Eacarsaichean airson cuibhreann

Bidh bruadar aig mòran de na caileagan suidhe air cuibhle - tha e cho bòidheach! Is e an rud as cudromaiche gu bheil e a 'toirt cothrom dhut mothachadh a thoirt air na tha thu a' coileanadh ann an raon sìneadh, agus cuideachd a 'cleachdadh mòran ghluasadan iom-fhillte ach inntinneach ann an dannsan - ge-tà, chan eil an taobh seo den chuspair buntainneach a-mhàin don fheadhainn a tha an sàs ann. Thoir sùil air eacarsaichean sìmplidh airson luchd-tòiseachaidh nach eil feumach air uidheam sònraichte agus cuidichidh iad aig an taigh le coileanadh cunbhalach.

Eacarsaichean airson cuibhreachadh luath no beagan mu chrìochan ùine

Gu math tric, tha caileagan a 'coimhead airson na h- eacarsaichean sìmplidh as fheàrr airson cuibhreann , a' toirt cothrom dhut an t-amas agad a choileanadh anns an ùine as giorra. Is fhiach a bhith a 'tuigsinn nach urrainn an ùine a bhith air a shealltainn gu mionaideach. Tha daoine ann nach fhaigh a-riamh a bhith a 'mairsinn an crann-chasach airson 10 bliadhna de dhannsaichean seòmar-dannsa, ach tha feadhainn ann a tha a' riaghladh a bhith a 'suidhe air ann an dìreach mìos no dhà de thrèanadh.

Tha e an crochadh air mòran fhactaran, nam measg:

Air an t-slighe, tha eòlaichean ag ràdh gum faod duine sam bith suidhe air sreang, a bhios ga iarraidh gu mòr agus gu cunbhalach a 'cluich a' sìneadh. Chan eil duine ag ràdh gum bi seo gu math luath - ach ma chuireas tu an amas seo thu fhèin, rach gu ruige seo!

Coimpiuta eacarsaichean airson dà-fhillte fada

  1. Dèan gach latha no co-dhiù 4-5 uair san t-seachdain. Chan eil ach riaghailtas agus buan-leanmhainn a 'toirt cothrom dhut an amas agad a choileanadh!
  2. Tarraing glùine na cas dheas air adhart, agus gluais an cas chlì air ais gus am bi e na laighe leis a 'ghlùine air an làr. Cuir do làmhan gu daingeann gu cunbhalach air an làr. Fuirich anns an t-suidheachadh sin.
  3. Bho an t-suidheachadh roimhe, gluais do chas dheas air adhart gu slaodach cho fada 's as urrainn dhut. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pìos anns an groin agus cùl do chas. Cuir sìos am pelvis agus gabh am pìos airson timcheall air 10-30 diog. Feuch ri fois a ghabhail, gabh do inntinn dheth.
  4. Bho an t-suidheachadh a bh 'ann roimhe, leudaich a' chas dheas agad gu socair nas fhaide air adhart, agus oidhirp a dhèanamh gus an pelvis sìos nas ìsle. Bi faiceallach gun a bhith a 'faireachdainn gu math pian, faodaidh tu cron a dhèanamh air na criomagan. San t-suidheachadh seo, co-dhiù 10-20 diogan a chumail.
  5. Dèan an ath-fhillte gu lèir, a 'gluasad air adhart an cas chlì, agus a' tarraing air ais an tè cheart. Tha seo riatanach airson leasachadh co-chòrdail a 'chuirp agus an comas suidhe air a' chabhsair bho chas sam bith. Mar riaghailt, tha aon de na roghainnean nas fhasa.
  6. Feuch ri gluasad le gach leasain leth ceudameatair nas fhaisge air an làr, na fuirich anns a 'chrios comhfhurtachd.

Eacarsaichean èifeachdach airson cuibhlichean transverse

Mar riaghailt, tha an seòrsa caibeal seo nas iom-fhillte. Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol air adhart - a' ruith ann an àite , ròpa, msaa. