Is e eacarsaich a tha a 'toirt buaidh èifeachdach air meadhan a' mhullaich a th 'ann an lùbadh coise. Mar sin, is e deagh chothrom a tha seo cumadh do chasan a leasachadh! A thuilleadh air an sin, tha an raon seo, gun a bhith a 'faighinn tòrr gu leòr, gu math teann air coltas cellulite. A 'cleachdadh lùbadh nan casan, gheibh thu casan caol, brèagha agus stad bacadh air cellulite.
Lùbadh coise
Gus lùghdachadh ceart a dhèanamh air na casan san simulator a tha a 'luidhe sìos, tha e cudromach gun urrainn dhut an simuladair atharrachadh dhut fhèin - agus san fharsaingeachd tagh neach-simlaidh ma tha cothrom agad taghadh.
An toiseach, a 'taghadh eadar beinn clasaigeach agus beinn le kink, is fhiach e an roghainn mu dheireadh a thaghadh. Tha e nas freagarraiche gu neo-mhonaideach agus leigidh e leat a bhith a 'seachnadh iomadachd anns a' chùl ìseal, a tha gu math furasta adhbhrachadh, ma tha thu a 'dol an sàs ann am bann dìreach - gu dearbh, nuair a bhios na casan a' togail, bidh an gluasad gu neo-eisimeileach a 'sìneadh suas, a tha ag adhbhrachadh bruthadh neo-riatanach air an spine ann an sgìre lumbar. Cha bhith a 'lùbadh na casan san inneal a' dochann ort, mura briseadh thu fhèin an dòigh-obrach.
Mus tòisich thu air an eacarsaich, tha e cudromach na rollairean atharrachadh gus am bi iad dìreach aig ìre cùl nan ankle.
Às deidh na roghainnean sin, faodaidh tu dol air adhart gu dìreach airson a bhith a 'lùbadh nan casan san t-simuladair: gabh an suidheachadh aghaidh agus grèim gu làidir air an làmh. Cuir na rolairean air cùl nan ankle. Gabh anail dhomhainn, agus air a 'ghluasad ann an aon ghluasad, gun sgoltagan, ann an sealach àbhaisteach a' tarraing suas lannan gu do mhòran. Aig a 'phuing as àirde, cumaibh do chasan airson dà dhiog agus dìreach an dèidh a' chiad uair aig an aon ìre gus gluasad air an taobh eile. Tha e cudromach gun gluasadan gu h-obann a dhèanamh. Dèan 3 seata de 12-15 ath-aithris.
Ma tha e cudromach aig an aon àm gum bi thu a 'meudachadh an t-sùim as motha, dèan cinnteach gu bheil thu a' tarraing do chasan-dubha ort fhèin. Eadar ath-aithris, na dì-chuimhnich na casan agad a dhìrich gu tur, gus nach cuir thu an t-inneal air adhart agus gun a bhith a 'dèanamh an eacarsaich cho feumail. Feumaidh sùbadh agus leudachadh a bhith aig an aon astar rèidh.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma dh 'fheòraicheas mo ghlùin nuair a bhios mi a' lùbadh mo chasan?
Ma tha pian glùine agad nuair a bhios tu a 'sùbadh, dh'fhaodadh gum bi grunn adhbharan ann:
- bidh thu a 'coileanadh an eacarsaich ro shlaodach, agus mar sin a' toirt làr neo-àbhaisteach dha glùin, carson a tha thu ga dochann;
- bidh thu a 'coileanadh an eacarsaich ro luath, a tha ga dhèanamh furasta a bhith a' toirt thairis air a 'ghlùin glùine;
- rè an eacarsaich, cha bhith do ghlùinean a 'crochadh bhon bheinn, ach luidh air - is e dòigh cinnteach eile a tha seo a bhith air a leòn gu luath mar thoradh air an eacarsaich.
Tha an-còmhnaidh aon roghainn eile - tha thu dìreach air luchd trom a thaghadh. Ma tha thu an sàs ann o chionn ghoirid, agus nach eil na hamstrings ro làidir, tha e a 'ciallachadh nach eil na glùinean agad air an trèanadh gu leòr. Na gabh thairis air - chan e seo an dòigh air trèanadh luath, ach an slighe gu dochann.
A 'lùbadh nan casan nan suidhe
Tha a bhith a 'lùbadh na casan san t-seicheadair suidhe na dheagh eacarsaich a tha ag amas air na fèithean saorach agus na laogh. A 'cleachdadh eacarsaich mar sin, faodaidh tu faighinn cuidhteas
Cuir cùl-taic an t-suidheachain, suidhe air cathair samhlaiche sònraichte, a 'fàgail do ghlùinean ann an suidheachadh crochaidh. Cha bu chòir don t-suidheachadh casg a chur ort bho bhith a 'lùbadh do chasan ann am farsaingeachd sam bith. Tha na rolairean a 'toirt taic do chùl na cas ìseal. Anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, bu chòir do chasan a bhith cha mhòr dìreach. A 'gleidheadh an làimhe, cuir a-mach am bodach air ais, inhallaich agus cuir a-mach gu rèidh air an exhale. Nuair a bhios a 'cho-ghlùinean a' dèanamh ceàrn de 90 ceum, bidh e a 'cur uiread de fhèithean na sneachda. Till don àite tòiseachaidh. Dèan 3 seataichean de 12-15 uair. Bu chòir eacarsaich a bhith air a dhèanamh gun a bhith a 'leum, gus nach cuir thu cron air a' ghlùin agad.