Is e deagh dhòigh a th 'ann an lùth-chleasachd ginger airson na fèithean agad a leasachadh, a' cleachdadh airson na h-adhbhair seo a-mhàin ach pròiseict cho sìmplidh is cho dona mar dumbbells. Thòisich mòran lùth-chleasaichean le seo. A dh 'aindeoin gu bheil eacarsaich mar sin air a mheas gu mòr am measg dhaoine, seach am measg bhoireannaich, cha toir leth brèagha na daonnachd bacadh air na fèithean aca a neartachadh cuideachd. Tha diofar shiostaman ann - mar eisimpleir, eacarsaichean dumbbell Sandova no Pustovoit. Thoir sùil air an roghainn a tha an fheadhainn mu dheireadh de na h-ùghdaran clàraichte a 'tabhann.
B.G. Pustovoyt: eacarsaichean dumbbell
Obraich air an t-siostam BG. Tha Pustovoit gu math cothromach dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an eacarsaichean dumbbell airson luchd-tòiseachaidh. Tha e ag innse mu sheòrsachan agus feartan nam brògan dubha, am plana airson biadh agus eacarsaich, agus cuideachd seata de eacarsaichean.
Bu chòir dha gymnastics Gangbang aig an taigh tòiseachadh le dealbhadh plana obrach soilleir. Cha toir clasaichean às aonais an t-siostaim dhut toradh sam bith, mar sin bu chòir aire shònraichte a thoirt don ìre seo.
Anns an t-siostam Pustovoit, tha na h-eacarsaichean uile air an cruthachadh mar cho-fhilltean sònraichte, a tha a 'fuasgladh ghnìomhan sònraichte. Is e a 'chiad fhear as sìmplidh, agus is e an còigeamh fear as duilghe, airson an adhartach. Ann an suidheachadh sam bith, feumaidh tu a dhol troimhe uile.
An dèidh an treas seachdain de chlasaichean, feumaidh tu tòiseachadh air an àireamh de ath-aithris airson gach eacarsaich a mheudachadh. Airson 8 mìosan nì thu 4 iom-fhillte, a 'meudachadh an luchd anns gach cuairt ùr.
Eacarsaichean Ganglion: Eacarsaichean
Mar eisimpleir, beachdaich air pàirt de na h-eacarsaichean bhon chiad chuairt. Cuidichidh seo san fharsaingeachd gus smaoineachadh gu math ciamar a tha siostam mar sin ag obair agus dè a dh'fheumar a dhèanamh gu dìreach.
Cleasachd airson fèithean a bhios a 'lùbadh meòir
Anns a làimh tha ball teanas, feumaidh e a bhith air a bhriseadh ann an aon làimh, no dà bhall a thogail agus an giùlan aig an aon àm. Dèan cinnteach gu bheil an anail eadhon.
Cleasachd airson buidhnean fèithean ro-làimh den bhogha
A 'suidhe air cathair, cuir rabhaidhean air na cromagan, bruisean - beagan air thoiseach air na glùinean, a' pòsadh suas. Àrdaich do làmhan suas, gun a bhith a 'togail do shùilean. Dèan cinnteach gu bheil an anail eadhon.
Cleasachd airson buidhnean posterior de fhèithean forearm
A 'suidhe air cathair, cuir rabhaidhean air na cromagan, bruisean - beagan air thoiseach air na glùinean, a' lùbadh sìos. Àrdaich do làmhan suas, gun a bhith a 'togail do shùilean. Dèan cinnteach gu bheil an anail eadhon.
Beag air bheag bidh an t-iom-fhillte a 'fàs nas iom-fhillte agus nas iom-fhillte, agus bidh na fèithean agad a' tighinn a-steach gu ìre beag, gun deòir agus dinneas.