Gu mì-fhortanach, ach chan urrainn do mhòran bhoireannaich brògan a dhèanamh air na foirmean àlainn a fhuair iad bho nàdar. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an cuspair èiginneach - mar a chuireas tu na masaichean air adhart , gus am bi iad a' fàs cruinn agus cruinne. Aig aon àm bu mhath leam a ràdh nach eil an obair sìmplidh, ach le trèanadh cunbhalach agus daingeann bidh e comasach toraidhean math a choileanadh.
Ciamar a chuireas tu na masagan àrdachadh gu luath aig an taigh?
Mus beachdachadh air eacarsaichean èifeachdach, bu mhath leam beagan comhairle fheumail a thoirt seachad. An toiseach, thathar a 'moladh gun dèilig iad le cuideam a bharrachd, a bheir buaidh mhath air an toradh. San dàrna àite, tha astar an eacarsaich cudromach. Gus an àireamh a mheudachadh, thathar a 'moladh gach rud a dhèanamh aig astar slaodach. Mus dèan e na h-eacarsaichean, feumaidh tu blàths a dhèanamh airson blàthachadh nam fèithean.
Mar a chuireas tu na masagan àrdachadh le cuideachadh bho eacarsaichean:
- Squats . IP - seasamh suas dìreach, tog suas dumbbells agus cùm iad sìos. An obair - cromadh, a 'tarraing nan cnapan air ais, mus tèid an ceàrn cheart a chruthachadh anns na glùinean. Gabh air adhart air adhart gus nach bi an cùl cruinn, agus gun cùm na casan air an làr. Fhad 'sa tha thu a' sreap, feuch ri brògan a bhriseadh. A 'bualadh, a' tionndadh, agus ag èirigh - a 'gàireachdainn.
- Na h-easan . A 'bruidhinn mu dheidhinn mar a chuireas tu na miallan gu caileag, chan eil e comasach an eacarsaich seo a chall, rud a tha gu math èifeachdach. Tha an IP co-ionann ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe. Gnìomh - dèan aon luadh air aon chas air adhart agus cuir sìos gu cruthachadh ceàrn cheart air a 'ghlùin. Cha bu chòir glùine a 'chinn-dhroma a cheangal ris an làr. Às dèidh sin, till air ais chun IP. A 'lùghdachadh, a' dèanamh exhale, agus a 'fàs suas - inhale.
- A 'coiseachd air a' bhalla . Thathas den bheachd gu bheil an eacarsaich seo doirbh, oir tha e riatanach an cothromachadh a chumail. IP - ceart-cheàrnach ris a 'bhalla, lùb na casan agad na do ghlùinean agus gabh fois an aghaidh an uachdar le do mhulgan. Is e an obair ceuman beaga a thoirt suas a 'bhalla, a' cuimseachadh cuideam air na lannan gualainn. Gus an cothromachadh agad a chumail, cuir do làmhan air an làr. Aig a 'mhullach, dèan swing le do chas.
- Ceum Makhi . Ma tha ùidh agad ann an ciamar a chuireas tu na builleagan ann an tomhas-lìonaidh, thoir aire don eacarsaich seo. IP - seasamh air a h-uile ceithir, cuir do làmhan fo do bhroilleach. Is e an obair aon chois a thoirt air ais gus am bi e na loidhne dhìreach leis a 'bhodhaig, agus an uairsin ga tharraing chun a' chiste.
Feumar gach aon de na eacarsaichean a thathar a 'beachdachadh a dhèanamh 15-20 uair ann an 2-3 dòighean-obrach. Gus toraidhean a choileanadh eadhon nas luaithe, atharraich an cumhachd.