Cleachdadh dachaigh airson cuideam cuideam

Fiù 's ma tha thu gu cunbhalach aig an lùth - chleasachd agus fanaid de shligean trom, chan urrainn dhut a dhèanamh gun trèanadh aig an taigh. Tha luchd-trèanaidh glic ag ràdh nach fhaod ach 25% de dh'fhiosrachadh ionnsachadh sa chlas, an còrr, feumaidh an trèanadh ionnsachadh e fhèin taobh a-staigh frèama eacarsaichean dhachaighean, agus tha an aon riaghailt ag obair airson call cuideam.

Cha bu chòir don dachaigh cheart a bhith a 'dèanamh eacarsaich airson call cuideam a leigeil leis na fèithean agad eadar na prìomh obraichean anns an talla a dhìochuimhneachadh mun adhbhar aca - gus geir a lughdachadh agus a losgadh. Uill, ma tha am prìomh phrògram agad eacarsaich fallaineachd dachaigh airson call cuideam, bu chòir dhut strì ri bhith a 'cleachdadh thu fhèin anns a h-uile dòigh a tha comasach, a' cleachdadh dhòighean air a dhèanamh air leth - taic a-steach a bhith a 'cleachdadh chlachan, botail uisge an àite dumbbells, bagannan gainmhich ann an riochd luchd-ionaid cuideachaidh.

Coimeas air eacarsaichean dachaigh airson call cuideam

1. Leigidh sinn sìos air aon taobh, sìneadh ar casan, stad air a 'ghàirdean faisg air an làr, lùbte aig an uilinn. Bidh sinn a 'dèanamh togail le ar casan, bidh sinn a' lùghdachadh ar casan agus a 'togail a' chuirp beagan. Nuair a bhios sinn a 'togail gu bheil sinn a' dèanamh bòidhchead, bidh am bodach air a chumail gu dìreach, thèid an stamag a thoirt air ais. Bidh sinn a 'dèanamh 30 uair gach taobh.
2. Bidh sinn ag èirigh, bidh sinn a 'cumail a' chuirp air an taobh a-muigh, an dàrna làimh air a 'chrios. Tha na casan a 'dol tarsainn agus a' sìneadh air adhart. Cuir sìos an corp sìos agus àrdaich e cho fada 'sa ghabhas. Bidh sinn a 'coileanadh 30 uair gach taobh.
3. Bidh sinn a 'faighinn suas, tha na casan le leud ghualainn air leth, tha armachd air an sìneadh a-mach gu na taobhan. Bidh sinn a 'gluasad a' chuirp chun na làimh dheis agus air an làimh chlì. Bidh sinn a 'gearradh na meadhanan cho mòr' s as urrainn dhuinn, chan eil sinn a 'tuiteam air ais no air ais leis a' bhodhaig, bidh sinn a 'dèanamh gàirdeachas air an àiteachadh. Bidh sinn a 'coileanadh 100 uair.
4. Cuiridh sinn ar làmhan air a 'bhodhaig, cuiridh sinn gearan gu taobh agus sìos, a' feuchainn ri faighinn a-mach chun na glùine. Nuair a bhios an t-sèididh air a chrìonadh, tha na cromagan air an gluasad, tha an corp air a dhroch ghoirteachadh. Bidh sinn a 'coileanadh 100 uair.
5. A-nis feumaidh sinn taic - cabinet, cùl cathraiche, msaa. Bidh sinn a 'seasamh ris air an taobh, tha sinn a' cumail suas chun làimh as fhaisge, an dàrna làimh - air a 'chrios. Bidh sinn a 'togail togail thaobhach den chas, a' tarraing an oidhche gu sinn fhìn. Nuair a bhios sinn a 'togail an fhuaim, bidh an cas air a chuir cuideam, bidh sinn a' coileanadh 30 uair gach cois.
6. A 'seasamh gu taic an aghaidh, a' toirt beagan adhartais air a 'chas obrach fo aois 45 a dh' ionnsaigh an taic, bidh sinn a 'dèanamh an t-sreap air ceàrn. Tha na nòsan air an sìneadh, bidh sinn a 'gèilleadh nuair a bhios sinn a' togail. Bidh sinn a 'coileanadh 30 uair gach cas.
7. Cuir eacarsaichean 5 agus 6 còmhla - an toiseach thog an cas chun an taobh, agus an uairsin air ais air ceàrn. Bidh sinn a 'coileanadh 30 uair gach cas.