"Bha mi airson a bhith slaodach, bha dragh orm mu mo chasan, mo làmhan, mo dhroch. Agus a-nis chan eil mi a 'faireachdainn mar bhoireannach lag, tha mi a' faireachdainn mar dhuine làidir. Tha a bhith àlainn cho duilich . "
Cindy Crawford, àrd-oifigear Ameireaganach, ban-chleasaiche, riochdaire.
Tha mi cinnteach gu bheil mòran dhaoine ag aontachadh le aithris Cindy. Tha, agus chan eil e gun adhbhar argamaid a dhèanamh ri boireannach aig aois 45, gu bheil foirmean lùth-lùth gu leòr ann. Agus seo a dh 'aindeoin gu bheil dithis chloinne aice. Tha dìomhair a bòidhchead sìmplidh - beathachadh ceart, cho math ri dòigh-beatha gnìomhach. An aon dhìomhair, leis an t-slighe, tha an ballerina Ruiseanach ainmeil, Maya Plisetskaya. Bidh dithis de na heroinean againn a 'toirt seachad mòran ùine gus am bodhaig a chumail ann an staid iomlan. Leis an aire shònraichte seo air a phàigheadh ris a 'bhuidheann ìseal - cairt gnìomhachais a tha a' toirt seachad supermodels a tha ballerinas.
Anns a 'chòmhradh an-diugh, bruidhnidh sinn mu notaichean a bharrachd aig na puingean "lèirsinneach" againn. Cuideachd ionnsaich mar a lùghdaicheas e eacarsaichean croma.
Buttocks agus geir
Tha saidheansan a 'creidsinn gu bheil tòrr geir ann an raon nam buidhnean gintinn, a' cruinneachadh nan stòrasan cumhachd riatanach airson procreation agus beathachadh. Hips - tha seo mar phàirt den chorp, a tha gu h-àraidh a 'tòiseachadh a' meudachadh. Agus is e an rud as uamhasach nach eil iad airson cuideam a chall "na h-àiteachan sin gu luath. Agus eadhon le call cuideam air feadh an t-saoghail, bidh na h-ialtagan agus na cromagan againn a 'lùghdachadh an fheadhainn as ùire.
Chan eilear a 'moladh stòr de gheir. Le eacarsaichean a tha air an deagh thaghadh, cumaidh sinn an ìre geir as iomchaidh. Cruth àlainn a gheibh sinn, a 'toirt air na fèithean obrachadh. Gu dearbh, cuidichidh seo seata de eacarsaichean airson na cromagan.
Cleachdaidhean gus neartachadh na cromagan
Tòisichidh sinn: cuiridh sinn casan air leud guailnean, agus mar sin bidh làmhan air cromagan. A-nis na gabh dragh agus sgith gus am bi na cromagan co-shìnte ris an làr. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu fuireach dà dhiog. Bidh thu fiù 's a' faireachdainn gach fèith teann. Bi misneachail - bidh iad a 'snìomh cho mòr' sa ghabhas. Am bi 3-5 a 'dol a-steach 15-20 uair. Gus an t-inneal àrdachadh, faodaidh tu dumbbell a thoirt nad làimh. Le bàsachadh làitheil, bidh an toradh ri fhaicinn an dèidh dà sheachdain.
Cleachdaidhean airson aghaidh aghaidh an t-sneachda
Cùl-cheum: Seas suas gu dìreach, tog aon chois, agus an uairsin dèan ceum air ais gus am bi an taobh co-shìnte ris an làr, agus tha an dàrna cas gu ceart-cheàrnach, agus a-rithist a 'toirt a' chiad àite. Gluais gun seusan mòra. Gu h-iomlan, feumaidh tu 12-15 ath-aithris a dhèanamh airson gach cas.
Eacarsaichean air an lèigh a-muigh
Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air a 'chùl, tha na casan air an cuartachadh aig na glùinean. Cuir sìos aon de na casan agus gluais suas. Strain a 'phreas, tha làmhan a' laighe air a 'chrann. Le bhith a 'giùlan an sgadain, cuir na pelvis air, cuir na fèithean air falbh, cuir a-mach agus cuir thugainn chun na h-àite tòiseachaidh. Bu chòir dha a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' putadh a 'mhullaich le do chas. Agus nas làidire an teannachadh, is fheàrr a 'bhuaidh a tha aig do bhodhaig. Is e an eacarsaich seo airson taobh a-muigh na sèide an ath rud as fheàrr dà uair san latha.
Cleachdaidhean an aghaidh nan cluasan air na cromagan
Fòcas air uillich agus glùinean. Tha e riatanach aon cas a dhìrich agus a bhith a 'dèanamh sgoltadh beag, tha e toirmisgte a bhith a' lùbadh air an druim ìseal agus a 'cuimseachadh air fèithean nam muran. Feumar ath-aithris mar sin a dhèanamh nas lugha na 15. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu an àireamh seo a mheudachadh gach latha. Cuideachd, gus na h-eacarsaichean iomadachadh, faodaidh tu an mahi a dhèanamh taobh a-muigh agus gluais-chearcaill eile a dhèanamh le do chas.
Miann agus obair cruaidh
Miann agus obair - a h-uile peretrut. Tha e follaiseach nach eil eacarsaichean airson lughdachadh na h-ìre de na cromagan gu leòr gus na casan iongantach a choileanadh. Feumaidh tu daithead ceart, cadal fallain, agus chan eil uallach ort.