A rèir staitistig, tha àireamh mhòr de riochdairean bho leth brèagha na daonnachd mì-riaraichte leis a 'choltas aca. Tha mòran stent air casan, a tha fada bho bhith cho foirfe. Sin as coireach gu bheil a 'chuspair mar a thòisicheas tu air nighean aig an taigh gu math mòr-chòrdte. Is fhiach a bhith mothachail nach e a-mhàin gu bheil na boireannaich aige le cus cuideam a ' beachdachadh air neo-èifeachdas, ach cuideachd daoine tana a bu mhath leotha fàs fèithich.
Ciamar a nì mi mo chasan a shlaodadh?
Gus toraidhean a choileanadh, tha e riatanach chan e a-mhàin eacarsaich gu cunbhalach, ach cuideachd a bhith ag ithe ceart. Thathas a 'moladh gum bi barrachd stuthan pròtain anns a' chlàr-bìdh, a 'cur riutha le carbohydrates iom-fhillte. Gus biadh a thoirmeasg tha e geir, friochte, milis agus min. Gus tuigsinn mar a chuireas tu do chasan a-steach aig an taigh, feumaidh tu seata de eacarsaichean a chruthachadh gu ceart. Feuchamaid beachdachadh air diofar atharrachaidhean.
- Squats "Pistoletik" . A bharrachd air na squats clasaigeach, ris an canar mòran dhiubh, faodaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh den eacarsaich seo, oir leigidh seo dhut do chasan a shnìomh gu luath. Thathas den bheachd gu bheil an roghainn a tha air a mholadh duilich agus chan eil e furasta dèiligeadh ris a 'chiad dol a-mach. Seas suas gu dìreach agus tog suas aon chas beagan. Gnìomh - air a 'chas a tha a' cumail taic, a 'sgoltadh sìos, agus an tarraing eile air adhart agus ga chumail co-shìnte ris an làr. Bu chòir cas na cas taic a bhith air a bhrùthadh gu tur an aghaidh an làr. Ma tha e doirbh an eacarsaich a choileanadh, an uairsin seasadh faisg air a 'bhalla agus cuir do làmh air do làimh.
- Leudaich na leth-mhic . Ma tha ùidh agad ciamar a phumas tu casan tana, feumaidh tu aire a thoirt don eacarsaich seo. Tha an t-uallach a 'tuiteam air caviar, a thig às dèidh grunn thrèanadh . Seas air beagan àrdachaidh, mar eisimpleir, air àrd-ùrlar ceum no ceum gus am bi na heels a 'crochadh san adhar. An obair - rachaibh suas air do chulagan agus a dhol sìos. Tha an t-inneal air na fèithean an urra ri farsaingeachd nan gluasadan.