Is e glè bheag de na caileagan a bhios a 'cleachdadh turas-siùil airson trèanadh, ach chan eil e coltach gun diùlt iadsan a tha air a thrèanadh. An toiseach, tha na gnìomhan sin nas inntinniche agus neo-àbhaisteach, agus san dàrna àite, tha iad air an cumail a-muigh, agus san treas àite - tha iad glè èifeachdach! Tha an trannsa a 'toirt cothrom dhut an cisteachan agus na masalan a dhaingneachadh, an stamag a dhèanamh - còmhnard, casan - caol, agus an corp - solas. Tha eacarsaichean coimpiutaireachd air a 'bhàr ruigsinneach agus sìmplidh - agus nas cudromaiche, gheibhear bàr còmhnard ann an gàrradh sam bith.
Eacarsaichean air bòrd còmhnard do bhoireannaich: cnapan-starra
Chan e an rud fhèin an rud as duilghe ann an eacarsaich neart air bòrd còmhnard, ach cnap-starra saidhgeòlach. Tha eagal air mòran de na caileagan a bhith a 'nochdadh uabhasach agus a' diùltadh aithrisean poblach den leithid. Aig a 'cheann thall, chan fhaod neach sam bith gad dhèanamh aig meadhan-latha - èirich tràth agus dèan eacarsaich fhad' s a tha am baile fhathast na chadal. Is e an rud as cudromaiche tòiseachadh, barrachd is barrachd thèid thu air falbh leat fhèin.
A thuilleadh air an sin, tha eagal air mòran de na caileagan a bhith a 'togail oideachadh dona. Chan eil seo air a dhèanamh nas motha na uirsgeul: tha matamataig ann am fir a 'fàs nas fhasa na ann am boireannaich, agus mar as trice bidh feum air beathachadh spòrs a bharrachd. Bidh nighean bho neart trèanaidh air a 'bhàr air a chuingealachadh, a' slaodadh agus a 'stiùireadh nam fèithean ann an tòna - ach chan eil e ag àrdachadh meud fèith.
Eacarsaichean bunasach air bòrd còmhnard
Tha na h-eacarsaichean as fheàrr air a 'bhàr faisg air an aon rud ri fir. Co-dhiù, faodar am prògram airson luchd-tòiseachaidh anns a 'ghnè nas làidire a bhith air iasad gu ceart.
- Tòisich leis na clasaichean clasaigeach agus cleachd cumanta a 'crochadh air a' chrois-chàr. Gus an dèan thu seo a dhèanamh, tha e coltach gu bheil e gu math sìmplidh. Ach gu dearbh, bidh e a 'toirt tòrr oidhirp. Feumaidh tu tòiseachadh le 5 seataichean de 10-15 diogan. Chan e dìreach blàthachadh foirfe a th 'ann. Ach cuideachd trèanadh sàr-mhath airson fèithean a 'chiste.
- A bheil thu mar-thà air an sgrùdadh a dhèanamh air na visaichean? Tha sinn a 'cur an gnìomh an gnìomh: bidh sinn a' feuchainn ri swing. Na tagh cus farsaingeachd. Aig an aghaidh, lughdaich na lannan gualainn, a 'lùbadh do dhruim agus an inhale, aig a' chùl - exhale. Gu ruige tha e riatanach ann an 5 modhan air 10 creag. Bidh eacarsaich a 'neartachadh fèithean a' chùil agus a 'brosnachadh mar a dh' fhalbh pàtran a 'bhroinn ìseal.
- Tha an ath eacarsaich a 'tionndadh. Bho shuidheachadh bhlasaichean clasaigeach, cuir casg air a 'bhodhaig air an taobh dheas agus clì. Feumaidh tu 4 seataichean de 8-10 ath-aithris a dhèanamh. Cuiridh eacarsaich casg air falbh.
- Dèan cinnteach gu bheil na fàsan air a 'chrois-bhroinn agus tarraing na glùinean cho àrd' s as urrainn dhut, is fheàrr leis a 'bhroilleach. Coimhead do dh 'anail - bidh e daonnan ag àrdachadh aig a' phuing as àirde. Dèan an àireamh as motha de ath-aithris agus dòighean-obrach. Is e seo aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson na cromagan agus na cnapan.
- Gus fèithean an taobh chlì a neartachadh, cleachd eacarsaich coltach ris an fhear a bha roimhe, ach chan eil na casan ag èirigh còmhla, ach a-rithist. Anns a 'chùis seo, tha na glùinean air an gluasad gu taobh eile - tha an glùin deas a' sìneadh chun a 'chiste bhon taobh chlì agus a-rithist. Dèan an àireamh as motha de ath-aithris agus dòighean-obrach.
- Mas urrainn dhut a tharraing suas, dèan cinnteach gun cuir thu seo a-steach sa phrògram agad,
agus an uairsin a 'dol gu eacarsaichean gymnastics mar togail le coup, msaa.
Tha iad sin uile nan eacarsaichean fìor èifeachdach air a 'bhàr a bheir cumadh air do bhodhaig gu lèir agus a dhèanamh gad lùth-chleasachd agus freagarrach. Am prìomh rud - na toir seachad leasanan ann an seachdain, gun a bhith a 'toirt aire don toradh. Is e na ciad toraidhean gum bi na h-eacarsaichean a 'fàs nas fhasa dhut ach aig an toiseach. Ach airson an àireamh a dh'fheumas tu a làimhseachadh a choileanadh beagan sheachdainean, agus eadhon mìosan - a rèir dè a bhios tu a 'ruith ort fhèin. Ann an suidheachadh sam bith, na cuir stad air leasanan às deidh a 'chiad toradh - tha e nas fheàrr a bhith gad leantainn daonnan agus daonnan coimhead ri 100%.