Do mhòran, chan e a-mhàin gu bheil an raon duilich gu leòr teann, ach cuideachd teann bulging. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cur an aghaidh na fealla-dhà mì-thlachdmhor seo còmhla ri beathachadh ceart, a' cuingealachadh flùr, geir agus milis. Faodaidh eacarsaichean corporra a bhith eadar-dhealaichte - an dà chuid aerobic agus anaerobic, ach tha e nas fheàrr an cleachdadh gu lèir ann an toinnte. Gu tric, bidh màthraichean òga a 'feuchainn eacarsaichean anailachaidh airson an lòch - ach is e an duilgheadas a th' aca nach bu chòir dhaibh a thilgeil, no mar as trice bidh na notaichean caillte a 'tilleadh. Beachdaich sinn air atharrachaidhean nas traidiseanta.
Eacarsaichean airson lòchran agus bolg
Is e aon de na h-eacarsaichean as iom-fhillte as fheàrr airson an lòch, an cùl agus an abdoman a bhith a 'gluasad a-steach don chrann airson grunn deicheadan. Tha sin dìreach crann airson na h-ùine seo air atharrachadh gu mòr: an àite nan roghainnean àbhaisteach thàinig nithean mar rudan mar massage agus ceumannan cuideam. Chan urrainn dhuinn a bhith mothachail air an èifeachdas: mar eisimpleir, bidh an rùsg massage a 'toirt cothrom dhut na pacaidean a rèiteachadh gu luath agus an craiceann a thoirt a-steach gu tòna, ann an aon cuideam, a' toirt cuideam air 3 cileagram, a 'sabaid mòran nas èifeachdaiche an aghaidh cus cuideim. Air sgàth gu feum na fèithean barrachd cuideam a chumail, feumaidh tu barrachd oidhirp a dhèanamh gus a ghluasad, rud a tha a 'ciallachadh gun loisgidh tu barrachd calories.
Tha aon eacarsaich nas iom-fhillte airson an lòchran, na gathan-bhogha agus an corp gu lèir a 'cur air adhart. 'S e, is iad sin na puingean brèagha as motha, airson a bhith a' dèanamh ceart gu feum thu a bhith a 'gabhail fois air an làr le do làmhan agus do làmhan agus gun a bhith a' cur an corp air fad. A thuilleadh air an sin, tha iad math airson sabaid an stamag agus mar as trice tha iad ro throm a ' leum ròpa . A dh 'aindeoin seo nach eil buaidh sam bith ann gu sònraichte air na fèithean bhon bhàn, tha an eacarsaich seo a' toirt cothrom dhut an corp a thoirt gu math làidir, leis a bheil pròiseas losgadh geir air a chur an gnìomh.
Gus ròpa leum a chleachdadh mar dhòigh bhon bhroinn, thathar a 'moladh an dòigh trèanaidh eadar-amail a chleachdadh. Tagh 10 mionaidean, agus thoir an t-uallach mar a leanas:
- Leum beag 1,3,5,7,9-th aig an ìre as àirde;
- 2,4,6,8,10 mionaidean ann an ruitheam socair, coiseachd air an spot.
Cuidichidh an seòrsa trèanaidh seo thu gu h-èifeachdach le bhith a 'faighinn cuidhteas de thasgaidhean nas motha. Agus ma chuireas tu na dòighean sin còmhla ri daithead stèidhichte air beathachadh ceart, bidh na toraidhean dìreach iongantach.
Eacarsaichean airson lòchran air ball ball
Deagh chuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh a 'bhroinn agus eacarsaichean air ball sònraichte spòrs-fitball. Faodaidh tu ball den leithid a cheannach ann am bùth spòrs sam bith, mairidh e ùine mhòr agus chan e a-mhàin gu bheil e na dhòigh air leth math airson an fhigear a leasachadh, ach cuideachd deagh fhèisteas spòrs. Beachdaich sinn air eacarsaichean feumail.
A 'tilgeil
Lìn sìos do mhòin agus cuir a-steach air an ballball, a 'lùbadh do ghlùinean agus gan cur air an làr, cuir do làmhan air do chùlaibh. Dèan teannachadh air na meadhanan agus cuir às na lannan, a 'togail cho àrd' s as urrainn aig astar gu math luath. Dèan eacarsaich ann an 2-3 seata de 8-10 uair.
A 'tilgeadh air gach taobh
Gabh suidheachadh coltach ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe, dìreach na sìneadh gu dìreach, agus air an taobh-taobh - an ulbag clì taobh ris a' ghlùin chlì agus mar an ceudna - chun an taobh dheis. Dèan eacarsaich ann an 2-3 seata de 8-10 uair.
A 'strì ri taobh làmhan eile
Lìn sìos do mhògan agus loin air fitball, a 'lùbadh do ghlùinean agus gan cur air an làr, cuir do làmhan air do chromagan. Dèan teannachadh air na pàipearan agus cuir às do na lannan gualainn, sìneadh an taobh dheas ris a 'ghlùin chlì a-rithist, agus an taobh chlì ris a' ghlùin deas. Às dèidh gach ceithir gluasadan, till don àite tòiseachaidh. Dèan eacarsaich ann an 2-3 seata de 8-10 uair.
Mar as trice bidh eacarsaich gu math èifeachdach airson an lòch agus an abdomen, air an cluich air an fitball, agus cuideachd bidh iad a 'dèanamh diofar mòr anns na cleachdaidhean àbhaisteach.