Tha an lùth-chleasaiche ainmeil Russia, Lyaysan Utyasheva, a tha mar-thà air a bhith na tiotal cliùiteach Master Honors of Sports in Rhythmic Gymnastics, a 'sgaoileadh a leasanan bhideo le eacarsaichean a leigeas le boireannaich a bhith a' faighinn bòidhchead agus co-sheirm. Dealbhan brèagha den lùth-chleasaiche fhèin - dearbhadh beò gu bheil a dòighean-obrach gu math èifeachdach! A 'coimhead ri Lyaysan Utyashev, tha thu airson eacarsaichean call cuideam a dhèanamh le cù de shònrachadh sònraichte - chì thu eisimpleir cho iongantach mus do shùilean thu!
Eacarsaichean airson call cuideam Leysan Utyasheva: molaidhean
Tha an neach-spòrs air a bhith a 'dèiligeadh ri spòrs fad ùine, gu bheil i a-nis deiseil gus cuideachadh le duine sam bith aig a bheil duilgheadasan le bhith ro throm. A bharrachd air an raon farsaing de eacarsaichean, tha Lyaysan Utyasheva cuideachd a 'toirt mòran de ghoireasan feumail air mar a nì thu do chlasaichean nas èifeachdaiche:
- Aodach le buaidh teirm. Tha Lyaysan cinnteach: ma tha thu a 'dol an sàs ann an aodach cho sònraichte, chì thu an toradh gu math nas luaithe, seach gu bheil an toradh taigh-glainne a bharrachd a' dèanamh gum bi an corp nas blàithe, bheir barrachd teas is taiseachd.
- Uidheam anti-cellulite agus film biadh. Mura h-eil t-aodach sònraichte agad, dh'fhaoidte gun tèid uachdar losgaidh a chur an àite raointean duilich, agus film bìdh. Is e am prìomh rud mar a chuireas e e air a 'bhodhaig gus nach cuir e bacadh air an eacarsaich. Bho shuas gu h-àrd, bu chòir aodach cotain a bhith ann, le sweat gu tur a 'gabhail a-steach.
- Bu chòir do dhuine sam bith, eadhon an trèanadh dachaigh as giorra tòiseachadh le blàths - chan e a-mhàin gum bi e a 'cuideachadh gus trèanadh a dhèanamh nas èifeachdaiche, ach cuideachd le bhith a' dìon fèithean bho leòntan.
- Chan eil an iom-fhillte de eacarsaichean bho Lyaysan Utyasheva, mar riaghailt, a 'gabhail a-steach briseadh: nuair a bhios tu a' crìochnachadh a bhith a 'dèanamh aon eacarsaich, tòisichidh tu fear eile. Tha seo a 'toirt cothrom dhut do dhachaigh a thionndadh a-steach gu cairt , tha thu a-mach às an anail, ach obraichidh do shiostaman anailachaidh agus càirdeas aig a' char as àirde.
Tha mòran ioma-fhillte de fhilltean eacarsaich Lyaysan Utyasheva, tha iad uile furasta an lorg san raon phoblach air an eadar-lìn. Is e am prìomh rud a-riamh a bhith a 'leantainn nan riaghailtean a tha an lùth-chleasaiche a' moladh, agus an uair sin bidh thu a 'coileanadh toraidhean sàr-mhath.
Eacarsaichean le Lyaysan Utyasheva
Tha an artaigil seo na eisimpleir bhidio de chleasan Lyaysan Utyasheva. Beachdaich sinn air cuid dhiubh ann an dòigh nas mionaidiche:
- Suidh air a 'bhata airson spòrs agus sìneadh do chasan. Tilt a 'chuirp aig ceàrn 45 ìre. Aig an astar as luaithe, cuiridh tu an toiseach aon chois, an uairsin an tè eile, an uairsin an dà chuid còmhla. Dèan uair eile 8 turas airson gach gluasad. Aig ìre nas adhartaiche, feumar 16 ath-aithris, agus air an ìre phroifeiseanta, feumar 24 ath-aithris de gach gluasad.
- Suidh air a 'bhata airson spòrs agus sìneadh do chasan. Tilt a 'chuirp aig ceàrn 45 ìre. Dèan na siosar clasaigeach, a 'dèanamh ghluasadan iomchaidh le do chasan. Tha e a 'toirt 8 ath-aithris.
- Suidh air a 'bhata airson spòrs agus sìneadh do chasan. Tilt a 'chuirp aig ceàrn 45 ìre. Dèan an eacarsaich "bike", a 'dèanamh do chasan gluasad mar gum bi thu a' peadaladh.
- Leig sìos air a 'bhrat airson spòrs air an stamag. Tilt a 'chuirp aig ceàrn 45 ìre. Anns an t-suidheachadh seo, ath-aithris na trì eacarsaichean roimhe san fhoirm anns a bheil e comasach.
Tha Leysan a 'tabhann taghadh mòr de eacarsaichean airson call cuideam de dhiofar stiùiridhean - aon eile airson crùbagan , an tè airson na casan, an treas fear airson na làmhan . Gheibh thu gu furasta air aon de na toinntean air an eadar-lìon, agus le trèanadh cunbhalach obraichidh iad a-mach dhut nas fheàrr agus nas fheàrr. Tha aon eisimpleir den oideachadh bhidio ceangailte ris an artaigil gu h-ìosal.