Tha aithris ann gum faod thu suidhe air an dàimh aig aois sam bith, gu dearbh, ma tha thu a 'feuchainn ort. Ach ann an cleachdadh, eadhon anns na bliadhnaichean òga, chan e obair cho sìmplidh is luath a tha seo. Agus cuideachd cunnartach, ma thòisicheas tu air trèanadh, chan eil fios agad ciamar a nì thu coth ceart. Aig an aon àm, tha maighstireachd ceart air an dòigh-obrach a 'ciallachadh gum bi e comasach gluasad a' chromag a mheudachadh, a bhith a 'leasachadh cuairteachadh fala anns na h-organan pelvic. Mar eisimpleir, ann an yoga, tha grunn mhìneachaidhean ann air ciamar a dh'ionnsaicheas tu ciamar a nì thu ceartachadh ceart airson an spine, ath-nuadhachadh orghan an t-siostaim gintinn, a bhith a 'cur às do ghalaran àraidh. Gu dearbh, bu chòir do mhaighstir a bhith air a stiùireadh le neach-comhairle. Ach tha e comasach agus gu neo-eisimeileach a bhith a 'leasachadh sùbailteachd le cuideachadh bho eacarsaichean àbhaisteach cleasachd.
Ciamar a nì thu a 'sìneadh airson cuibhreann?
Tha grunn dhòighean ann mar a nì thu cuibhreann, a tha eadar-dhealaichte ann an dian trèanaidh agus ann an astar an toraidh. Ach, seach gu bheil e gu math cunnartach ionnsachadh mar a nì e cuibhle gun stiùireadh an trèanadair, beachdaichidh sinn air na dòighean sreathaidh, a tha rim faotainn airson a bhith air an dèanamh gu neo-eisimeileach. Aig an aon àm, feumar aire a thoirt don chùis nach eil buaidh shoirbheachail aig gach seòrsa pìos air slàinte. Mar eisimpleir, chan eil iomadachd eacarsaichean a-riamh a 'gabhail a-steach sreathan ballistic, anns a bheil buaidh air fèithean agus criomagan mar thoradh air gluasad gluasadan agus sgoltagan. Mura h-eil eòlas agus sgil, sìneadh pasanach, a tha a 'ciallachadh a bhith ag obair ann an càraidean, chan eilear a' moladh. Airson adhbharan cur-seachad, thathas a 'cleachdadh sreathan static agus isometric gu tric.
Is e sìneadh staitigeach a bhith a 'sìneadh gu rèidh nan fèithean mar thoradh air eacarsaichean staitigeach. Bu chòir cuimhneachadh nach eil an seòrsa sreathan seo a 'neartachadh na fèithean. Tha na h-eacarsaichean fhèin sìmplidh. Airson dà-shealladh fad-ùine, feumar an cas a shìneadh air adhart agus a rèiteachadh aig ìre cho àrd 's gu bheilear a' faireachdainn sìtheadh pongail de na fèithean. Faodaidh tu bòrd, slat uinneig no inneal airson seo a chleachdadh. A 'feuchainn ri na fèithean a shàrachadh cho mòr' s as urrainn dhut, bu chòir dhut fuireach san àite sin airson 20 diogan, agus mar a tha an elasticity a 'fàs, àrdaich e an àirde agus ùine a shìneadh gu aon mhionaid. San aon dòigh, cuir a-rithist an eacarsaich le bhith a 'sìneadh a' chas air ais. Faodaidh tu grunn mhodhan a dhèanamh a-rithist airson gach cas. Airson a 'chrois-chaorach a' coileanadh an eacarsaich air an aon phrionnsapal, a 'tarraing nan casan gu na taobhan.
Eu-coltach ri eacarsaichean sìneachaidh static, isometric, bidh e a 'meudachadh elasticity agus neart nam fèithean. Tha eacarsaichean sìmplidh cuideachd sìmplidh. An t-suidheachadh tòiseachaidh airson an t-sìde fhada - tha an cas dheas air beulaibh, air an làimh chlì, anns na fèithean, sìneadh tlachdmhor. An dèidh crìoch a chur air an rothaireachd san t-suidheachadh seo, bu chòir na casan atharrachadh, a 'sìneadh air an taobh chlì, agus an taobh dheas air ais. Airson a 'chaoin transverse, tha na casan eadar-dhealaichte bho chèile, bu chòir na fèithean cuideachd a bhith air an sìneadh. A 'gleidheadh na suidheachaidh tùsail, feumaidh tu na fèithean a bhriseadh, mar gum biodh iad a' feuchainn ris na casan a cheangal. Bu chòir 5 diogan de bholtadh atharrachadh le 15-20 diogan de shàmhchair, a 'gabhail a-steach rothair de 5-8 bholtaichean anns gach suidheachadh.
