A 'briseadh saill

Leis gu bheil thu a 'leughadh an artaigil seo, is dòcha gu bheil thu airson cuideam a chall. Ach, leig dhuinn a-mach dè an diofar a tha eadar na bun-bheachdan de losgadh saill agus call cuideam. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh (eadhon faic nuair a dhùin thu do shùilean) gu bheil crann-cromain agad, casan tana, cnapan elastaigeach, sin dìreach aon rud a tha gam bacadh bho bhith a' faicinn dhaoine mun cuairt orra - an ìre saill fon bheil iad falaichte.

Mar sin, is dòcha gur e cuideam a th 'ann a bhith a' call cuideam nuair a tha thu a 'suidhe air daithead, mar eisimpleir, bho chuan-cuain agus kefir. Endure agus a 'fulang 3-4 latha, an uairsin bidh thu a' faireachdainn tinn, agus rinn thu mallachd air na "tana" den t-saoghal seo. Aig a 'cheann thall, às deidh dhut tuiteam, leum thu air a h-uile rud a thig a-steach agus chan ann a-mhàin dè a thuit thu, ach na cileagraman nach robh ann roimhe. Ach tha losgadh saill na dhuilgheadas adhbharach agus mothachail de thasgaidean saill fon chraiceann. Airson losgadh geir làidir, feumaidh tu:

Bu chòir brosnachadh a bhith na rud cudromach agus fad-ùine. Faodaidh tu, mar eisimpleir, "podtravlivat" mi fhìn a 'cur air dealbh-deilbh de chuid den idol (ban-chleasaiche, lùth-chleasaiche, msaa) le figear sàr-mhath. A 'coimhead air toileachas cuideigin eile, tha thu airson gum bi caileag-bìdh eile agad.

Innsidh am plana dhut mar a chuireas tu an losgadh saill air adhart, oir feumaidh tu sgrìobhadh a-mhàin chan e a-mhàin amasan ach cuideachd coileanaidhean. Bu chòir don phlana agad clàr de chalaraidhean a chumail, le losgadh geir, gum bu chòir dha a bhith suas de 20%. Is e sin, bidh sinn ag ithe 20% nas lugha na a chosgas sinn. Bidh sinn a 'dèiligeadh le biadh gu sònraichte.

Cumhachd solair

Tha biadh mar phàirt den phrògram losgadh geir a dh'fheumas tu a dhèanamh leat fhèin aig an taigh. An toiseach, chan eil sinn a 'leigeil leis an metabolism a bhith a' slaodadh sìos. Airson seo, thathar a 'cleachdadh biadh bloighteach - 6-7 biadh. Roinn gach rud a dh'itheas tu aig 7, faigh earrannan tric agus beag.

San dara h-àite, tha feum air pròtain airson teine ​​geir (is e sin tioramachadh). Mura h-eil thu ga ithe anns an t-sùim cheart, tòisichidh do bhodhaig, le cion calrairean, a 'toirt a' phròtain às na fèithean. Agus an uair sin thèid an losgadh saill a dhroch bhuaidh. A h-uile latha, a 'cleachdadh 4 g de phròtain gach cilegram de chuideam, tha seo a' buntainn ri fir is boireannaich. Chan eil teine ​​gaolach dha nigheanan gu math eadar-dhealaichte bho fhir.

Gnìomh corporra

Feumaidh sinn trèanadh air losgadh geir. Tha iad a 'gabhail a-steach trèanadh cardio agus trèanadh neart. Sa mhadainn air stamag falamh bu chòir dha ruith airson 30 mionaid no barrachd, agus mus trèanadh e neart, ruith no leum air an ropa. Faodar car cardio a dhèanamh agus 3-4 tursan san latha, ma tha an cothrom sin agad. Cuidichidh iad le bhith a 'briseadh sìos a h-uile glicogen (tha e a' cur dheth lùth a-steach) agus a-mhàin an dèidh dha losgadh geir.

A 'tomhas pàirt - a bhith air a stòradh le sgàilean agus ceudameatair. Sgrìobh sìos na comharran agad uile ann an leabhar notaichean le plana. Ach, dèan seo nas trice na aon uair san latha, no nas fheàrr, uair san t-seachdain, gus an toradh fhaicinn nas soilleire.

Tha ùidh againn uile ann am pròiseas losgadh geir anns a 'bhodhaig. Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha lùth a 'chuirp air a thasgadh ann an riochd glycogen anns na fèithean agus an grùthan. Aig a 'chiad iarrtas ann an lùth, tòisichidh cleavogen glycogen. Thèid glycogen a chall ann an cadal agus eadar biadh biadh, agus nach eil glycogen, nach deach a chleachdadh suas, air a chuir dheth mar-thà ann an cruth geir. Tha e glè èifeachdach a bhith a 'ruith dìreach às dèidh dùsgadh, seach gu bheil glycogen air a ghlanadh fad a' chadail, rud a tha a 'ciallachadh gun tòisich sinn a' losgadh geir sa bhad. Cuideachd, tha tòrr eadar biadh bìdh feumail gus nach tèid glycogen a thasgadh mar reamhar. An dèidh trèanadh làidir, nuair a bhios e coltach nach bi na feachdan a-nis ann, feumaidh fear a ruith timcheall. Rè an luchd-obrach, chaidh gach glycogen a roinn, dh'fhàs na fèithean nas làidire agus a 'ruith a' cuideachadh le bhith a 'losgadh beagan saill.

Tha sinn an dòchas gu bheil am pròiseas losgadh geir a-nis furasta a thuigsinn dhut agus faodaidh tu an ùine agad a riarachadh chun an dòigh as èifeachdaiche airson faighinn cuidhteas de shaill.