Mar a dh 'fhaodadh tu smaoineachadh air an tiotal, thèid an eacarsaich aqua aerobics a chluich ann an uisge. Is e seòrsa trèanaidh sònraichte a th 'ann a tha freagarrach don h-uile duine gu lèir agus tha e air a mholadh airson seann daoine agus boireannaich a tha trom le leanabh. Dè na roghainnean a tha an companaidh aqua aerobics a 'toirt seachad? Is e am prìomh dhìomhair air èifeachdas an eacarsaichean sin an aghaidh uisge. Feuch ri do làmh a thogail san adhar agus san uisge, agus an uairsin coimeas a dhèanamh eadar na mothachaidhean, tha an gluasad anns an àrainneachd a thugadh dhut nas duilghe. Ach aig an aon àm, leigidh uisge dhut gainnead neo-riatanach a thoirt air falbh bhon spine agus joints, is e sin as coireach gu bheil leasanan aerobics aqua air an moladh do dhaoine le aois adhartach. Cuideachd, faodaidh eacarsaichean ann an uisge feabhas a thoirt air cuairteachadh fala agus tha iad feumail dha daoine le eòin-luis.
Aerobics Aqua airson call cuideam: eacarsaichean
Am faod mi cuidhteas de bhroilleach a thoirt air falbh le aerobics aqua? Gu dearbh, is urrainn dhut! Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean, bidh na fèithean agad a' faighinn tòrr gu leòr mar thoradh air an uisge a tha an aghaidh an uisge, agus tha an corp a 'caitheamh barrachd lùth airson teas a chruthachadh, oir mar as trice bidh na h-eacarsaichean a' tachairt ann an uisge fionnar. Mar sin, tha brosnachadh air calor a losgadh, agus tha thu a 'call cuideam.
Ann an trèanadh, is dòcha gum bi feum agad air liosta eadar-dhealaichte: crios, armlets fiodha, dumbbells fliuch, leudachadh, etc.
Is e an blàthachadh as fheàrr a dhèanamh ann an uisge, oir bheir seo cothrom do fhèithean a bhlàthachadh nas èifeachdaiche agus nas luaithe. Mar sin, is e seo an liosta de na h-eacarsaichean aerobics as fheàrr:
- Ruith airson 15 mionaidean ann an uisge (bu chòir ìre an uisge a bhith suas don bhroilleach agad). Àrdaich do ghlùinean àrd, gluaisidh do làmhan dìreach mar a bhiodh tu airson ruith àbhaisteach.
- Bidh casan farsaing a 'sgaoileadh agus a' gluasad a 'chuirp air chlì is deas. Faodar an aon eacarsaich seo a dhèanamh ann an leum
- A 'lùbadh air oir an amar le do chùl is cinn-uillich, tog do chasan dìreach suas gus am bi iad co-shìnte ris a' bhonn, agus an uair sin nas ìsle. Dèan an eacarsaich aig cosgais fèithean nam meadhanan, agus chan ann aig cosgais swing.
- Cuideachd, a 'leantainn air an oir, na casan a thogail agus a dhol thairis air na casan ("siosarirean") airson beagan mhionaidean.
- Nuair a bhios an t-uisge a 'ruighinn do chliathaich, dèan ionnsaighean clasaigeach ri do chasan, agus mar sin ag obair fèithean nan sliasaid agus na masalan.
- Gabh ann an làmhan rudan nach eil a 'gluasad (pìosan de phlastaig foam, mar eisimpleir), stiùir do làmhan sìos, a' toirt thairis air strì agus a 'feuchainn ri gan bàthadh. Feumaidh an cùl a bhith dìreach. Tha an eacarsaich seo a 'toirt luchd gu fèithean a' chiste agus na làmhan.
- Airson fèithean a 'chiste, tha an eacarsaich seo freagarrach cuideachd: cumaibh do làmhan dìreach co-shìnte ris a' bhonn, lùghdaich iad gu luath, gun a lùbadh, air do bheulaibh agus a bhith a 'lùghdachadh gu mall air na taobhan.
- Gus na meadhanan a neartachadh, gluais nas doimhne (ìre an uisge gu na guailnean), leudaich do làmhan air beulaibh. Bidh an dà chas a 'lùbadh gu luath agus a' tarraing chun an stamag, a 'strì ri fèithean nam pàipearan, agus an uairsin tillidh iad chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir do chasan air a' bhonn.
Càite an cleachd e aerobics aqua?
Tha àitean far am bi aerobics aqua, mar riaghailt, gu math mòr sa bhaile, agus mar sin tha an seòrsa fallaineachd seo a 'fàs a' còrdadh gu luath. Tha cha mhòr a h-uile amar snàmh bailteil a 'tairgse prògram airson aerobics aqua, tha a' chuid as motha de chlubaichean spòrs air an uidheamachadh leis a h-uile dad a dh'fheumar airson trèanadh. Gu mì-fhortanach, tha e do-dhèanta a bhith cho iom-fhillte aig an taigh. Is e glè bheag a th 'ann a bhith a' faighinn a-mach gun robh amar aig an taigh. Ach, chan eil teagamh sam bith gum faigh thu àite freagarrach airson trèanadh.
A h-uile dad feumaidh tu na clasaichean agad a thòiseachadh a bhith a 'faighinn sòlar snàmh cofhurtail, far am faod thu gu leòr de ghluasadan agus caip rubair a dhèanamh. Mar riaghailt, gus fo-sgrìobhadh a cheannach don pool, feumaidh tu teisteanas slàinte a thoirt seachad. Tha an riatanas seo a 'gealltainn sàbhailteachd trèanaidh.