Tha luchd-beathachaidh air liosta riaghailtean a leasachadh a chuidicheas le bhith a 'faighinn cuidhteas cus cuideim, a' neartachadh slàinte. Gus toraidhean a choileanadh, tha e cudromach fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas a th 'ann mar-thà ann an dòigh iom-fhillte, is e sin, atharraichidh e am beathachadh, tòiseachadh a' cluich spòrs agus a 'cleachdadh mhodhan cosmaigeach.
Riaghailtean daithead airson call cuideam
Tha luchd-beathachaidh ag ràdh gu bheil e duilich a bhith a 'ceartachadh easbhaidhean an fhir, gun atharrachaidhean san daithead aca. Tha toradh an t-solarachaidh cumhachd an urra ri mu 70%. An toiseach, feumaidh tu a bhith a 'lùghdachadh susbaint calorie a' chlàr-taice làitheil gu mu 1200 kcal, ach tha e nas fheàrr àireamhachadh fa leth a dhèanamh a 'cleachdadh foirmlean sònraichte. Is e an ath cheum ath-sgrùdadh a 'chlò-fhuarachaidh, às a bheil e riatanach gun toir e stuth bìdh, saillte, smùide, milis, pasgain agus stuthan cronail eile. A bharrachd air sin, beachdaich air na riaghailtean bunaiteach mu bhith a 'call cuideam:
- Ith biadh beaga ann an earrannan beaga. Tha seo cudromach airson a bhith a 'cumail suas ìre metabolach, a' cumail suas meud an stamag agus a 'leasachadh am beathachadh.
- Is e an ath riaghailt gu bheil am biadh madainn riatanach agus bu chòir an clàr a bhith stèidhichte air biadh a tha beairteach ann an gualaisg fhillte (50% den iomlan). Feumaidh fhathast protainnean a bhith ann.
- Bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith air a chumail taobh a-staigh trì uairean a thìde mus tig an leabaidh. Is e dinnear aotrom a th 'anns a' cho-dhùnadh ceart, mar eisimpleir, am measgachadh ceart - glasraich agus pròtain. Ma thèid an t-acras às deidh ùine, bidh e comasach dha glainne de kefir a òl.
- Tha na riaghailtean airson cuideam a chall a 'ciallachadh cleachdadh biadhan a tha beairteach ann an snàithle : glasraich, measan agus gràn.
- Bu chòir an daithead a bhith eadar-dhealaichte, a tha a 'lùghdachadh cunnart bristeadh, agus cleachdadh stuthan cronail.
- Tha e toirmisgte còcaireachd a chleachdadh airson stuthan còcaireachd, a 'taghadh modhan còcaireachd nas miosa.
- Riaghladh eile - thathar a 'moladh gun cumar rèiteachadh àraid, ag ithe biadh aig an aon àm, a bheir piseach air a' mhodh-làimhseachaidh agus luathachadh air metabolism.
- Ma tha thu airson a bhith ag ithe mus tèid thu dhan leabaidh, an uairsin thathar a 'moladh gloine de chlaidhear bochd geir a òl.
Ciamar a chailleadh cuideam ceart gun cron air slàinte?
Gus staid slàinte a dhèanamh nas miosa, cumaibh co-mheas ceart BIO. Tha seo cudromach airson a bhith a 'cumail suas slàinte agus a' tòiseachadh phròiseasan call cuideim. Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' chlàr-taice, mothaich gum bu chòir gum bi 30% de na calaraidhean làn-phrotain, agus mar sin bu chòir 1 kg de chuideam a bhith 1.5 g. Is e gualaisg a th 'anns a' chuid as motha den daithead - 60%. Bu chòir a 'mhòr-chuid den t-sùim seo a bhith nan gualaisgean iom-fhillte. Tha e do-dhèanta a bhith a 'diùltadh geir gu tur agus cha bu chòir an àireamh a bhith nas àirde na 10%. Is e biadh feumail, beathachadh ceart agus dìth bìdh cronamach an rud as cudromaiche airson soirbheachas dha daoine a tha airson cuideam a chall.
Riaghailt a 'Phlàta airson Call Cuideam
Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil na prionnsapalan bunaiteach ann am biathachd iom-fhillte, agus mar sin chaidh prògram sìmplidh a mholadh - daithead aon phlàta. An toiseach, rachaibh chun a 'bhùtha agus ceannaich plàta còmhnard, a bu chòir trast-thomhas de 20-25 cm a bhith agad. Airson na ciad loisg faodaidh tu inneal domhainn a chleachdadh leis na h-aon tomhasan. Diet "airson call cuideim" sìmplidh agus chan eil cuingealachd teann aice, a 'phrìomh rud - cha bu chòir aon earrann a bhith nas motha na an uiread a tha an comas air a mheasgachadh.
