Ciamar a dh'ionnsaicheas tu coiseachd air do làmhan?

Chan e a-mhàin a bhith a 'coiseachd air do làmhan, ach cuideachd sgil feumail a bhios feumail ann an cuid de spòrs agus dannsa. A bharrachd air an sin, tha coiseachd annasach seo a 'neartachadh fèithean nan làmhan, an cùl agus na guailnean. Ach, tha e cudromach ionnsachadh ciamar a choisich thu air do làmhan ceart, no ma tha an cunnart tuiteam agus a bhith air a leòn math. Mar a tha na lùth-chleasaichean eòlach ag ràdh - feumaidh tu cuideachd tuiteam sìos!

Mar a dh'ionnsaicheas tu coiseachd air do làmhan: ro-chùram

Mus do dh'ionnsaich thu coiseachd air do làmhan, tha e cudromach a bhith a 'maidseadh an rèis air do làmhan . Mura h-eil thu air seo a dhèanamh fhathast, an toiseach gabhaibh greis gus fèithean do làmhan a neartachadh - tha e furasta a dhèanamh le bàr còmhnard no dìreach a ' brùthadh air an làr.

Thoir aire! Às aonais trèanadh spòrs beag, chan eil e sàbhailte an cleas seo ionnsachadh. Air sgàth an luchd trom air a 'chùl ìseal, na guailnean agus gu h-àraidh na làmhan, tha cunnart mòr ann an cunnart. Ma shocraicheas tu amas, ionnsaich le bhith a 'coiseachd air do làmhan, rachaibh gu ceum air cheum, a' tòiseachadh le trèanadh cunbhalach le barrachd cuideam air leth àrd na cuirp.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach eil an suidheachadh air an taobh shuas nàdarra. Nuair a bhios tu a 'tionndadh gu h-àrd, tha sruth fala gnìomhach air a cheann. Mar thoradh air sin, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn lionn, faic "rionnagan" no dorchadas mus do shùilean thu. Mar as trice, an dèidh beagan sheiseanan trèanaidh air na làmhan, bidh e a 'dol air falbh, ach mura dèan e seachad - is dòcha nach bu chòir dhut a bhith a' feuchainn ris a 'cheas seo, oir ma chailleas tu mothachadh, tha cunnart ann tuiteam agus droch leòn fhaighinn.

A 'coiseachd air na làmhan: trèanadh

Tha an dòigh air coiseachd air làmhan glè shìmplidh, gu h-àraidh dhaibhsan a dh'fhaodas seasamh air an làmhan. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil seo gu math mòr, agus feumaidh ea bhith air a choileanadh gu cruaidh an dèidh blàths, a bheir blàths suas, na fèithean ullachadh agus a shàbhail thu bho leòntan agus le buaidhean pian às dèidh sin.

Mar sin, leigamaid sùil air mar a dh'ionnsaicheas tu ciamar a nì thu coiseachd air do làmhan.

1. Ullaich àite. Bu chòir an làr a bhith air a chòmhdach le brat-brat bog no plaide, a bharrachd - àite an-asgaidh anns an t-seòmar agus balla.
2. Seas faisg air a 'bhalla aig astar 30-40 cm, lùb a chur air, cuir air gàirdeanan dìreach dìreach air do bheulaibh, bruisean co-shìnte ri chèile air leud nan guailnean.
3. Brùth aon chois, aig an àm seo, a 'tilgeil an dàrna suas, agus an uair sin tarraing suas an cas-taic. Seas san t-suidheachadh seo, a 'lùbadh ris a' bhalla. Is e loidhne dhìreach a th 'anns a' bhodhaig gu lèir, casan dìreach, armachd cuideachd.
4. Faodaidh tu seasmhachd fad-ùine a leasachadh air na làmhan, agus faodaidh tu tòiseachadh air coiseachd sa bhad - tha cuideigin air a thoirt seachad nas fhasa, cuideigin - fear eile. Gus na làmhan san t-suidheachadh seo a leasachadh agus a neartachadh, feumaidh tu a bhith a 'caoidh. Mura h-eil e ag obair a-mach - rachaibh gu brògan àbhaisteach agus tarraing-suas.
5. A 'faireachdainn a' chothromachaidh, dìreach cuir air falbh bhon bhalla agus gabh an cothromachadh a-rithist, mar-thà gun taic (chan ann bhon chiad, agus is dòcha nach ann bhon deicheamh uair, ach gheibh thu e).
6. Feuch ris na ciad cheumannan a ghabhail le do làmhan, an uairsin gan tarraing às an làr agus a 'gluasad air adhart.

Ciamar a dh'ionnsaicheas tu gus cothromachadh a chumail?

Feuch ri gach nì a dhèanamh ceart bhon toiseach. Cuir do làmhan gu caol, cùm iad dìreach. Na lùbadh sa chùl agus tarraing a-mach am bol. An dèidh dhut seasamh coinnleil iomchaidh le armachd dhìreach agus casan fada, feumaidh tu tòrr obrach a dhèanamh gus co-òrdanachadh a leasachadh.

Agus a bhith a 'tòiseachadh leis an obair seo le bhith a' trèanadh an rèis le casan lùbte. Gus seo a dhèanamh, sreap air a 'chrann mar as àbhaist, agus an uair sin, a' lùbadh ar glùin, bidh sinn gan crochadh air cùl a 'chinn. Gus an cothromachadh a chumail, bidh agad ri gearan a dhiùltadh air an taobh eile. Anns an t-suidheachadh seo, bidh meadhan a 'chinnidh a' fàs nas ìsle, rud a tha a 'ciallachadh gum bi e nas fhasa seasamh, coiseachd agus putadh air do làmhan.

Tha e suas gu bhith ag obair! A 'cleachdadh 3-4 tursan san latha, airson beagan sheachdainnean faodaidh an dòigh seo a bhith air a mhealladh, oir chan eil e doirbh coiseachd gu ceart air na làmhan. Ma tha na fèithean lag, feumaidh tu trèanadh a dhèanamh ron sin, agus dìreach an dèidh mìos tòiseachadh air ionnsachadh agus a 'dèanamh an cleas.