Is e baidhsagal eacarsaich prìomh iomaicheas a 'chrann-treabhaidh anns an strì airson call cuideam. Gu paradoxically, is e an dà mheasadair seo a bheir cothrom dhuinn, agus, ann am prionnsabal, chan eil feum air luchd-sgrùdaidh, a 'còrdadh ris a' mhòr-chòrdadh. Ceistean: carson nach a bhith a 'ruith timcheall sa mhadainn no a dhol a dh'obair air baidhsagal (an-dràsta) leig leotha a bhith a' cumail orra.
Is e cuideam a chall dìreach na tha a 'bhaidhc eacarsaich a' tabhann, co-dhiù, air an adhbhar seo, a 'mhòr-chuid de dhaoine a' tionndadh chun an inneal seo. Bidh an baidhc eacarsaich a 'treòrachadh nan cromagan, na casan agus an abdomen ìosal, agus cuideachd a' dèanamh na h-iomairtean nas seasmhaiche, agus na h-earrannan - gluasadach. Is e am buannachd follaiseach a th 'ann air baidhc eacarsaich air beulaibh crann - treabhaidh gu bheil e freagarrach do dhaoine le cuideam a tha mòran nas àirde na àbhaist. Às deidh na h-uile, bidh a bhith a 'ruith le reamhrachd a' toirt tuil uamhasach air an spine agus joints, nach eil a 'dèanamh baidhc eacarsaich. Ach a-nis chan eil e mu dheidhinn sin. Bruidhnidh sinn mu bhith a 'togail chlasaichean ceart air baidhsagal stad airson call cuideam.
Suidheachadh na buidhne
Tha baidhc eacarsaich dìreach agus còmhnard ann. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh air an t-slighe dhìreach, tha an cùl nas sgìth agus gu h-àbhaisteach "sealgaireachd", gu h-àraidh ma tha thu an sàs fad ùine mhòr. Tha an samhlaiche còmhnard tòrr nas fheumail airson a 'chùl, a bharrachd air a bhith a' cleachdadh fèithean gluteal gu h-èifeachdach.
Mus trèanadh thu, bu chòir dhut àirde an t-suidheachain atharrachadh gus am bi na làmhan gu ruige a 'chuibhle gu ruige seo, agus na casan a' ruighinn nan peadalan.
Pulse
Na cuir iongnadh ort, ach is e am bualadh nuair a chleachdas tu air baidhsagal baidhsagal an rud as cudromaiche airson cuideam a chall, oir ma tha do chuisle nas àirde no nas ìsle na an ìre riatanach, faodaidh tu peadaladh airson ùine mhòr agus gun soirbheachadh.
Is e an ìre cridhe as àirde a ghabhas a thoirt do inbhich 220 - aois. Mar eisimpleir: 220 - 20 = 200 searbh gach mionaid. Bidh an àireamh seo a 'cunntadh sìos an riatanas airson cuideam a chall.
Is e am buillean as fheàrr airson cuideam a chall 65 - 75% den uiread as àirde, is e sin, 120 - 140 buille, ma tha do aois 20 bliadhna. Mas e am bualadh 55 - 65%, tha thu an sàs ann an obair therapach: blàths, teasachadh, lùth - chleasachd teirpeach. Gus obair a dhèanamh air dìth-inntinn, bu chòir dhut an t-uallach àrdachadh gu 80% den ìre chridhe as àirde.
Riaghailtean banal
Gus na h-eacarsaichean air a 'bhaidhsagal stadach buannachd fhaighinn dha-rìribh, feumar cumail ri riaghailtean cultar corporra na sgoile banal:
- anail a-steach sa shròin;
- cleachdaidhean gu cunbhalach;
- mus bi an obair-obrach a 'dèanamh blàths, agus às deidh clach, ge-tà, na cuir bacadh air an eacarsaich gun a bhith a' càradh a 'chridhe;
- bu chòir eacarsaich bualaidh a bhith a 'mairsinn mu 40 mionaid;
- ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu cumail ris an daithead.
Faodaidh am baidhc eacarsaich do chuideachadh cuideam a chall, ach a-mhàin air an t-suidheachadh nach dèan thu a-steach don fhrigeradair sa bhad às dèidh a 'chlas, agus eadhon a bhith ag obair aig an taigh, cumaidh tu na riaghailtean trèanaidh gu mionaideach.