A rèir an riaghailt, roinn an diasg ann an ceithir roinnean co-ionann, far a bheil pròtain agus biadh carbohydrate, glasraich agus measan suidhichte. Tha e riatanach biadh daithead a thaghadh le susbaint ìosal caloric airson biadh. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe diofar sheòrsaichean feòil is èisg, cho math ri biadh anns a bheil carbohydrates iom-fhillte. Riaghladh eile - na cuir às do sholarachadh stuth bainne toir, ach chan urrainn dhut barrachd de 2 bhùird a dh 'òl. Cleachd biadh ann am bloighean beaga.
Bidh deoch a 'tighinn air ais airson call cuideam
Tha uisge riatanach airson beatha dhaoine agus slàinte. Mura h-eil thu a 'cumail suas an cothromachadh uisge, cha bu chòir dhut cunntadh air call cuideam ceart, oir tha e cudromach airson pròiseasan metabollach agus purchadh a' chuirp. Is e an norm liquid làitheil, a rèir an riaghailt, 2-2.5 liotair. Bu chòir an toirt iomlan a roinn ann an earrannan co-ionnan agus a sgaoileadh gach latha. Feumaidh tu uisge mèinnearach fìor-ghlan a thaghadh gun ghèam no dàn. Tha an siostam uisge airson call cuideam a 'ciallachadh gun cleachdar 1 tbsp. Lòch sa mhadainn air stomach falamh, agus cuideachd airson leth uair a thìde ron phrìomh bhiadh.
Comhairle neach-breithneachaidh - ciamar a chailleas cuideam ceart?
A bharrachd air na molaidhean air an deach beachdachadh gu h-àrd, tha grunn riaghailtean ann a chuidicheas gus deagh thoraidhean a choileanadh. Aig na ciad ìrean, faigh leabhar-latha, far am bi thu a 'peantadh a' chlàr-taice agus na toraidhean fhaicinn. Riaghladh eòlas-diadhaidh - na cuir dragh air nuair a bhios tu ag ithe bruidhinn no Tbh, oir chan urrainn dhut dearmad a dhèanamh air mar a thèid a ithe mar as trice. Tha e cudromach feuchainn ri a h-uile pìos de bhiadh a mhilleadh cho fad 'sa ghabhas.
Tha e air a dhearbhadh gu bheil am faireachdainn a 'tighinn a-steach às dèidh 20 mionaid. às deidh a 'chiad pìos ithe. Tha na riaghailtean a thaobh call cuideam ag ràdh gum feum thu deoch làidir a thoirt seachad agus, gu h-àraidh, bho dhiofar sheòrsaichean agus lusan. Chan e a-mhàin calraidhean a th 'ann an deoch, ach tha e cuideachd ag adhbhrachadh swelling. Anns a 'bhùth ghrosair, feumaidh tu a dhol leis an liosta, gus nach faigh thu rud sam bith annasach agus ann an deagh thlachd . Chan eilear a 'moladh tòrr spìosraidh a chleachdadh, oir tha iad ag adhbhrachadh biadh.
Na riaghailtean bunaiteach mu bhith a 'call cuideam gun a bhith a' biathadh
Mura h-eil thu airson atharrachadh mòr a dhèanamh air a 'bhiadh, gabh beagan bheachdan. Gus dèanamh cinnteach gu bheilear a 'caitheamh chalaraidhean, feumaidh tu spòrs a chluich agus dòigh-beatha gnìomhach a stiùireadh. Tha na riaghailtean a thaobh call cuideam a 'toirt a-steach cleachdadh modhan cosmaideil, mar eisimpleir, sgoltagan agus uidheamachd. Bu chòir dhaibh a bhith air an cumail gu cunbhalach. Cleachd biadh beag airson ithe, rud a lùghdaicheas an earrann. Tha e glè chudromach cadal airson call cuideim, mar sin bu chòir do dhuine cadal co-dhiù ochd uairean a thìde san latha. Ann an cunnart gun tèid cadal a dhìth, tha an t-iarrtas a 'dol am meud, agus tha seo mar-thà mar dhòigh dìreach air a dhol thairis air.