Tha Ekaterina Usmanova na rionnag de thogail corporra fallaineachd agus boireannaich an-diugh. A dh 'aindeoin a h-aois, tha i air tiotalan Miss Bikini a chosnadh grunn thursan, a' toirt dhuaisean ann am farpaisean roinneil agus feadarail Caidreachas na Ruis ann am fallaineachd, togail corporra agus bodyfitness. A-nis, tha Katia na choidse soirbheachail nach eil a-mhàin a 'teagasg bho àrdachadh a h-eòlas, ach tha e cuideachd na eisimpleir airson brìgh agus stòras airson dealas a h-oileanaich uile.
San artaigil seo, nì sinn lèirmheas air na prìomh thursan trèanaidh bho Ekaterina Usmanova, agus bidh sinn a 'dèanamh eacarsaichean airson na pàipearan foirfe.
Cumhachd solair
A dh 'aindeoin nach eil e do-dhèante gun eacarsaich corporra a bhith a' coileanadh thoraidhean, tòisichidh sinn le beathachadh Catherine Usmanova agus an uairsin lean sinn air adhart le cuspair an trèanaidh. Tha an neach-trèanaidh fallain na sheasamh leatha fhèin agus ag ràdh nach robh i a-riamh a 'suidhe air biadh cruaidh. A bharrachd air a sin, tha i misneachail gur e an aon rud as urrainn dha na fastadh àbhaisteach a bhith a 'solarachadh a bhith a' toirt seachad sùilean, gastritis, slaodachadh metabolail agus eas-òrdugh eile.
Cuideachd Catrìona an aghaidh fiachan gastronomic sam bith - biadh air a shlaodadh, sgioban, sgiobair, siùcairean. Thoir roghainn do stuthan nàdarra, measan agus glasraich ro ràithe, iasg, feòil dhearg, stuthan bainne.
Trèanadh
Tha Ekaterina Usmanova a 'moladh gun deasaich thu am prògram trèanaidh agad air a' phrionnsapal airson trèanadh bunaiteach. An toiseach, tòisich le calaraidhean a 'losgadh - mar eisimpleir, a' leum ròpa, gluaisidh e astar nas slaodaiche le luath, agus mar sin bidh am buidheann a 'sìor atharrachadh an luchd.
Eacarsaichean
Obraichidh sinn air prògram trèanaidh Ekaterina Usmanova airson na meadhanan.
- Dèan cruth ceart air na meadhanan: brùthadh goirid bhon ùrlar agus togail beag eile, dìreach cuir a-steach dà cheum - 30 uair.
- Rothar: làmh air cùl a 'chinn, lùbadh casan air na glùinean agus air an togail aig ceart-cheàrnan. Bidh sinn a 'tarraing an uilinn chlì chun na glùine deas, agus a' sìneadh a 'chas chlì, bidh sinn a' dol a-rithist an aon rud air an taobh thall. An dèidh gach sreap, bidh sinn a 'tuiteam chun an ùrlair air a' chùl. Bidh sinn a 'dèanamh 20 ath-aithris de 2 dòigh-obrach.
- Cleasachd airson na pàipearan àrd agus ìseal: bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, casan dìreach, làmh air cùl a' chinn. Bidh sinn a 'togail a' bhodhaig agus a 'togail na glùinean lùbte aig an aon àm. Cha bhi sinn a 'lùghdachadh ar casan chun na crìche. Bidh sinn a 'dèanamh dà dhòigh-obrach 20 uair.
- Chan eil Ekaterina Usmanova na trèanadh pearsanta a 'cuimseachadh air fad nan clasaichean, ach air càileachd nan eacarsaichean. Pàigh a h-uile aire a dh 'ionnsaigh na h-eacarsaichean airson na meadhanan, an toiseach sgrùdadh orra, agus an uair sin ath-aithris.
Na tarraing air do mhuileann, ag obair aig cosgais na meadhanan. Cuir do chasan sìos chun na crìche, brùth sìos air ais gu làr. Na biodh eagal ort air pian, air sgàth 's gu bheil na pàipearan a' dochann, tha e a 'ciallachadh gun do thrèanadh thu gun dìomhaireachd.