Dhaibhsan a tha a 'faireachdainn duilich airson an airgead airson uidheamachd eacarsaich daor, bidh iad a' ruith sa mhadainn airson call cuideim. Tha e èifeachdach, a 'neartachadh slàinte, a' luachadh metabolism agus a 'toirt taic dha-rìribh. Faodaidh tu a bhith a 'ruith an dà chuid leotha fhèin agus le caraidean, agus tha an dàrna fear nas fheàrr uaireannan, mar sin tha seo na bhrosnachadh a bharrachd gus leabaidh blàth fhàgail.
Bidh eacarsaichean cardiovascular a 'toirt cothrom dhut siostam cairteas-fulangach a thrèanadh, rud a tha gu math cudromach ma tha thu airson ùine fhada a ghabhail agus nach bi thu a' seasamh airson ospadalan.
Tha mòran nigheanan a 'smaoineachadh a bheil e comasach cuideam a chall bho bhith a' ruith? Gu dearbh, is urrainn dhut! Faodaidh sibh fiù 's ag ràdh gu bheil seo na bhuaidh do-sheachanta.
Gu dearbh, faodaidh tu ruith aig àm sam bith den latha, is e am prìomh rud a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach. Ach, is e a 'mhadainn an ùine as fheàrr airson trèanadh, às deidh sin, mar sin gheibh thu an lùth airson an latha air fad agus fàg saor an fheasgair saor. Gu h-àraidh as t-samhradh, bidh e a 'ruith air adhart anns na madainn as fheàrr a thaobh goireasan agus a' luchdachadh air a 'bhodhaig gu h-iomlan, a chionn gu bheil e a' luathachadh meitabol, a 'neartachadh fèithean, sgamhanan, cridhe agus dìon.
Ma cho-dhùineas tu an ìre de gheir a lùghdachadh agus a thèid a ghabhail a-steach don chlàr trèanaidh agad airson a bhith a 'call cuideam, nochdaidh na toraidhean gu sgiobalta. Tha an t-adhbhar glè shìmplidh - feumaidh tu lùth airson ruith, agus fhad's a tha thu a 'ruith gu stomach falamh, feumaidh tu a tharraing bho geir is carbohydrates. Agus bho nach eil dad anns a 'stamag, bidh impulse neònach a' tighinn a-steach, rud a tha ag òrdachadh a bhith a 'briseadh sìos na saill sin a tha air an tasgadh anns an tèarmann. Is e dìreach beagan sheachdainean a th 'ann gus faighinn a-mach gu bheil na slèibhtean agus na muilnean air fàs nas slaodaiche, agus tha coltas gu math air a bhith air a thogail. A thuilleadh air an sin, cuidichidh clasaichean sa mhadainn thu a 'dùsgadh agus a bhith air an cuartachadh tron latha.
Riaghailtean ruith airson call cuideam
Gus ruith a 'bhiastag luath gu luath thug an toradh a bha air a shùileachadh o chionn fhada, agus aig an aon àm gun a bhith air a leòn, lean cuid de na molaidhean gu h-ìosal.
- Cuiridh cluicheadair Mp3 àrdachadh mòr air do bhrosnachadh. Luchdaich sìos a-nuas slighean, slighean a tha uabhasach math agus tlachd a ghabhail.
- Na ceannaich ro bhrògan bog. Feuch ri ruith timcheall an rathaid cinder (ma tha sin ann) no air an primer.
- Cùm do dhreuchd agus cha leig thu leas air adhart cus. Tha an dòigh ceart a thaobh ruith airson call cuideam fìor chudromach! Bheir seo dìon dhut bho bhith a 'cur cus cuideam air na claidhnean glùine.
- Lean riaghailt choitcheann nan lùth-chleasaichean: tha e nas fheàrr a bhith a 'blàthachadh agus gun trèanadh no trèanadh, ach roimhe sin, na cleachd e. Feumaidh teasachadh de dheich mionaidean, a h-uile seòrsa de chomharran sìmplidh, ionnsaighean agus suidheachaidhean a bhith ro riatanach a thaobh ruith. Mar sin, leigidh tu leòn mì-thlachdmhor.
- Ruith ann an astar ragged. Bidh a 'chiad mhionaid a' ruith aig astar àbhaisteach, agus an uair sin luathaich. Is e seo am prògram as èifeachdaiche a chleachd Bruce fhèin fhèin. Mar sin, trèanaidh tu na h-eagaran analach, a 'chridhe agus bheir thu a' bhodhaig gu coltas spòrsail. Ged nach eil eadar-amail mar dhòigh air cuideam a chall, feumaidh luchd-tòiseachaidh gun ullachadh.
- Ma tha thu air trèanadh feumaidh tu a dhol dhachaigh air chois (bhon stadium no bhon phàirc), cuir air an seacaid, gus nach fuirich fuachd.
Cudromach! Thoir sùil air a 'chuis agad! Gus a bhith a 'cunntadh a' chrios pulse, cleachd am foirmle: (220 - an aois agad anns na bliadhnaichean) * 0.65 (no 0.75). Ag obair anns an raon seo, bidh thu a 'losgadh geir, agus chan e fèithean agus call cuideam le ruith as èifeachdaiche.
A 'ruith dhuilgheadasan anns na madainnean
Is e an fheadhainn as cumanta ciamar a thèid thu suas tràth, gu h-àraidh mus obraich thu?
Gus dèiligeadh ris an duilgheadas seo, thòisich a 'trèanadh air deireadh-seachdainean no saor-làithean. Air a 'chiad latha dheth, le bhith a' dùsgadh, chan ann air cloc-rabhaidh, bìdh gu sgiobalta agus gu furasta - agus airson ruith. Aig an taigh, an dèidh dha fras fhosgladh agus ag atharrachadh aodach, cunnt na tha thu air a chall airson na h-ùine seo.
Is e an dàrna duilgheadas ciamar a bhios tu deiseil airson trèanadh?
Tha mòran de bhuannachdan gun teagamh a 'ruith sa mhadainn. Sa mhadainn, tha e nas fhasa do ùine a phlanadh. Aig an fheasgar faodaidh tu cuireadh a thoirt gu tadhal no faodaidh tu dìreach a bhith air a chumail aig an obair. A thuilleadh air an sin, tha e nas taitneilear ruith sa mhadainn: èadhar ùr, chan eil daoine ann agus chan eil càraichean ann. Fhad 'sa tha thu a' dèanamh, faodaidh tu dìochuimhneachadh mu na duilgheadasan uile. Tha thu nad aonar le nàdar, sa mhadainn agus le do chorp-beatha fhèin. Chan eil uallach ort air aodach a bharrachd, ceannardan, duilgheadasan ionmhais. Mar sin cuimhnich, is e am prìomh rud agad do bheachd!