Chan e dìreach cleas àlainn a th 'anns an làimh-làimhe deas, ach cuideachd na eileamaid chudromach ann an iomadh raon de lùth-chleasachd, yoga , vorkaut, parkour , cuid de sheòrsaichean dannsa agus spòrs. Gus dèanamh cinnteach gun deach eacarsaichean sam bith a bha stèidhichte air an t-solar seo a thoirt dhut gu furasta, feumaidh tu ionnsachadh mar a dhèanadh tu handstand uair agus airson a h-uile duine.
Cùram-làimhe: Trèanadh
Is e an rud as cudromaiche ann am modhan an stàil air na làmhan a bhith a 'stèidheachadh meadhan a' chlò-bhualadh dìreach os cionn an taic, is e sin, os cionn nan làmhan. Tha seo riatanach chan ann a-mhàin airson bòidhchead an eacarsaich, ach cuideachd airson do shàbhailteachd. Canar "coinneal" ris an t-suidheachadh seo, agus tha e foirfe do luchd-tòiseachaidh. An toiseach, ga mhaighstir, agus as deidh sin thèid a h-uile càil a thoirt dhut nas fhasa dhut.
Mar sin, tha sinn a 'tuigsinn mar a dh'ionnsaicheas tu seasamh air do làmhan air puingean.
- Seas suas gu dìreach, tha guailnean air an ìsleachadh, thèid an stamag a thoirt air ais.
- Tune: feumaidh na làmhan a bhith gu dìreach dìreach, às aonais an lùbadh as lugha aig na h-uillich. Gus iad a chur, tha e riatanach air leud guailnean no beagan mu thràth, mar sin feuch gualainn nach fheuch iad air adhart.
- Mar a thogas tu air do làmhan. Chan eil ach dà roghainn ann: an dàrna cuid bhon t-suidheachadh, a 'sgoltadh, no bho sheasamh, a' seasamh dìreach. Nì sinn sgrùdadh air gach cuid.
- Ciamar a dh'ionnsaicheas tu a bhith ag èirigh bhon àite suidhe? Dèan feòil sìos, ach chan eil e ro ìosal. Cuir do dhroch làmh air an làr, cuir do chasan agus thilg iad suas iad. Cumaibh an cothromachadh le bhith a 'sìneadh a' chuirp ann an loidhne dhìreach.
- Ciamar a nì thu seasamh air na làmhan bho sheasamh? Seas suas dìreach, spread do ghualainn. Lean air adhart, stad air an làr le do làmhan air a 'phacal agad. Le aon chois, cuir air falbh bhon ùrlar, thilg an tè eile suas, agus an uair sin tarraing suas an cas-taic. Tha e cudromach na coilltean a chumail dìreach, gun a bhith a 'lùbadh an dà bhonn-cluaise no na glùinean.
Sin an dòigh gu lèir. Tha e gu math sìmplidh, agus an dèidh seachdain de thrèanadh cunbhalach gheibh thu toradh mìorbhaileach. Faodaidh tu a dhol suas air do làmhan bho àite sam bith. Nuair a thòisicheas tu air trèanadh, is dòcha gum bi feum agad air taic, leithid balla, agus cuin a bhios an seasamh air do làmhan nas fheàrr, agus chan eil e gu math feumail.
Mar a sheasas tu air do làmhan: obraich air mearachdan
Gu iongantach, mar as trice chan e cuideam a 'bhodhaig, armachd lag agus feart domhantachd a bhios mar as trice a' cur bacadh air an seasamh, ach an eagal a th 'ann a bhith ann an suidheachadh cho mì-nàdarrach. Is e eagal a tha seo a tha gad chuideachadh bho bhith a 'socrachadh agus a' tuigsinn mar a nì thu seasamh air do làmhan - ach gu dearbh chan eil dad cho sìmplidh ann, mar a chì thu dìreach le bhith a 'leughadh an artaigil agus a' feuchainn air dòigh sam bith.
Bidh luchd-tòiseachaidh, a dh'aindeoin dè na stiùiridhean mionaideach, gu tric a 'riaghladh gus aon no barrachd mhearachdan a dhèanamh a chuireas bacadh air cur gu ceart ceart a' chrann:
- tha armachd air an sgaradh nas fharsainge na na guailnean, a tha a 'ciallachadh nach eil an taic gu leòr aig an aon àm ri meadhan a' chomais agus gu bheil e doirbh cothromachadh a ruighinn;
- tha làmhan air an cuartachadh aig na clamhagan, agus chan urrainn dhaibh a bhith air an toirt air falbh - is e duilgheadas a tha seo gun làmh lag, ach leis an fhìrinn gu bheil thu an toiseach gan lùbadh, ged a dh'fheumas tu an cumail dìreach;
- Bidh guail air an cur air adhart - tha an suidheachadh seo cuideachd a 'cur casg air cothromachadh a chumail;
- chan eil an cùl gu tur fiù 's, ach tha e air a chromadh no air a sheinn - mar sin, chan eil an cothromachadh a-rithist neo-sheasmhach.
Thoir às dhan bheachd gu bheil e doirbh, no mura h-eil thu air ionnsachadh ann an òige, cha dèan thu a-riamh ga mhaighstir. Faodaidh tu seasamh suas nad ghàirdean aig aois sam bith.
Leis nach eil e doirbh ionnsachadh mar a sheasas tu air do làmhan, feumaidh tu maighstireachd a dhèanamh air na roghainnean a bhith a 'tilleadh chun an àite àbhaisteach - no a' tuiteam. Feuch ri gluasad bhon àite seasamh gu suidheachadh "drochaid" - tha e nas nàdarra. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu lùbadh thairis air a 'chùl, agus tarraing thu na stocainnean-dè air do shon gus am bi an làr a' toirt buaidh air an t-seal an toiseach. Nuair a bhios tu a 'maireachdainn agus a' tuiteam, thuigidh tu nach eil dad sam bith dragh ort, is urrainn dhut trèanadh a chumail air adhart!