Is e prògram trèanaidh coitcheann a th 'ann an Crossfit a tha a' dèanamh an dà chuid eacarsaichean cardio agus neart trèanadh . Is e dìreach a th 'ann, faodaidh trèanadh crossfit àite a thoirt dhut fhèin agus obair aerobic (a' cumadh , aerobics, a 'ruith), agus "creagach" anns an talla spòrs. Aig a 'char as lugha clàr agus an iomadachd as motha - sin an rud a th' ann an tar-bhog.
Tempo
Is e prìomh riaghailt a 'chrois-chòmhnaidh nach bu chòir eacarsaichean a dhèanamh aig astar socair ach ann an ùine a tha cuingealaichte air ùine. Tha thu air a thoirt dhut, mar eisimpleir, 5 mionaidean, far am feum thu trì cearcallan "3-4" a dhèanamh. Bidh aon chearcall a 'measgachadh eacarsaichean, briseadh eadar am feum thu an dàrna cuid a lùghdachadh no a dhèanamh às aonais. Goirid cha leig thu stad a bhith a 'faireachdainn duilich dhut fhèin agus feuch gun a bhith a' dèanamh 3-4 cuairtean airson 5 mionaid le cùmhnant, ach 5, 6 agus mar sin air adhart. Is e sin, seallaibh thu fhèin chun na h-ìre as àirde. Tha an riaghailt seo a 'dèanamh tarraingeach freagarrach airson call cuideam.
Eacarsaichean
Nas fhaisge air a 'phuing. Beachdaich air agus cleachd seata eacarsaichean àbhaisteach air crossfit.
- A 'leum air an ròpa - 200 uair.
- Cuibhrigean le pancake - 15 tursan.
- Birpi - 10 tursan. Is e Birpi an eacarsaich as cumhachdaiche ann an crois-chraobh. Bidh thu a 'fàs cuideam a' luidhe, a 'putadh aon uair, a' tarraing do chasan agus a làmhan ri chèile agus a 'sgoltadh a-mach suas - seo uile gu 1 chunntais.
- Tarraing-suas - 12 uair. Leis gu bheil sinn a 'beachdachadh air crois-fhrithealaidh boireann, tha sinn air a tharraing suas "ann an dòigh bhoireannach," air crois barrach.
- Swing the press - 30 uair. Anns a 'chiad àite - na laighe air a dhruim, tha glùinean air an cuartachadh, thèid gàirdeanan dìreach a thoirt air ais, agus nuair a bhios iad a' togail, bidh sinn gan tarraing gu na casan.
- A 'leum air a' chnoc - 15 tursan. Bidh thu a 'taghadh an àirde fhèin, tha e an crochadh air na sgilean bunaiteach agad.
- Push-ups - 10 tursan.
- Iomradh - 40 uair. Bidh sinn a 'togail an amhaich agus a' samhlachadh iomraidh.
B 'e aon shlat a bh' ann. Faodaidh tu tòiseachadh le aon, ach gu h-iomchaidh, bu chòir dhut co-dhiù 3 a dhèanamh. Bidh eadar na cearcaill a 'stad airson 10 mionaidean. Tha an t-àm airson aon uchd 6 mionaid 37 diogan.