A thaobh eacarsaichean airson bust, tha iomadh uirsgeul ann, agus mar sin tha an t-àm ann tuigsinn far a bheil an fhìrinn. Chan eil eacarsaich corporra air a dhealbhadh airson fàs nan glandagan mamaidh. Bidh eacarsaich a 'toirt cothrom dhut obrachadh a-mach fèitheach meanbh-inntinn os cionn nan gland-màthar, is e sin gu bheil e ceangailte ri co-cheangail Cooper, a tha an urra ri fuaim, seasmhachd agus teann a' chiste. Bu chòir a ràdh gum feumar obair a dhèanamh airson leasachadh na fèithe seo, oir tha e buailteach droch bhuaidh lag.
Eacarsaichean èifeachdach gus bust àrdachadh
Gus toraidhean fhaighinn, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh trì tursan san t-seachdain, ach bho thrèanadh làitheil is fhiach a thoirt fa-near, a chionn' s gu bheil fèithean a 'fàs rè àm fois agus ath-bheothachadh. Chì thu a 'chiad toradh an dèidh trì seachdainean de chlasaichean, ach gus buaidh mhath fhaighinn feumaidh tu dèiligeadh ri dà mhìos no dhà. Airson trèanadh, bu chòir dhut paidhir de bhreaban beaga a cheannach a tha a 'meas 7-10 kg. A-nis, gluamaidh sinn gu dìreach gu eacarsaichean fiosaigeach gus am bustag a mheudachadh.
- "Ùrnaigh . " Is e seo an eacarsaich as sìmplidh agus as ainmeile a dh'fhaodas tu a dhèanamh ann an àite sam bith. Gus seo a dhèanamh, gabh làmh air beulaibh a 'chiste, mar ann an ùrnaigh. Cho fad 's as urrainn dhut, brùth air na palms agad an aghaidh a chèile, a' strì ri fèithean do bhroilleach . Aig a 'bholtaid as motha, cum suas airson 10 diogan. Às dèidh sin, gluais na h-armannan timcheall air 5 cm air adhart agus cùm iad airson 10 cm eile. An uairsin a 'crathadh làmhan agus a' dèanamh dà ath-aithris eile. Comhairle - ma ghabhas e dèanamh, cleachd an eacarsaich seo air cathair no faisg air balla, is e a 'phrìomh rud gu bheil an cùl air a bhruthadh, oir leigidh seo an t-uallach air fèithean a' chiste.
- Push-ups . Is e eacarsaich bunaiteach a tha seo gus am bothag a mheudachadh, a tha freagarrach airson obair dachaigh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh a dhèanamh bho na glùinean aca. Gabh an cuideam a 'luidhe, a' cur do ghàirdeanan nas fharsainge na do ghualainn. A 'snìomh agus a' lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean, a 'dol sìos, a' feuchainn ris an làr a cheangal ris a 'bhroilleach agad, agus an uair sin, till don chiad àite. Dèan an àireamh as motha de ath-aithris ann an trì dòighean-obrach.
- Clò-bhualaidhean Cleachdadh math, a tha a 'toirt tòrr mòr air fèithean a' chiste. Cuir thu fhèin air beulaibh no làr, a 'togail dumbbells, agus gan cumail faisg air do bhroilleach, a' cur do chnapan-dubha ris na taobhan. Le bhith a 'bualadh nan fèithean, tog suas na geòlagan agus cuiridh iad sìos iad sa bhad, is e am prìomh rud gluasad suas air slighe dìreach. Dèan ochd ath-aithris ann an trì dòighean-obrach.
- An Cobra . Tha an eacarsaich seo airson elasticity a 'bhothain aig an taigh ag amas air a bhith a' sìneadh nam fèithean. Cuir air do stamag agus cuir do làmhan air aon loidhne le do ghualainn. Togaidh i gu h-àrd an earrann uachdarach den chorp agus aig a 'phuing as àirde cuir aghaidh ris an aghaidh, rud a chuireas ris an teannachadh. An dèidh dhut an t-suidheachadh a shuidheachadh airson 15 diogan, feumaidh tu a dhol sìos. Dèan ath-aithris a h-uile 10 uair. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le bhith a 'lùbadh gàirdeanan anns na h-uillich agus a' leantainn air na lusan.
- Àiteachas Dumbbell ann an leathad . Leigidh an eacarsaich seo airson meudachadh a 'bhothain aig an taigh leat gus cruth brèagha cìche fhaighinn. Cuir do chasan aig ìre na gualainn, le beagan a 'lùbadh orra aig na glùinean. Tilt a 'chuirp air adhart, a' cumail do dhruim còmhnard, agus a 'lùghdachadh do ghàirdean sìos. Inhaladh, àrdaich do ghàirdeanan, gan sgaoileadh gu na taobhan mus bi do bhriathran co-shìnte ris an làr. Bu chòir do làmhan a bhith air an lùbadh beagan aig na clamhagan. Bu chòir dha na palms a bhith ag amas sìos. Aig a 'cheann thall, tha e cudromach na fèithean a shìneadh gu math. Glèidh an suidheachadh agus thoir do làmhan chun PI.
- Brusgaidean bhon chathair . Is iad seo na brògan-drochaid ris an canar iad, a thèid a dhèanamh bho chathraiche no uachdar eile coltach ris. Seas le do dhruim chun a 'chathair agus cuir do làmhan anns an t-seat, agus tarraing do chasan air adhart aig ceàrn 30-45 ceum. Mar thoradh air a bhith a 'lùbadh nan làmhan, an ìre as ìsle de bhodhaig, agus an uair sin, till don FE. Dèan 8-10 ath-aithris ann an trì seataichean.