Bidh clasaichean anns a 'chluba spòrs a' toirt dhuinn mòran bhuannachdan dhuinn. An toiseach, chan urrainn dhuinn ach na h-eacarsaichean a dhèanamh, oir tha sùil faireil a 'choidse againn air a choimhead. San dàrna àite, phàigh sinn airgead airson clasaichean agus dìreach a 'laighe air a' bhrat - tha e na sgudal falamh orra. San treas àite, tha cumantas nan clasaichean sa bhuidheann a 'cuideachadh nan eacarsaichean. A 'coimhead air na h-aghaidhean tinn a tha aig nàbaidhean air a' bhrat, bidh e a 'fàs nas fhasa ann an dòigh nas fhasa.
Air an làimh eile, chan eil cothrom againn daonnan a bhith an làthair aig club spòrs. Tha seo gu h-àraidh fìor airson màthraichean òga nach urrainn dhachaigh fhàgail fad ùine mhòr. Ma tha thu deònach gu leòr airson fallaineachd a chluich aig an taigh, chan eil eacarsaichean duilich a bhith air an taghadh. Chan urrainn do fhoghlam dachaigh a bhith cho èifeachdach le dòigh-obrach cunntachail. Gus cuideachadh a thoirt dhut a h-uile seòrsa de uidheam spòrs, a tha nar ùine san raon air a thaisbeanadh ann an stòran spòrs. Ach ann an sgrùdadh dachaigh, 'se prìomh chuspair an rud as motha. Feumaidh tu amas a shuidheachadh - a h-uile dà latha, a 'toirt co-dhiù leth uair a thìde de fhuraineachd. An coimeas ris a 'chluba spòrs, aig an taigh faodaidh tu clasaichean a chluich airson an ceòl as fheàrr leat no a bhith a' coimhead air an ath shreath den t-sreath. Chan e toileachas a tha seo!
Feumaidh clasaichean fallaineachd dachaigh tòiseachadh leis an roghainn de uidheam spòrs. Airson làn fallaineachd anns an dachaigh agad bu chòir a bhith ann an diofar atharrachaidhean.
Eacarsaichean le dumbbells
Tha Dumbbells riatanach dha-rìreabh de fhoghlam dachaigh. Faodaidh iad pàirt a ghabhail chan ann a-mhàin ann an eacarsaichean airson a 'bhroilleach agus na làmhan. Airson a 'chiad chlas, bu chòir dhut dumbbells solais suas gu 5 cileagram a thaghadh. Tha dumbbells ann an rubar no vinyl, tha an dà chuid cofhurtail agus cha tèid iad a-mach à làimh. Rè an eacarsaich le dumbbells cha dèan gluasadan gu h-obann, bu chòir a h-uile dad a bhith rèidh.
Bidh eacarsaichean le dumbbells a 'daingneachadh agus a' neartachadh corset muscle, a 'leasachadh faochadh nam làmhan. Is e aon de na daoine as measail a th 'ann squats le dumbbells. Rè an eacarsaich seo, tha e nas cudromaiche do dhruim a chumail dìreach, gus an tinneas a lùghdachadh air an spine.
Eacarsaichean airson na làmhan - is e seo an rud as sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh còmhla ri dumbbells. Faodaidh dumbbell a bhith an dà chuid air na làmhan lùbte, agus air an ùine a tha fada. Ge-tà, na feuch ri a dhol a-mach fhèin agus barrachd a dhèanamh na na cothroman agad a cheadachadh.
Leudaichidh àrdachaidhean pòlach le tòrr de bhreabagan gnìomhachd nam mucan. Às deidh sin, tha an cuideam ag àrdachadh agus tha an t-àrdachadh a 'dol. Dìreach cuir do làmhan le dumbbells air na cromagan agad, agus dèan rèidhte den pelvis.
Eacarsaichean le fitball
Faodar trèanadh fallaineachd aig an taigh a dhèanamh cuideachd le ball ball-coise. Tha a 'ghnè seo de dhòigh-beatha fallain air a bhith mòr-chòrdte bhon linn mu dheireadh. Is e fitball a chanar ris cuideachd agus tha e air a chleachdadh ann an lùth-chleasachd leigheasach air a 'chùl. Air a leithid de bhall faodaidh tu eacarsaichean sam bith a dhèanamh: airson na pàipearan, airson na cromagan agus na muilnean, airson a 'chiste agus na gàirdeanan, airson a' chùl. Seo beagan roghainnean a chuidicheas tu gus seata de eacarsaichean fallaineachd a chruthachadh aig an taigh.
Thòisich sinn leis na meadhanan. Cuidichidh neartachadh na fèithean bhoilg a 'togail, a' laighe air a 'bhàl. Cuidichidh co-chothromachadh air fitball an eacarsaich air na pàipearan, oir bidh am ball a 'togail suas, a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh suas.
Gus cobhair nan cromagan a leasachadh gu leòr gus a bhith air an rollaigeadh air an stamag. Gus seo a dhèanamh, le do làmhan air an làr, togaidh suas casan do chasan suas, leis an eacarsaich shìmplidh seo na fèithean nan cnuimhean agus an àite far a bheil an cellulite a tha sinn a 'fuath uiread air a neartachadh.
Faodar làmh agus ciste a neartachadh leis an eacarsaich a leanas. Dìreach suidhe ann an suidheachadh a 'lotus no seasamh aig làn àirde, cuir am ball air do bheulaibh agus brùth air le dà làimh. A bheil thu a 'faireachdainn mar a bhios do bhroilleach a' teannachadh? Mar sin, tha a h-uile dad a 'dèanamh ceart.
Cuidichidh ballball san dachaigh gad chumail ann an cruth gun mòran oidhirp, agus bidh tlachd ann a bhith a 'faighinn chlasaichean air fitball. Nuair a bhios tu a 'ceannach cuideigin mar neach-cuideachaidh dachaigh, feumaidh tu aire a thoirt don àirde. Mar sin, ma shuidheas tu air fitball, bu chòir do chasan a bhith aig ceàrn cheart leis an làr. Is e seo gealltanas a thaobh meud ceart a 'bhail.
Dachaigh Fitness
Tha fallaineachd dachaigh airson call cuideam chan ann a-mhàin ann an eacarsaichean sònraichte. Às deidh sin, ann am fallaineachd faodaidh tu a bhith a 'glanadh an t-seòmar fiù. Mar sin, thathar a 'moladh gun a bhith a' cleachdadh a 'mhop, ach nach bi thu a' craiceadh air an làr air do ghlùinean. Is e an eacarsaich as èifeachdaiche airson fallaineachd dachaigh a bhith a 'gluasad ann an squat air na toesan, fhad' sa tha cùl na mnighe air a mhilleadh, rud a tha a 'bacadh cellulite.
San fharsaingeachd, tha fallaineachd dachaigh a 'toirt buannachd eile dhuinn. As deidh sin, is urrainn dhuinn taghadh dìreach a dhèanamh air na h-eacarsaichean a tha sinn a 'còrdadh, agus a' cruthachadh ar n-iom-fhillte fhìn, nach urrainn dhuinn a dhèanamh ann an clasaichean buidhne sa chluba spòrs. Chan eil ach aon rud air fhàgail - miann agus fèin-smachd.