Anns an lùth-chleasachd, faodaidh tu seata eacarsaich èifeachdach a dhèanamh airson a 'chùil, rud a chuidicheas le bhith a' dèanamh a 'bhodhaig nas fèarr agus nas cothromaiche. Tha mòran eacarsaichean bhon urrainn dhut prògram a dhèanamh a leigeas leat deagh thoraidhean a choileanadh. A thuilleadh air an sin, tha an trèanadh air ais a 'cuideachadh gus an suidheachadh a chumail suas, rud a tha glè chudromach airson bòidhchead na h-ìghne.
Ciamar a chuireas tu do dhruim sa ghàradh spòrs?
Mus tèid sinn air adhart gu modhan cur gu bàs, tuigidh sinn ann an cuid de cho-dhùnaidhean. Feumaidh tu a bhith ag obair gu cunbhalach, 3-4 tursan san t-seachdain. Chan eil eòlaichean a 'moladh a dhèanamh ga h-uile latha, oir chan eil fèithean a' meudachadh ann an tomhas-lìonaidh nuair a bhios iad a 'faighinn an luim, ach nuair a bhios iad fois. A thaobh ath-aithris, thathar a 'moladh 12-15 uair a dhèanamh ann an 3 dòighean-obrach. Do luchd-tòiseachaidh, bu chòir trèanadh air ais anns an talla spòrs a dhèanamh le cuideam beag agus dìreach an ceann greiseag gus an t-inneal àrdachadh. Mas e an amas cuideam a chall agus na fèithean a thiormachadh, feumaidh e bhith gu mòr a 'dol an sàs ann a bhith a' dèanamh mòran ath-aithris le glè bheag de chòrr. Nuair a tha trèanadh ag amas air meudachadh fèithean a mheudachadh, feumar eacarsaichean bunaiteach a dhèanamh le cuideam, a 'coileanadh àireamh bheag de ath-aithris. A 'tuigsinn mar a chuireas tu air ais cùl nighean anns an t-snàmh, tha e cudromach na h-eacarsaichean a dhèanamh, a' cumail sùil air mar a tha an dòigh-obrach, a bhios sinn a 'bruidhinn.
- A 'tarraing suas . An eacarsaich as cumanta a tha air a dhèanamh air a 'chrois-bhroinn. Gus an t-inneal a leudachadh agus a leudachadh, faodaidh tu a bhith a 'dèanamh tarraing-suas le diofar chriomagan. Airson a bhith a 'pumpadh fèithean a' chùil gu bhith ag èirigh tha e riatanach aig an cosgais, cho mòr 's as urrainn ach a-mhàin làmhan. IP - gabh grèim air a 'chrann-bhroinn le gèilleadh dìreach dìreach, lùb do ghlùinean agus thrasndaidh iad gus nach cuir a' chorp air falbh. Bu chòir an cùl a bhith air a chromadh beagan gus teannachadh a leigeil seachad. Is e an obair a bhith a 'tarraing suas, a' tarraing nan lannan gualainn, a 'feuchainn ris a' chrann-bhàrr a cheangal ris a 'phàirt shuas den chiste. Gabh an suidheachadh agus slaodadh sìos na h-armannan gu dìreach airson na fèithean a shìneadh.
- Air adhart Aon de na h-eacarsaichean bunaiteach as fheàrr air cùl an t- snàmh , agus bheir sinn a-mach e le barbell. Is fhiach a thoirt fa-near, nuair a thèid a bhuileachadh, bidh an t-inneal cuideachd a 'faighinn buidhnean fèithean mòra eile. FE - cuir do chasan aig an ìre ghualainn, suidh sìos gus an tèid ceàrn cheart a chruthachadh anns na glùinean agus an gèam àbhaisteach a thoirt leis a 'chrann-chinn gus am bi an astar eadar na palms co-ionann ri leud nan guailnean. Cùm do dhruim dìreach gun sag, spread do bhroilleach, agus cuiridh e an corp air adhart. Dèan an gnìomh gu slaodach gun a bhith a 'leum. An obair - tòiseachadh a 'fàs suas, a' lùbadh nan casan sna glùinean agus a 'togail a' bhàr, agus an uair sin, a 'dìreadh a' bhodha gu tur. Thoir fa-near gu feum thu an còrr de na glùinean a dhìoladh. An dèidh dàil ghoirid, cuir sìos sìos a 'bhàr sìos, a' coimhead air gluasad gluasad.
- Slat slat ann am bruthach . Ann an trèanadh, bu chòir don chùl do chlann-nighean san t-snàmh a bhith na eacarsaich èifeachdach, a bheir cothrom air na fèithean as motha agus air na "sgiathan". IP - seasamh suas gu dìreach, a 'toirt a' bhàr gus am bi na palms a 'coimhead sìos agus ga chumail air làmhan sìnte. Cùm do chasan a-steach beagan air na glùinean agus air adhart. Tha e cudromach smachd a chumail air gu bheil an cùl na loidhne dhìreach gu math, agus a 'coimhead air adhart. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh airson a 'chùil san lùth-chleasachd, feumaidh tu a bhith air a dhèanamh suas gus am bàr a thogail, a' lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean, gan cumail faisg air a 'bhodhaig. Aig a 'mhullach, fuirich airson dhà no dhà, agus an uairsin, slaod sìos am bàrr sìos gu mall.
Faodaidh na h-eacarsaichean bunaiteach seo, a tha anns an fhillte a bhith air an cur ris, mar eisimpleir, le T-tarraing air an simuladair, sgoltadh air a 'bhloc ìseal, hyperextension, sgoltadh a' bhlàir àrd, msaa.