Is e suidheachadh breagha an aisling do gach boireannach. Is e gealladh a th 'ann chan ann a-mhàin air slàinte, ach tha e cuideachd a' toirt gràs agus uaisleachd. Ach dè ma chaidh an suidheachadh a thoirt gu atharrachaidhean gu dòigh-beatha neo-fhastaichte (mar eisimpleir, sgrùdadh no obair)? Tha am freagairt sìmplidh. Feumaidh sinn a rèiteachadh gu priobalta! Airson seo tha sinn a 'tairgse seata de eacarsaichean dhut airson suidheachadh ceart agus àlainn. Feuch an aire a thoirt nach toir na dòighean-obrach sin uile toradh an-dràsta, agus airson èifeachdas eacarsaichean agus a bhith a 'leasachadh na cùise, feumaidh tu 3-4 seachdainean de chleachdaidhean làitheil aig a' char as lugha.
Mar sin, eacarsaichean airson math agus eadhon suidheachadh
Eacarsaich 1
Seas ann an suidheachadh air gach ceithir, glùinean còmhla, armachd dìreach. Cùm do cheann dìreach. Dèan gluasadan air do dhruim (mar cat). Dèan ath-aithris 15-20 uair.
Eacarsaich 2
Diofar eile air a 'chiad eacarsaich. Seas air a h-uile ceithir, leud ghualainn glùinean a-mach, armachd dìreach. Thoir fa-near gum bu chòir suidheachadh a 'chuirp a bhith gu dìreach dìreach (na lùbadh anns a' chùl ìseal). Tarraing an gàirdean dheis air adhart, agus an cas chlì air ais. Cùm san àite seo airson 2-3 diogan, agus till sin chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air an eacarsaich, ag atharrachadh suidheachadh nan làmhan agus na casan. Lean air adhart leis an eacarsaich 15-20 uair, bogsaichean eadar-dhealaichte agus casan.
Eacarsaich 3
Leig air do stamag, cuir do smiogaid air do làmhan, casan dìreach. An uair sin, gluais na casan dìreach agad gu mall (cho àrd 's as urrainn dhut). Aig a 'mhullach shuas, cum ort airson 2-3 diogan, agus cuir sìos na casan gu slaodach air an làr. Dèan an uairsin an eacarsaich 10-20 uair (ma tha thu doirbh an toiseach a dhèanamh, an sin cuingealaich e gu 5 uair).
Eacarsaich 4
An uairsin, cuir do chasan air an làr, cuir do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh. Na dèan do chasan a-mach às an làr, cuir do làmhan agus a 'bhodhaig àrd gu slaodach cho àrd' s as urrainn dhut. Aig a 'mhullach shuas, cum ort airson 2-3 diogan, agus cuir sìos do ghàirdeanan is do chorp chun an ùrlair gu mall. Dèan an ath-chleachdadh 10-20 uair a-rithist.
Gus àrdachadh a thoirt air an luchd, cuir do ghàirdean a-mach air do bheulaibh agus a 'togail suas do ghàirdeanan is do chasan aig an aon àm.
Eacarsaich 5
Faodaidh eacarsaichean airson a 'chùl (postachd) a bhith air an coileanadh agus a' cleachdadh cuideam air cuideam. Mar eisimpleir, dumbbells. Seas gu dìreach, leud ghualainn casan air leth, ceann beagan air adhart. Cuir do làmhan sìos aig na sguaban, anns gach làimh air dumbbell. Le bhith a 'brosnachadh, a' togail do ghualainn suas, an uair sin tarraing air ais iad gu socair agus slaodaich iad iad gu mall, a 'dèanamh fògradh. Dèan dà sheata de 10-15 ath-aithris gach fear. Gus an eacarsaich seo a choileanadh airson suidheachadh boireannaich, tha e gu leòr airson 2 builleag de 0.5 cilemeatair fhaighinn. Thar ùine, faodar cuideam dumbbells a mheudachadh.
Eacarsaich 6
Seas gu dìreach, le casan a 'sgaoileadh bho leud ghualainn. Cùm làmhan air do chùl sa "glas". An uairsin, gun a bhith a 'togail nan sàilichean far an làr, dèan slat air adhart (suas gu 90 ceum). Agus aig an aon àm togail na làmhan ceangailte (cho àrd 's as urrainn dhut). Na cuir sìos do cheann, ach seall air do bheulaibh. Cùm san t-suidheachadh seo airson beagan dhiogan agus till air ais gu
Eacarsaich 7
Leig air do stamag, casan còmhla. Anns gach taobh, gabh dumbbell beag. Ardaich pàirt shuas a 'chinn agus togail làmhan, a' toirt buaidh air snàmh. Dèan air adhart airson 5-10 diogan, a rèir do fhoghlam corporra, agus till air ais chun an àite tòiseachaidh. Bidh thu a 'fois air an làr airson 10-15 diogan agus cuir a-rithist an eacarsaich.
Tha e comasach na h-eacarsaichean gu h-àrd gu h-àrd airson post dìreach a dhèanamh ann an co-bhonn ri ceumannan casg. Is e sin, aire a thoirt air mar a shuidheas tu, seas, rachaibh. Chan fheum thu an sreang a shìneadh gu fortanach, tha lùban nàdarra aig an spine, na bi iad a 'feuchainn ri cuir às dhaibh. Agus dìreach dèan cinnteach gu bheil na guailnean agad, agus iad a 'coiseachd, air an sìneadh agus air an lùghdachadh, agus tha mullach a' chinn buailteach a dhol suas. A bharrachd air sin, dèan cinnteach gu bheil do leabaidh daingeann agus ìre. Agus bi fallain!