Dumbbell na shuidhe - an dòigh ceart air coileanadh

Airson leasachadh eadhon a 'chuirp, feumar a h-uile buidheann fèise obrachadh a-mach. Is e eacarsaich ruigsinneach a tha ann an dumbbell na shuidhe, a tha co-cheangailte ris na bunaitean, airson trèanadh èifeachdach a dhèanamh air fèithean nan guailnean. Tha grunnan sreathan de chlòimhean le na feartan aca fhèin air an dòigh-obrach a tha iad a 'cur gu bàs.

Clò-bhualadh na suidhe Dumbbell - dè na fèithean a bhios ag obair?

Bidh lùth-chleasaichean agus coidsichean proifeasanta den bheachd gu bheil an eacarsaich bhunasach seo na shàr luchd airson nan trì cruinneachaidhean de deltas. Tha na sgoltagan aghaidh a 'faighinn an luchd as motha, agus an uairsin, tha na feadhainn meadhanach ceangailte, agus tha an cùl pàirt air a luadachadh beagan. A thuilleadh air an sin, bidh eacarsaich teachdaireachd dumbbell a 'leasachadh trapezois, triceps, sùbailtean dùirn, cùl agus ciste.

Teagasg suidhe nam beann Dumbbell

Tha grunn fheartan ann a tha a 'toirt dragh do choileanadh gach seòrsa eacarsaich:

1. Bu chòir an dumbbell a bhith na shuidhe air a 'bheinn a dhèanamh gun stad, an dà chuid aig a' bhonn agus aig a 'mhullach. Air sgàth seo, bidh e comasach an t-uallach a thionndadh air na fèithean deltoid. Na seòl, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluasadan rèidh.
2. Fhad 'sa tha e ag obair, tha e cudromach smachd a chumail air an sin gu bheil na dumbbells a' gluasad air adhart air slighe sònraichte agus nach gluais iad gu na taobhan.
3. Cha bhith a 'cluich cluais dumbbells anns an t-suidheachadh suidhe a' cur tòrr cuideam às an dèidh a bhith a 'dèanamh mòran de dhaoine ùra. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh cus cuideam, tha an t-àiteachadh aige a' tachairt agus chan eil na fèithean deltoid a 'faighinn aire cheart. A thuilleadh air an sin, tha an cunnart bho leòn a 'dol am meud. Tagh dumbbells gus an urrainn dhut 8-12 riochdairean a dhèanamh leis an dòigh cheart.
4. Gus na fèithean obrachadh gu math, ath-chleachd an eacarsaich ann an seataichean 3-4 le briseadh beaga eatarra.

Dòbhran Arnold nan suidhe le dumbbells

Tha fear-togail ainmeil, actar agus riaghladair Schwarzenegger air a chleachdadh fhèin a leasachadh, a tha, na bheachd, ag obair as fheàrr air fèithean nan guailnean. Bha Dumbbell na shuidhe air na guailnean a 'dèanamh air na h-ìrean sin:

1. Suidh air a 'bheinn leis a' chùl, rud a tha cudromach gus an eallach air a 'chùl a lughdachadh. Gabh na sligean, a 'lùbadh do ghàirdeanan agus a' bruthadh do uillleanan an aghaidh do bhodhaig. Bu chòir na palms a bhith air an stiùireadh dhaibh fhèin.
2. Le bhith a 'bualadh air, cuir brògan-dubha os cionn do cheann, agus rè seo bu chòir dhut 180 ° a thionndadh. Mar thoradh air sin, seallaidh palms a 'phuing-deireadh air falbh bhuapa fhèin.
3. Fhad 'sa tha thu a' dèanamh anailis, gabhaidh a 'chiad àite le bhith a' tilleadh nan geugan donn chun an àite tùsail aca.

Clò-bhualadh buinn Frangach le dumbbells

Tha an eacarsaich a tha air a thaisbeanadh a 'toirt iomradh air an insulation, agus tha e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh fèithean nan guailnean agus na triceps. Clò-bhualadh buinn Frangach le dà làmh air dumbbell fhad 'sa tha thu a' suidhe, lean an stiùireadh gu h-ìosal:

1. Mar a bha anns an eacarsaich roimhe, bu chòir dhut trèanadh air a 'bheing leis a' chùl. Airson an eacarsaich, thèid aon dumbbell a ghlacadh agus tha e air a chumail air arm thairis air a cheann. Mar a chumas tu e, faic am figear. Tha e cudthromach gu bheil na palms air an aghaidh.
2. A 'cluich cluais de bheul-dannsa, tha e cudromach an gualainn a chumail faisg air an ceann ann an stàite stad. Le bhith a 'tionndadh, lùghdaich an dumbbell leis a' cheann, ga lorg air adhart gu ruige leth-chearcall ri beul an aghaidh.
3. Le bhith a 'bualadh, cuir do ghàirdeanan dìreach, agus mar sin a' tilleadh an dumbbell chun a shuidheachadh tùsail.

Bidh beàrnan an airm a 'suidhe nan suidhe le dumbbells

Thathar a 'beachdachadh air an roghainn seo clasaigeach, agus le taing dumbbells faodaidh tu na fèithean a ghluasad gus barrachd a chraoladh. Brùth an dumbbell os cionn do cheann fhad 'sa tha thu a' dèanamh nan earrannan a leanas:

1. Cuir thu fhèin air beinn le cùl, a 'cur cuideam air do dhruim ìseal. Cùm na dumbbells beagan os cionn do ghualainn, a 'lùbadh na h-uillleanan agad. Bu chòir dha na palms coimhead air adhart.
2. Fhad 'sa tha thu a' dèanamh anailis, dèan teachdaireachd, a 'togail bhreaban os cionn do cheann, agus a' cumail do ghualainn an àite. Na cuir thu do làmhan gu h-iomlan, gus nach gluais thu an t-inneal.
3. Às deidh sin, ìosal na sgoltagan chun a 'chiad àite. Faodaidh tu dumbbells preasagach a dhèanamh na shuidhe, sin, a 'chiad tè, agus an uair sin, an làmh eile.