Is e siostam eireachdail brèagha a th 'anns a' phrògram cumadh a fhuair cliù gun bhualadh riamh roimhe anns na 90an den linn mu dheireadh agus cha do chaill e am buntainneachd chun an latha an-diugh. Bha na pearsanaidhean ainmeil sin mar Cindy Crawford, Claudia Schiffer agus an seinneadair Madonna aig aon àm a 'còrdadh ris an t-seòrsa trèanaidh seo. Tha cruth do chlann-nighean mar dhòigh mhath air cuidhteas de notaichean a bharrachd a thoirt seachad, a 'dèanamh an fhigear àlainn, agus sunnd - sàr-mhath.
Cruth: Beathachadh
Tha beathachadh nuair a bhios tu a 'dèanamh cumadh a' cluich àite cudromach, gu sònraichte ma tha thu airson cuideam a chall. Ann a bhith a 'cumadh club fallaineachd speisealta sam bith bidh thu air deuchainn airson deuchainn a dhèanamh, far am bi thu a' tomhas na h-uile paramedr, obrachadh a-mach an àireamh sa cheud de shaill sa chorp, agus an uairsin a 'tabhann prògram trèanaidh agus daingneachadh cruth a fhreagras thu gu sònraichte.
Ach, eadhon ged nach eil thu a 'frithealadh a bhith a' cumadh leasanan, faodaidh tu cumail ris a 'bhiadh san fharsaingeachd, air a bheil prògram fa leth air a dhèanamh:
- diùltadh milis, flùr, ìm agus geir ann an gach seòrsa;
- stuthan bainne, feòil, iasg agus cladhaich - 2-3 seirbheis gach latha;
- bunait beathachaidh - glasraich agus measan;
- airson 2 uair ron trèanadh agus dà uair a thìde às deidh a bhith a 'dùnadh bho bhiadh a h-uile biadh ach a-mhàin protein;
- bho latha milis a 'ceadachadh teoclaid glè bheag searbh agus spàin de mil.
Is e am buannachd a bhith ag ithe airson cruth a bhith a 'faireachdainn nach eil riamh roimhe de sholas a tha a' toirt biadh lusan nàdarra dhan bhodhaig. A thuilleadh air an sin, airson call cuideam, tha an leithid seo de bhiadh cuideachd a 'toirt toradh fìor mhath.
Cruth: Cleachdaidhean
Tha na feartan a th 'aig cumadh airson cuideam a thaobh cuideam: feumaidh na h-eacarsaichean a thathar a' moladh a dhèanamh gu dian, aig astar luath, eadhon ma tha thu a 'faireachdainn beagan pian anns na fèithean. Tha an dòigh-obrach seo a 'toirt deagh thoraidhean! Beachdaich sinn air iom-fhillte beag airson ceartachadh chriosan duilgheadasan.
Eacarsaichean airson an lòch:
- Bho shuidheachadh na suidhe air na tacannan, cumaidh tu togail air do ghlùinean fhad 'sa tha thu a' tionndadh a 'chuirp. Tha na làmhan air an lùghdachadh, tha an taobh clì air a shìneadh chun a 'chas dheas, agus air an làimh dheis - cho fada' s as urrainn suas gu clì. Dèan aithris airson an taobh eile.
- Bhon suidheachadh a tha na laighe air aon taobh le glùinean a 'lùbadh aig na glùinean, àrdaich a' chas àrd, fhad 'sa bhios 3 mahas air a' bhonn, ga thogail cho faisg air a 'mhullach' sa ghabhas. Tionndaidh an duilleag air an taobh eile agus a-rithist. Tha e riatanach a bhith a 'cluich gus am bi e a' faireachdainn gu bheil e a 'faireachdainn anns na fèithean.
- Bho an t-suidheachadh a bh 'ann roimhe, lùb na casan aig ceàrnan ceart agus gan togail aig an aon àm.
Cleachdaidhean airson na fèithean bhoilg:
- Leig air do dhruim, làmhan air do chùlaibh. Dèan an corp suas, agus a 'cumail a' chinn dìreach, gun a bhith a 'socrachadh do smiogaid air a' chiste.
- Leig air do dhruim, làmhan air do chùlaibh. Dèan a 'bhodhaig air a' bhodhaig, cùm suas anns an t-suidheachadh àrda airson 4 cunntasan. An uairsin falbh sìos.
- Leig air do dhruim, làmhan air do chùlaibh. Dèan togail a 'chuirp aig an aon àm le togail dà chas aig an aon àm.
Eacarsaichean airson na cromagan:
- Bho shuidheachadh àrda air a 'chùl, tha casan air an cuingealachadh, bidh làmhan air a' bhac a 'dèanamh sgoltadh eile le casan.
- Bhon suidheachadh prìneil air an abdomen, dùin do chasan a-rithist agus an uair sin gan togail suas gus am bi do ghlùinean a 'tighinn far an talamh.
- Bho àite a tha nan seasamh air a h-uile ceithir, dìreach aon chas a dhìreach agus thoir air falbh e, agus tillidh e chun a shuidheachadh tùsail, agus atharraich e do chasan.
Gu dearbh, bidh feum air blàths furasta mus tèid a leithid cho iom-fhillte, cho math ri ro-làimh sam bith eile - bidh e a 'leum air an spot, a' leum le ròp sgipte no a 'cuairteachadh crann. Tha e cudthromach làn-fhillte a choileanadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, agus mar sin tha cruth cumadh airson call cuideam fìor èifeachdach. Ma leanas tu daithead, gheibh thu an toradh an dèidh 15-20 latha!