Mus tèid a shìneadh, a dh'aindeoin dè an dòigh a thagh thu, dèan cinnteach gun cuir thu co-dhiù 30 mionaid de bhlàthachadh, gus a 'bhlàths a bhlàthachadh. Gus seo a dhèanamh, nì sgoltagan, casan, sgoltadh, leuman. Às aonais blàths, faodaidh eadhon na h-eacarsaichean as miosa a bhith a 'ciallachadh gu bheil na leabhraichean, na ligaments agus na fèithean air an leòn. Faodar sìneadh static agus isometric a dhèanamh chan ann a-mhàin na sheasamh, ach na suidhe agus na laighe, a 'cleachdadh nam prionnsabalan gu h-àrd gus na fèithean riatanach a shìneadh. Le bhith a 'sìneadh, feumaidh tu daonnan smachd a chumail air do dhreuchd. Tha an anail air èideadh, domhainn, a 'tionndadh leis an t-sròin, a' cluinntinn leis a 'bheul. Ann an cuid de thrèanadh, thathas a 'moladh gun deidheadh stadan beaga a dhèanamh às deidh an anailachadh agus an dèidh a bhith a' sàrachadh.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu gus an cuibhle cheart a dhèanamh?
Nuair a bhios na fèithean a 'fàs gu math elasta, chan eil e doirbh suidhe air a' chabhsair. Gus seo a dhèanamh, bu chòir aon suidhe anns an leth-shreap a h-uile latha, nuair a tha aon chas air a lùbadh, agus tha an tè eile air a shìneadh mar aon le aon, air ais agus chun an taobh. San t-suidheachadh seo, bu chòir dhut feuchainn ri suidhe gu tur anns an leth-shreath. Nuair a nochdas an toradh, faodaidh tu a bhith a 'maidseadh an cuibhle iomlan, ach airson leòint a sheachnadh, gabh sìos dhan chrann transverse no fad-fhallain gu rèidh le bhith a' cleachdadh a 'bhàil. Gu làitheil bu chòir dhut feuchainn ri shuidh cho domhainn 's as urrainn a-steach don chrann, ach gun a bhith a' dèanamh oidhirp sam bith air mothachadh pianail agus mì-thlachdmhor.
A thuilleadh air an sin, nuair a tha thu a 'feuchainn ri bhith a' maidseadh cuibhreann, bu chòir beachdachadh air na molaidhean a leanas:
- às aonais blàths nach urrainn dhut suidhe air a 'chabhsair, mus tèid trèanadh a dhèanamh feumaidh e na fèithean a bhlàthachadh;
- Nuair a tha thu a 'feuchainn ri suidhe air a' chabhsair, cha bu chòir dhut leigeil le pian a bhith ann, gu h-àraid anns na h-earrannan.
- Is e an iuchair gu soirbheachas cunbhalachd trèanaidh. Faodaidh tu an iom-fhillte de eacarsaichean a bhriseadh do dhiofar bhuidhnean fèithe ann an 2-3 pàirtean, agus dèan thu dìreach aon de na pàirtean gach latha.
- ma thèid sìneadh a dhèanamh airson adhbharan slàinte, feumaidh tu èisteachd ris na faireachdainnean a bhios ag èirigh rè agus às deidh trèanadh. Bu chòir do dh 'eacarsaich a bhith spòrsail, agus cha bu chòir fiù' s fèithean a bhith a 'giùlan, gu h-àraidh gu h-àraidh faclan an toiseach, adhbhrachadh mì-chofhurtachd.
- bu chòir a thoirt fa-near gum faodadh eacarsaich a bhith ann an cunnart ann an cuid de ghalaran, gu h-àraidh an siostam mèar-cheàrnach-beòil agus an siostam cardiovascular.
Bidh trèanadh cunbhalach a 'leantainn gu ruige an amas a tha san amharc, agus chan e am prìomh rud a bhith a' toirt seachad, ach chan fheum sinn ris a 'phròiseas a luathachadh air sgàth droch shlàinte fhèin.