Gus na meadhanan a phumpadh aig an taigh

Tha na caileagan nan daoine iongantach agus tha iad an-còmhnaidh a 'coimhead airson dòigh furasta gus am figear aca a dhèanamh foirfe agus bruadar mu dheidhinn naidheachd brèagha. Ach, faodaidh am bruadar seo a bhith nad fhìrinn. Airson seo, chan fheumar a bhith an làthair aig clubaichean spòrs daor. Faodaidh tu pàipear brèagha a cheannach aig an taigh. Is e dìreach do mhiann, daingneachadh agus dealasachd cudromach. Feuchamaid sùil air mar a chuireas tu suas taigh air pàipear a phreasadh, gun a bhith a 'cosg mòran ùine agus lùth.

Chan e cuspair duilich a th 'ann a bhith a' pumpadh na meadhanan aig an taigh, ach a 'cur feum air cunbhalachd. Mar sin, gus an toradh a choileanadh, bu chòir do leasain a dhol a-steach do do chleachdadh. Chan fheum thu na meadhanan a chraoladh anns a 'mhadainn, nuair nach do dh' fhosgail thu fhathast. Tagh ùine cofhurtail dhut fhèin 30 mionaid san latha gus nach tèid an clas a dhìth.

Feumaidh tu cuideachd aire a thoirt do bhiadh. Gus toradh math a choileanadh, feumaidh tu cumail ri daithead le susbaint ìseal de gheir cronail.

Cuir a-mach na meadhanan aig an taigh

Beachdaich air mar a chuireas tu teachdaireachd an taighe air falbh gu ceart. Tòisich a-mach clasaichean le blàths. Faodar fèithean nam pàipearan a theasachadh le bhith a 'cuairteachadh an torso, a' tionndadh san àite seasamh agus a 'cleachdadh an torso ann am plèana eadar-dhealaichte. An dèidh dhut na fèithean a bhlàthachadh, faodaidh tu na h-eacarsaichean a thòiseachadh airson na meadhanan aig an taigh.

1. Eacarsaich àireamh 1 - a 'gluasad. An eacarsaich as sìmplidh airson na meadhanan, a tha fios aig a h-uile sgoilear. Bidh e a 'trèanadh fèithean dìreach an abdomain. Air a chluich anns an t-suidheachadh àrdach air a 'chùl, na làmhan air cùlaibh a' chinn, a 'dol a-mach às na cinn, a' cromadh, casan air an lùbadh aig na glùinean, stèidhichte. Bidh sinn a 'togail a' chuirp le fèithean nam pàipearan, gun a bhith a 'leagail an cùl ìseal bhon làr. Do luchd-tòiseachaidh, faodar an eacarsaich seo a chuideachadh le bhith a 'cumail do làmhan air do bheulaibh. Do dhaoine a tha nas eòlaiche, faodaidh tu do chasan a shìneadh anns an uchd, a tha a 'cur ris a' chuideam air na meadhanan.
2. Eacarsaich àireamh 2. Tha an eacarsaich seo na atharrachadh air an fhear a bha roimhe. Tha e air a chur gu bàs bhon aon tùs suidheachadh. A 'tòiseachadh le casan, le h-uilinn na làimhe deise, cuir aghaidh ris a' ghlùin chlì, till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, an uairsin le lùb na làimhe clì, cuir aghaidh air a 'ghlùin deas agus till don àite tòiseachaidh. Tha an eacarsaich seo a 'toirt buaidh mhath air na fèithean bhoilg a tha a' toirt buaidh orra.

Tha mi airson aire shònraichte a thoirt seachad air mar a chuireas tu am putan gu h-ìosal a-steach aig an taigh. Gus seo a dhèanamh, dèan na h-eacarsaichean a leanas:

3. Eacarsaich àireamh 3. Air a chluich ann an suidheachadh teann, casan dìreach còmhla, a 'làmh air cùl a' chinn. Bidh sinn a 'togail ar casan suas air ceàrn de 45 ceum agus an uairsin sìos iad sìos. Luchd-tòiseachaidh, airson sìmplidh, faodaidh tu do làmhan a chur air a 'bhac.
4. Eacarsaich 4. Air a chluich cuideachd anns an t-suidheachadh shuas air a 'chùl, na casan a' lùbadh aig na glùinean, tha làmhan a 'laighe air a' bhodhaig. Na cuir thu às na lannan bhon ùrlar a dh 'fheumas tu gus am pelvis a thogail suas, agus till sin chun t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Aig toiseach nan clasaichean aca, thèid eacarsaichean a dhèanamh le glùinean lùbte, gan sìneadh mean air mhean, le seo bheir iad cuideam air na meadhanan mean air mhean. Ma tha feum agad air barrachd luchdan, faodaidh tu an t-soitheach a cheangal ris na casan.

Ag obair aig an taigh

Mar a chaidh a ràdh na bu tràithe, tha am prìomh rud anns an trèanadh airson na meadhanan cunbhalach.

Faodaidh tu prògram a dhèanamh dhut fhèin aig an taigh. Fìor mhath, ma tha bidh trèanadh ann an latha. Faodaidh an àireamh de ath-aithris den eacarsaich a bhith gu tur eadar-dhealaichte bho 10 gu 100 a rèir an ullachaidh agad. Ach na bi cus uallach ort fhèin. Cuir ris an luchd mean air mhean. Tha e feumail 2 no barrachd dhòighean-obrach a dhèanamh.

Gus trèanadh nam pàipearan naidheachd aig an taigh a dhèanamh nas sìmplidhe gu mòr, faodaidh tu bann spòrs a cheannach mar neach-simileir dachaigh airson na meadhanan. An uairsin chan fheum thu a-nis sùil a thoirt air dè a chuireas tu a-steach, gus am bi do chasan a 'fuireach gun ghluasad rè a' chlas. Anns a 'bheing tha sin air a thoirt seachad airson na rolairean freagarrach seo. Tha na seiseanan sin dìreach agus lùbte. Tha beàrnan curach air an dealbhadh gu sònraichte gus faochadh a thoirt bhon chùl rè trèanadh, oir chan eil e do-sheachanta a bhith a 'dèanamh seo air an làr.

A 'dèanamh a h-uile moladh, chan urrainn dhut bruthadh sgoinneil a chruthachadh aig an taigh.