Chan urrainn dha mòran de chaileagan a bhith air an togail gu nàdarra air casan caol agus brèagha, mar sin gus na foirmean a tha a dhìth fhaighinn, feumaidh tu obrachadh gu cruaidh. Air sgàth seo chan eil e riatanach a dhol don lùth - chleasachd , oir tha e gu leòr tuigsinn mar a tha nighean a 'cromadh a casan aig an taigh. Tha eacarsaichean èifeachdach ann nach fheum a bhith a 'cleachdadh shuidheachaidhean iom-fhillte agus uidheam cumhachdach. Bu chòir cuimhneachadh gur e dòigh-obrach aonaichte a th 'anns an toradh a tha a' toirt a-steach spòrs chan ann a-mhàin, ach cuideachd beathachadh ceart.
Ciamar as urrainn do nighean caoineadh a casan aig an taigh?
Thòisich sinn le bhith a 'deasachadh a' chlàr-bìdh, oir tha call cuideam agus fàs fèithean nas motha an urra ri beathachadh. An toiseach, feumar an stuth milis, flùr agus geir a thrèigsinn. Is e bathar anns a bheil carbohydrates sìmplidh prìomh nàimhdean an fhir. Tha e cudromach tòrr de bhiadh pròtain ithe, agus mar sin tha an ìre làitheil 80 g, agus seo 150 g de dh'fheòil no iasg agus 200 g de chàise taigh. Cuideachd cuibhreann de mhin-choirce, sailidhean glasraich air an sgeadachadh le ola ollaidh, agus measan an àite milis.
A 'bruidhinn mu dheidhinn mar a chuireas tu air nighean a bhris aig an taigh, tòisichibh le luchd èisg. Tha iad cudromach airson call barrachd chalaraidhean agus airson cuidhteas cellulite a chall. Airson an adhbhair seo, tha rothaireachd, ruith, snàmh, leum agus cleachdadh air simulators sònraichte freagarrach. Gus na fèithean obrachadh a-mach, tha feum agad air luchdan-cumhachd, ach chan eilear a 'moladh a bhith a' cleachdadh barrachd air dà uair san t-seachdain, oir tha e cudromach a bhith a 'toirt ùine a' chuirp air ais. Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an ciamar a chuireas tu do chasan aig an taigh, is fhiach comhairle a thoirt seachad mun fheum air cuideam a bharrachd a chleachdadh, mar eisimpleir, dumbbells no barbells. Bu chòir a ràdh gum bu chòir an t-àrdachadh meudachadh mean air mhean, agus tha seo a 'buntainn ri cuideam a bharrachd agus an àireamh de ath-aithris. Bu chòir gach eacarsaich a bhith air a h-ath-aithris ann an trì seataichean, a 'dèanamh 10-25 ath-aithris.
Mar a chuireas tu na casan agad gu luath aig an taigh:
- Squats le leum. Is e squats an eacarsaich bhunasach a leigeas leat deagh thoraidhean fhaighinn. Seas suas gu dìreach agus dèan slatan-tomhais, a 'tuiteam sìos mus tèid ceàrn cheart a chruthachadh anns na glùinean. Le bhith a 'cosg na casan agus na làmhan a tha a' sgoltadh a bharrachd, a 'cluich leum àrd, agus an dèidh a dhol air tìr, suidhe sìos a-rithist. Gus àrdachadh air an luchd, cleachd cuideam air do chasan no dumbbells a ghabhail.
- Zaprygivaniya air an àrd-ùrlar. An toiseach feumaidh tu an t-àrd-ùrlar a cho-dhùnadh, mar eisimpleir, faodaidh e a bhith na bheinn aig a bheil àirde mu 10 cm nas ìsle na glùine. Tha e cudromach gu bheil an àrd-ùrlar seasmhach. Seas mu 30-40 cm bhuaithe, agus an uairsin, leum le neart nan casan agus na casan. Nuair a bhios an eacarsaich ag obair gu math, tog suas dumbbells.
- Na h-easan. A 'bruidhinn mu mar a chuireas tu do chasan a-steach aig an taigh, chan urrainn dhut dìochuimhneachadh mun eacarsaich bhunasach seo, a tha a' toirt deagh shùil air na cromagan. Seas suas gu dìreach agus tarraing suas do stamag. Gabh ceum domhainn air adhart agus suidhe sìos gus an tèid ceàrn 90 ceum a chruthachadh ann am glùine na cas aghaidh. Till chun PI agus lòin leis a 'chas eile.
- Cuir ris na stocainnean. Gus do chasan a dhèanamh nas fheàrr, feumaidh tu aire a thoirt do na fèithean uile, nam measg laogh. Seas còmhla ri do chraobhan air cnoc beag, aig an taigh tha gu leòr agus leabhar tiugh. Feumaidh na sàil a bhith san adhar. Thig suas gu h-aithghearr agus sìos air do chulagan. Gus an luchd àrdachadh, cleachd dumbbell.
- Makhi. Seas air a h-uile ceithir, cuir do ghàirdeanan fo do ghualainn agus a 'coimhead air adhart. Tarraing an cas, a 'lùbadh air a' ghlùine chun a 'chiste, a' lùbadh sa chùl, agus an uair sin, ga tharraing air ais gu dìreach, a 'sìneadh. Dèan an àireamh riatanach de ath-aithris agus trè an cas eile.