Tha eacarsaichean làidir a tha a 'toirt luchd air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte. Tha a 'bhuaidh air a choileanadh mar thoradh air a bhith a' strì ri fèithean eadar-dhealaichte. Anns an fharsaingeachd, tha e comasach dhuinn caochladh cuideam sam bith ainmeachadh. Airson clasaichean, chan eil innealan riatanach, gus an urrainn dhut trèanadh aig an taigh.
Bun-stèidh agus buannachdan lùth-chleasachd cumhachd
Gus buaidh trèanaidh a tha a dhìth a choileanadh, tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach. Is e fìor chudromachd anns a 'bhuil shoirbheachail suidheachadh ceart a' bhodhaig agus an anail. Tha e cudromach gun robh na fèithean nach gabh pàirt ann a bhith a 'coileanadh seo no an eacarsaich sin socair. Gus an èifeachd a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh, thathar a 'moladh a bhith a' sìneadh aig an toiseach agus aig deireadh an obair-obrach. Tha lùth-chleasachd neart freagarrach do bhoireannaich aig a bheil diofar ìrean de fhoghlam corporra. Faodar a chleachdadh airson trèanadh fa leth, a bharrachd air a bhith ann an spòrs sam bith. Tha na buannachdan a 'gabhail a-steach dìth car làidir air an spine agus joints, a tha a' ciallachadh gu bheil cunnart an dochann air a lùghdachadh gu neoni. Le trèanadh cunbhalach gheibh thu cuidhteas de bharrachd cuideam, feabhas a chur air sùbailteachd agus co-òrdanachadh ghluasadan.
Cleachdaidhean neart coileanta
- Eacarsaich airson a 'chiste . Seas air do ghlùinean agus lughdaich thu do mhòran air do shàilean. Cuir do làmhan air do chùlaibh, agus cuir na làmhan chun a 'ghlais. Cùm do dhruim dìreach agus cùm do ghualain sìos. Tog do làmhan chun an àirde as àirde agus an ìsleachadh sìos. Dèan timcheall air 20 uair.
- Eacarsaich airson na cnapan . Seas air a h-uile ceithir. Thoir an cas chlì a-mach far an làr agus tarraing an glùine ris an taobh dheas. Dèan timcheall air 20 uair agus ath-dhèanadh an aon rud ris a 'chas eile.
- Eacarsaich airson nan casan . Lìn air do dhruim, cuir do làmhan fo do mhòin, agus cuir do chasan suas chun na h-àirde cheart. Leudaich na casan agad a-mach, agus an uair sin crois. Is e "siosarir" an t-eacarsaich seo de thrèanadh neart. Tha e cudthromach dèanamh cinnteach gu bheil an teas air a bhruthadh gu teann ris an làr. Dèan timcheall air 20 uair.
- Eacarsaich airson a 'bhroinn agus armachd . Seas air a h-uile ceithir agus giùlain an t-inneal air adhart gus an do chruthaich an corp gu na glùinean loidhne dhìreach. Stèidhich an bolg agus coimhead air do dhruim. Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson mionaid, is e seo an t-ainm "bar". A-nis a 'dol sìos gus an ruig am mullach an làr. Dèan timcheall air 10 uair.
Gus àrdachadh a thoirt air an luchd, faodaidh tu diofar riochdairean cuideachaidh a chleachdadh, a tha ceangailte ris na casan no na làmhan. Taing don seo, tha an sochair a 'dol suas, oir tha an metabolism air a luathachadh, agus tha calraidhean air an losgadh.