Tha callanetics math dhaibhsan nach eil a 'còrdadh riutha a bhith a' fulang le eacarsaich èibhinn agus eacarsaichean ceum, obair mhòr anns an talla spòrs. Faodar a chleachdadh aig cha mhòr aois sam bith. Tha callanetics a 'toirt a-steach luachadh staitigeach agus sìneadh de fhèithean còmhla ri anail ceart. Is e na tha math mu callanetics aig an taigh gum faod thu an ùine agad fhèin a thaghadh dhut fhèin, chan fheum thu a chosg air an t-slighe chun a 'chluba spòrs agus air ais. Dìreach tagh an uair as fheàrr leat airson ùine shàmhach airson clasaichean.
Iomradh air Callanetics airson an dachaigh
Bidh na h-eacarsaichean gu math nas èifeachdaiche ma tha thu air blàthachadh gu math mus do rinn thu eòlas air callanetics.
Cuidichidh an t-àite beag blàthach seo thu gus tòiseachadh air an obair-dachaigh agad:
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh a 'seasamh seasmhach, casan còmhla. Inhale, a 'togail do làmhan thairis air na taobhan. Tarraing do ghàirdean a-mach thairis air do cheann. Sìneadh suas, ag èirigh gu druim nan casan. Tha an sealladh air a shuidheachadh air na làmhan. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Exhale, lùghdaich do làmhan tro na taobhan sìos, agus ìosal do shàilean don làr. Bidh an eacarsaich a 'dol a-rithist trì tursan eile.
- An t-suidheachadh tòiseachaidh - a 'seasamh dìreach, na làmhan nas ìsle air a' bhodhaig. Tha na casan a 'leud a thaobh guail a chèile. Air an anailachadh, àrdaich do ghàirdean dheis, tarraing air do cheann, pail air beulaibh an taobh chlì. Dèan dealachadh mean air mhean, a 'lùbadh aig an aon àm chun an taobh chlì. Feuch ris a 'chrom agus an gualainn ceart a chumail air an aon axis. Slaod do làmh chlì air do chois chlì. Cùm airson diog. Fhad 'sa tha anail ann, tillidh e gu slaodach ris an àite dhìreach. Exhale, tionndaidh am pailme agad agus ìosal do ghàirdean. Dèan an ath-chleachd seo airson an làimh chlì.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh na sheasamh dìreach, le casan de ghualainn bho chèile. Breathaich a-steach, a 'togail do ghàirdeanan ceart air beulaibh thu gu ìre do smiogaid. Nuair a tha thu a 'gàireachdainn, cuir do làmhan chun an làimh dheis. Tha an gàirdean clì a 'ruighinn ìre a' ghualainn dheis. Coimhead air an làimh dheis agus tionndaidh am bodach air an làimh dheis. Cùm anns an t-suidheachadh seo agus inhale. Exhale, a 'cumail do làmhan air do bheulaibh. Dèan aithris air an eacarsaich seo an dòigh eile.
- An t-suidheachadh tòiseachaidh mar anns an eacarsaich roimhe. Cromagan làimhe. Gabh anail. Exhale, a 'cromadh a' chùil agus a 'toirt taic. Cùm do cheann dìreach, na dèan teilt. Air ais-steach, till don àite tòiseachaidh.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna. Tog do ghàirdeanan dìreach air beulaibh thu gu ìre ghualainn. Bend do ghlùinean agus cuir beagan sios air. Feuch gun a bhith a 'tilgeil nan sàil bhon làr rè eacarsaich.
- Sgith sìos. Cuir do làmhan air an làr. Tarraing an cas dheas a-mach às an t-slighe. Tarraing an socag ann an diofar dhiofar. Till an cas chun a shuidheachadh tùsail agus an eacarsaich leis a 'chas eile a rithist.
Bi faiceallach nuair a tha thu a 'coileanadh nan eacarsaichean sin callanetics air an anail. Cuidichidh e thu gus na h-amasan agad a choileanadh.
Ach, thathar a 'brosnachadh luchd-tòiseachaidh a dhol an sàs ann an leasanan bhideo, far am faicear tu gu ceart agus cunbhalachd nan eacarsaichean.
Tha sochairean Callanetics
Bidh Callanetics a 'leasachadh sùbailteachd agus plastalachd, a' daingneachadh an fhigear, a 'neartachadh fèithean, a' leasachadh suidheachadh, a 'cur suas an metabolism, agus cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas na notaichean a tha duilich. Le bhith a 'dèanamh callanetics, chan e a-mhàin gu bheil thu a' leasachadh do stàit chorporra, ach cuideachd neartachadh an t-siostam neònach, mar sin lùghdaichidh tu na h-adhbharan dragh. Gun a bhith a 'toirt iomradh air na tha àrdachadh air fèin-mheas nuair a chì thu an toradh.
A dh'aindeoin sin, tha ioma-chronachadh aig callanetics. Cha bu chòir callanetics a bhith air a chur gu daoine le galaran cardiovascular a tha a 'fulang bho asthma, eun-bhiastagan agus galaran dubha. Mar sin, mus dèilig thu ri callanetics, bruidhinn ri dotair.