Seach gu bheil an luadhaiche ainmeil le cus cuideam ag ràdh, Anita Lutsenko, chan eil trèanadh ach 20% de cho èifeachdach 'sa tha call cuideam, ach bhiodh e gòrach gan cleachdadh. Mar is dòcha gu bheil thu air smaoineachadh, tha 80% na dhaithead cothromach , mu dheidhinn - àm eile. Agus bidh sinn a 'dol air adhart gu cleasan eadar-dhealaichte agus inntinneach an-còmhnaidh le Anita Lutsenko.
Buaidh eacarsaichean
Chan eil na h-eacarsaichean losgaidh geir le Anita Lutsenko nas motha na eacarsaichean a leigeas leat luathachadh a dhèanamh air do mheatabolism. Is e an fhìrinn gur e na fèithean iad fhèin na "ithearan" as fheàrr de chalaraidhean, agus eadhon ann an staid fois. Mar sin mairidh buaidh buaidh nan teine teine timcheall air a 'ghleoc.
Is e adhbhar an ioma-fhillte de eacarsaichean le Anita Lutsenko an ùine obrachaidh de na fèithean, a 'toirt a' bhodhaig a-steach do thonn agus a 'cruthachadh chùmhnantan tarraingeach. Ma bheir an daithead dhut tana, chan eil ach eacarsaichean gad dhèanamh tlachdmhor.
Eacarsaichean
1. A 'fàs suas:
- claisean còmhnard le làmhan;
- swings dìreach le làmhan;
- Tarraing an t-seagal gu na cnapan a-rithist aig an aon àm, a 'sìneadh uachdar aghaidh an t-sliasaid;
- a 'gluasad bho chois gu cas.
2. Tha na casan co-shìnte ri leud nan guailnean, bidh sinn a 'dèanamh squats, a' sìneachadh, bidh sinn a 'dèanamh a' bheing a 'dol suas.
3. Thòisich sinn a 'cur air an dumbbell, bidh sinn a' tarraing an slat le ar làmh suas.
4. Cìsean còmhla, dèan tilt air adhart agus aon chois a thogail gu còmhnard.
5. Chan eil sinn a 'fàgail ach aon dumbbell, bidh sinn a' laighe sìos air an làr, tha an glùin deas air a chromadh, an dumbbell anns an làimh dheis air a thogail. Bidh sinn a 'togail a' chuirp suas agus ruigear eadhon nas àirde os cionn an dumbbell sa mhullach.
6. Bidh sinn a 'coileanadh leuman fada.
7. A 'leum air an ròp.
8. Dèan eacarsaich 5 air an làimh chlì.
Bidh na h-eacarsaichean uile air an cluich 10 tursan. Bu chòir an fhillte seo a dhèanamh ann an trì cearcaill, a bharrachd air trèanadh eadar-amail sam bith eile. Tha Anita Lutsenko a ' moladh a bhith a' dèanamh a 'phrògram seo co-dhiù trì tursan san t-seachdain, agus a' dèanamh cinnteach gum bi an t-èifeachdas ri fhaicinn an dèidh beagan sheiseanan.