich.
- Mairt-fheòil leac-bhiorach. Airson an ullachadh aca gabhaidh a-steach co-ionnanachd co-phàirteach càl agus feòil-feòil.
- Salad le leac chicken agus glasraich air an goil.
- Stewed le carranan agus clagagan.
- Brù na cuan le glasraich.
Tha roghainnean eile ann na as urrainn dhut ithe gun chron air an fhigear. Is e am prìomh rud a chuimhnicheas nach bu chòir biadh a bhith àrd ann an calaraidhean, air a thàthachadh le geir agus carbohydrates. Air an adhbhar seo, chan eilear a 'moladh biadh ithe mar sin:
- bunan, briosgaidean, cèicean, siùcairean;
- pàidhean, vareniki, dumplings;
- iogartan milis, milgan gràdhach;
- ris, buntàta, pasta;
- biadh frioch;
- feòil shaillte, siùsag.
Gus nach bi thu a 'fulang tron fheasgar bho na tha thu ag iarraidh ithe gu teann no ag ithe milis, bu chòir dhut a bhith faiceallach sa mhadainn. Tron latha, faodaidh tu fhèin a leigheas gu rudeigin bòidheach, agus an uairsin bidh dùrachd mòr ann airson rudeigin toirmisgte ithe. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut beairteas ithe ann am beathaichean deatamach agus mèinnirean riatanach sa mhadainn agus feasgar, gus nach bi an corp a 'fulang bhon dìth aca air an oidhche.