An-diugh, tha an taisbeanadh "Cuideamach agus Sona" gu math tarraingeach, anns am bi daoine saill a 'fàs tana fo stiùir eòlaichean. Choisinn aon de luchd-trèanaidh a 'phròiseict Anita Lutsenko cliù mhòr am measg dhaoine le cus cuideam, seach gu bheil i iom-fhillte de eacarsaichean a' leigeil leat cuidhteas de bharrachd notaichean a thoirt gu buil.
Bidh an trèanadh teine geir bho Anita Lutsenko a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideam agus a 'leasachadh do chumadh corporra. Is e prìomh mholadh a 'choidse cunbhalachd nan clasaichean.
Ideal airson cuideam a chall
Cleachdadh farsaing de thrèanadh eadar-amail le Anita Lutsenko no mar a chanar ris an canar crossfit cuideachd. Airson nan leasan sin tha e glè chudromach an t-aodach is na brògan ceart a thaghadh. Tha an coidse a 'comhairleachadh a bhith a' taghadh rudan teann gus nach cuir iad bacadh air na gluasadan, bu chòir gum biodh sneakers deònach cofhurtail agus furasta.
Tha Anita Lutsenko a 'moladh treòrachadh den leithid seo trì uairean san t-seachdain, agus ann am mìos chì thu toradh sàr-mhath.
Beachdan bunaiteach trèanaidh le Anita Lutsenko
Is e am prionnsapal as cudromaiche de chlasaichean eadar-am diofar eacarsaichean a dhèanamh le briseadh beag. Tha Anita a 'comhairleachadh nach do mhair an trèanadh barrachd air leth uair a thìde. Tha e nas fheàrr gach eacarsaich ath-aithris 10-15 uair, agus an uairsin cearcall an toiseach. Mar eisimpleir:
- push-ups - 15 uair;
- squats - 10 tursan;
- jumps air an spot - 15 tursan;
- brùth - 15 tursan.
Aon uair 's gu bheil thu air cearcall iomlan a dhèanamh, rachaibh air adhart gu ruige seo agus mar sin air adhart gus an tèid leth uair a thìde seachad. Tha an trèanadh fallaineachd seo le Anita Lutsenko a 'fàs nas fhèarr a h-uile latha, gu h-àraid am measg dhaoine òga.
Is e a 'phrìomh bhuannachd a th' ann an tar - sheòladh a bhith a 'losgadh thasgaidhean brataich a' tachairt aig ìre 4-8 uairean an dèidh an t-seisein, mar thoradh air an metabolism a tha a ' dol thairis air an t-sìde, air sgàth cho dian sa tha an dreuchd.
Cuidichidh trèanadh dian le Anita Lutsenko gus na raointean as motha de dhuilgheadasan a 'chuirp a chuir ann an òrdugh: cromagan, bolg agus masa.
Droch-dhìol
Coltach ris a h-uile trèanadh thar-fhrith-rathaid, tha e mì-laghail. Chan eilear a 'moladh a bhith a' gabhail pàirt sa spòrs seo do dhaoine aig a bheil duilgheadasan leis a 'chridhe, soithichean fuil agus cuideam fuil àrd. Cuideachd, chan eil an trèanadh dian seo freagarrach do dhaoine a dh 'fhulang droch thinneasan agus leòintean. Mus tòisich thu air na clasaichean, is fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair airson comhairle.
Tha an treanaiche Anita Lutsenko a 'comhairleachadh gu bhith a' cleachdadh gu cunbhalach agus an uair sin gheibh thu toradh iongantach.