Aig gach àm bha na h-ìrean bòidhchead aca fhèin. Anns na h-àiteachan bòidhchead àrsaidh bha boireannaich aig an robh ìre àrd le corra loidhnichean rèidh, cromagan farsaing agus brògan beaga. Nas fhaide air adhart anns an linn X-XII, chuir am fasan a-steach mean air mhean le fàs mòr agus muineál fada eireachdail. Anns na meadhan aoisean, bha fàs beag a-rithist, gàirdeanan tana agus ciste beag. Anns an Ath-bheothachadh bha luach air bòidhchead pompous le làn cromagan. An uairsin, bho dheireadh an 16mh linn, a-rithist ciste beag, muineál tana agus guailnean beaga. Air na bha boireannaich a-mhàin a 'dol, bhiodh sin a' freagairt ri ideals. Agus chan eil an ùine againn ach a-mhàin.
A-nis ann am fasan tha am boireannach fèin-sheasmhach agus fèin-cinnteach. Aig an aon àm, bidh fad a muineil agus lànachd a làmhan a 'dol chun a' chùl-ionad. Tha an aon rud a 'buntainn ri meud a' chiste.
Dìreach dhuinne, boireannaich, is e cuspair tinn a tha seo. Tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh gum bi a 'chiste air a bhith beagan cruinn, nas àirde, nas motha. Agus airson seo, tha mòran againn deiseil airson rud sam bith. Chan eil e neo-àbhaisteach do bhoireannach luidhe fo sgian an lannsair air sgàth math. Agus dhaibhsan nach eil deiseil airson na ceumannan sin, chaidh làn-fhillte de dh 'eacarsaichean airson meudachadh broilleach a leasachadh. Agus chan ann a-mhàin. Anns gach ionad fallaineachd tha coidse a bheir seachad na leasanan agad dhut.
Bu chòir a thoirt fa-near nach urrainn eacarsaichean corporra a bhith a 'meudachadh meud a' chnàimh boireann àrdachadh air a 'ghland mamail fhèin. Chan eil ach fèithean taobh a-muigh a 'fàs, cùmhnant no cruth.
Tha e do-dhèanta fhathast gun a bhith a 'toirt iomradh air an seo mu fhìrinn: tha fèithean a' chiste glè mhòr agus làidir, mar sin chan eil meudachadh brìgh le eacarsaichean comasach ach a-mhàin a thaobh tòrr gu leòr agus eacarsaichean cunbhalach. Gu mì-fhortanach, tha e a 'ciallachadh nach eil gu leòr ann an eacarsaichean làitheil. Chan eil fèithean a 'fàs anns an ùine obrach, ach rè ùine fois às dèidh eacarsaich.
Ach, mar as trice, chan eil ùine gu math ann. Mar sin, tha mòran bhoireannach aig a bheil ùidh anns na h-eacarsaichean dìreach airson meudachadh broilleach, a ghabhas dèanamh aig an taigh.
Briseadh suas
Is e an t-eacarsaich as sìmplidh airson meudachadh cìche a dhìonadh. Tha fios aig a h-uile duine ciamar a nì iad an eacarsaich seo. Feumaidh tu brùthadh co-dhiù 30 uair airson aon dòigh-obrach. Ach, tha a h-uile duine a 'tuigsinn gu bheil duilgheadasan ann airson mòran bhoireannach agus 3-4 tursan, gun a bhith a' toirt iomradh air 30. A bheil e mar seo. Aig a 'chiad dol a-mach, dèan 20 putadh-suas gach seisean, ge bith dè an àireamh de dhòighean-obrach. Beag air bheag lùghdaich an àireamh de dhòighean-obrach, gun a bhith a 'lùghdachadh an àireamh de bhualaidhean.
Eacarsaich fìor èifeachdach airson meudachadh broilleach
Feumaidh tu a bhith dìreach, le casan de ghualainn bho chèile. Tog do ghàirdeanan gus am bi na h-uilllean agad aig ìre a 'chiste, buail na pìosan agad air do bheulaibh ann an dòigh a tha do mheuran a' nochdadh suas. Air cosgais "aon agus dhà", cuir gu làidir air na pàirtean as ìsle de na palms an aghaidh a chèile. Aig cosgais "trì", cuir do phumannan le do mheòir dhut fhèin, aig cosgais "pìosan ceithir" feumaidh tu a dhol dìreach. Air an cunntas de làmhan "còig" tuiteam sìos, agus air "sia" gabhaidh an suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith a-rithist a-rithist nas lugha na 5-8 tursan.
Eacarsaich airson balla "Balla"
Dèan aghaidh ris a 'bhalla agus cuir do bhrochan air. Tòisich le feachd gus am putadh air a 'bhalla, mar gum biodh e a' feuchainn ri gluasad bhon àite. Tha e riatanach gu làidir a bhith ga bhualadh, gus cuideam a chuir ort ann am fèithean broilleach. Eile: briog 10 diogan, 10 fois a ghabhail.
Eacarsaichean airson meudachadh meud a 'chnàimh "Skier"
Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le dumbbells no leabhraichean làmh. Bu chòir gluasad a dhèanamh coltach ris na tha skiers a 'dèanamh, a' putadh le dà mhaide aig an aon àm. Chan fheum ach seo a dhèanamh gu slaodach. A 'togail a gàirdeanan dìreach gu cùramach bho a cromag gu a broilleach, beagan dhiog
Eacarsaich airson meudachadh a 'bhroilleach "A' toirt air falbh bhon chathair"
Tionndaidh do dhruim chun chathraiche agus cuir do làmhan air. Lean air do làmhan, agus tarraing air do chasan air adhart. Gabh sìos is ag èirigh, a 'lùbadh agus a' lùbadh do ghàirdeanan. Feumaidh tu 3 seataichean de 6-8 uair a dhèanamh.
Aig deireadh an leasain, feumaidh tu an eacarsaich "Sreapadh" a dhèanamh: dìreach cuir do làmhan le dumbbells agus gleidhidh e san t-suidheachadh sin airson greis, no dèan e an eacarsaich "Balla", dìreach na brùth air a 'bhalla, dìreach "crochadh" air do làmhan.