Ciamar a chuireas tu bruthadh ceart air na caileagan?

Is e cruaidh teann, fèitheach a tha ann am bruadar nighean sam bith. Cho luath sa thig an samhradh agus bidh seusan na tràghad a 'tòiseachadh, tha a h-uile duine airson ìomhaigh fìor-fhillte agus preas math a dhèanamh. Mar thoradh air eòlas-eòlas boireann, tha e tòrr nas duilghe dha nigheanan a bhith a 'faighinn stomach còmhnard, oir tha an ìre saill àrd gu leòr, agus tha an geir seo, mar riaghailt, a' cruinneachadh anns an sgìre bhoilg. A dh'aindeoin sin, tarraing suas do phreas fo chumhachd gach fear. Tha an eadar-lìon làn de dhealbhan agus leasanan bhideo, mar a chuireas tu briog air na nigheanan. An-diugh innisidh sinn dhut ciamar a chuireas tu na caileagan, na caileagan agus na boireannaich naidheachd gu ceart agus gu h-èifeachdach gus slàinte a shàbhaladh agus àireamh fulangach fhaighinn.

Am feum mi am pàipear a luchdachadh sìos gu na caileagan?

Bu chòir do dhuine sam bith a tha ag iarraidh a bhith fallain agus fuireach ann an deagh chumadh aire a thoirt dha na fèithean aige a thrèanadh. Tha seo cuideachd a 'buntainn ri pàipearan nam boireannach. Am prìomh riaghailt - cha leig thu leas trèanadh a dhèanamh ann an tòir "ciùban", oir cha nochd iad ann am bodach fallain boireann. Is e an fhìrinn gum bu chòir gum bi an stamag boireann nas motha na 10% de shaill, gus am faic iad "ciùban" na pàipearan, ged a tha an àbhaist 18%. A bharrachd air an sin, bu chòir gum biodh an craiceann air a 'bhroinn gu math tana, a tha air a choileanadh leis an daithead as cruaidhe, a tha gu math cothromach agus a bhith a' toirt pàirt de dhì-mhodhadh air a 'bhodhaig. Bidh lùth-chleasaichean proifeasanta a 'stiùireadh an cuirp a-steach don stàit seo a-mhàin airson ùine a' cho-fharpais - bidh iad a 'fulang na "cosgaisean na dreuchd". Faodaidh boireannach fallain a bhios a 'pumpaigeadh pàipearan teannachadh air na fèithean bhoilg, ach chan eil iad a' coileanadh "cubes".

Mar a chuireas tu brùth ceart air na caileagan: na prìomh mholaidhean

Gus teann còmhnard a choileanadh, feumaidh tu grunn riaghailtean sìmplidh a leantainn:

1. Is e an ùine trèanaidh as fheàrr ann an latha. Tron àm seo, tha ùine aig na fèithean ri "togail suas" agus tha iad deiseil airson trèanadh a bharrachd.
2. Tha e do-dhèanta toradh math a choileanadh le bhith a 'crathadh na meadhanan seachdain no mìos, agus an uairsin a' tilgeil. Tha na fèithean bhoileil leònach agus bidh iad a 'call elasticity gu luath nuair a bhios an trèanadh a' stad. Leis gur e an rud as duilghe a th 'ann an trèanadh pàipearan nighean a bhith a' dol a shnàmh, dèan na h-eacarsaichean gu riaghailteach tro "Chan urrainn dhomh".
3. Feumaidh daithead reusanta a bhith ann an eacarsaichean airson na meadhanan, seach gu faod fras gu math gann na fèithean pumpte a ghlacadh.
4. Bidh na meadhanan a 'fàs gu tric a' cleachdadh nan eacarsaichean agus an dèidh greis a 'stad air obrachadh orra. Mar sin, an àiteigin ann am mìos, tha e riatanach am prògram trèanaidh a leasachadh - suidheachadh a 'bhodhaig, ceàrn a' chinnidh atharrachadh, uallaichean a chur ris.
5. Na dèan ruaig. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh gu càileachdail na luath.
6. Feuch gun a bhith a 'sruthadh do mhuineal. Smaoinich gu bheil ubhal mòr eadar do smiogaid agus a 'bhroilleach. Le eòlas bidh e furasta dhut.
7. Is e an àireamh as lugha airson gach eacarsaich 3 seataichean de 15 uair.

Dè cho ceart airson a bhith a 'sgoltadh a' phreas uinneig àrd?

Bidh sinn a 'tairgsinn aire dhut grunn eacarsaichean airson a' chlò-bhualaidh àrd os cionn:

1. Bruidh air an làr air do dhruim. Bend do ghlùinean, agus cuir do ghàirdeanan a-steach don ghlas air do chùlaibh. Àrdaich ur casan. Tog air na lannan guailne, a 'feuchainn ri bhith a' faireachdainn an cruth-inntinn anns na fèithean bhoilg. Gu socair titim chun an làr.
2. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna. Le bhith a 'fàgail aon chas a' lùbadh, gluais an taobh eile. Gabh suas, a 'bruthadh na clòimhe agus a' togail nan lannan. Gabh sìos chun an làr. Dèan aithris leis a 'chas eile.
3. Bruidh air an làr air do dhruim. Àrdaich na casan gus am bi na cromagan aig ceàrn 90 °. Uile as àirde do ghlùinean. Raise an scapula gu mothachadh cromadh anns a 'bhroinn. Gabh sìos chun an làr.

Dè cho ceart 'sa chuireas tu am preas bun ìseal?

Airson figear brèagha a bhith agad, feumaidh tu cuideachd fèithean a 'chlò-bhualaidh ab' ìsle a thrèanadh:

1. Bruidh air an làr air do dhruim. Tog do chasan aig ceart-cheàrnan ris an làr. Le fèithean nam meadhanan, tog do chasan agus do chasan.
2. An t-suidheachadh tòiseachaidh mar anns an eacarsaich roimhe. Thoir sìos do chas dheas chun an làr, ach na cuir sìos e chun a 'chinn. Gluais agus a-rithist leis a 'chas chlì agad.
3. Dèan aithris air an eacarsaich a bh 'ann roimhe le bhith a' cumail do chasan còmhla.