Eacarsaichean coimpiutaigeach airson cuideam a chall aig an taigh

Cleachdaidhean coimpiuta airson cuideam a chall aig an taigh - tha e freagarrach, a 'cumail ùine agus airgead, ach tha e doirbh gu sìtheallach: mura h-eil brosnachadh làidir agad, chan eil e coltach gun lean thu an clàr. Tha seo riatanach airson amas brìoghmhor, no cumhachd cumhachd iarainn.

Eacarsaichean clàr aig an taigh

Bidh am prògram trèanaidh aig an taigh airson nigheanan a 'tòiseachadh leis a' chlàr-ama. Goirid chitheadh ​​tu an toradh - corp bhrèagha, làidir agus freagarrach, feumaidh tu trì no còig uairean a thìde gach seachdain. Mar eisimpleir, Diluain, Diciadain agus Dihaoine no a h-uile latha anns na madainn, ach airson deireadh-seachdain.

Bu chòir don chlàr-ama a bhith freagarrach dhut, agus nas cudromaiche - bu chòir na leasain a bhith cunbhalach. Ma tha thu ag obair air a 'bhodhaig agad a tha gu math gnìomhach, an uairsin a' fàgail chlasaichean, cha bhi an èifeachd cho beag.

Ciamar a nì thu prògram trèanaidh aig an taigh?

Bu chòir eacarsaichean airson ionnsachadh aig an taigh a thaghadh stèidhichte air na h-amasan aca. Ach, chan eil ach glè bheag de dhaoine a 'gabhail cùram don fhigear airson rud sam bith - bidh a' mhòr-chuid a 'tòiseachadh a dhèanamh fhèin dìreach nuair a tha an t-àm ann cuideam a chall no an àireamh atharrachadh.

1. Bu chòir don phrògram eacarsaich airson cuideam a chall aig an taigh co-dhiù 30 mionaid de dh 'eacarsaich aerobic (a' ruith air an làrach, a 'leum ròp, dannsa gnìomhach) agus co-dhiù 30 mionaid de eacarsaich (eacarsaichean le dumbbells aig an taigh, no roghainnean leithid brògan-cleasachd, suidheachain, lunges, torsion crann trom, msaa). Tha an cothromachadh seo a 'leigeil leis a' phrògram trèanaidh airson cuideam a chall aig an taigh, chan ann a-mhàin airson losgadh geir, ach cuideachd gus cruth muscle a bhrosnachadh, a tha a 'dèanamh an fhigear caol agus iomchaidh. Tha e feumail cuideachd a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean cardio anns an fhillte, ach aig an taigh faodaidh iad a bhith air an coileanadh aig an astar cheart a-mhàin ma tha simuladairean ann mar chrann-treabhaidh, ceumair no rothar eacarsaich, seach gu bheil iad a' gabhail ris gu bheil dìth de ghnìomhachd chorporra aca.
2. Tha am prògram airson tunnachan-cuirp corporra a 'toirt a-steach eacarsaichean dha nigheanan a tha aig an taigh a' dèanamh am bodhaig nas tarraingiche: tha na gàirdean nas làidire, tha an cnap teann agus cruinn, tha a 'chiste air a cheartachadh, tha an abdomen còmhnard, agus tha na cromagan teann. Tha na h-eacarsaichean sin a 'gabhail a-steach brògan-cleasachd ainmeil, squats dumbbell, squats sumo, casan sìmplidh, casan air ais ann an suidheachadh (airson na cnapan-slaodaidh) agus roghainnean eile. Tha e cudromach chan ann a-mhàin obrachadh tron ​​raon duilich, ach cuideachd gus cuideam a thoirt don bhuidheann gu lèir: sa chùis seo bidh na fèithean a 'fàs nas dian. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean a ghabhail a-steach le barbell no taigh bodibar a chuidicheas tu anns an ùine as giorra airson a bhith a 'cruthachadh a' chnàimh cheart, a tha a 'toirt sealladh teann is tarraingeach don bhodhaig.

Bu chòir am prògram trèanaidh aig an taigh a dhealbhadh ann an dòigh a tha gach 2 seachdainean ann an dà chuid àrdachadh san luchd, no - an àireamh de dhòighean-obrach. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an gnàthachd gu lèir agad gu math furasta a dhèanamh, bidh do bhodhaig a' sìor fhàs agus a 'leasachadh, rud a tha a' ciallachadh nach bi adhartas ann.

A thuilleadh air an sin, tha e cudromach cuimhneachadh air an daithead: dà uair a thìde ro eacarsaich agus 2 uair a thìde às deidh, chan urrainn dhut ach pròin ithe, no mar sin cha bhi an corp a 'roinn earrainnean saill, agus Cleachdaidh calraidhean bho bhiadh.

Dè na h-eacarsaichean as urrainn dhomh a dhèanamh aig an taigh?

Faodaidh eacarsaichean coimpiutaireachd a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaich gu tur sam bith, bho shìmplidh gu toinnte. Is e am prìomh rud àite a chur an àite fear bho àm gu àm còmhla ri feadhainn eile, gus barrachd air aon bhuidheann fèithean a luchdachadh, an uair sin fear eile, gus an corp agad a leasachadh gu cunbhalach.

Ge bith dè an t-inneal cumhachd a thaghas tu, tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaichean airson cuideam a chall aig an taigh, a 'chiad àite, a' ruith air an spot agus a 'sgapadh ròp. Is e seo a 'chiad cheum agus prìomh thomhas a dh'fhaodas tu a ghabhail an aghaidh taitneasan saill air a' bhroinn, air na taobhan agus air na cromagan. Ma dhìochuimhnicheas tu iad, gheibh thu teas làidir a tha neo-fhaicsinneach do dhaoine eile, falaichte gu h-earbsach fo shreath de gheir.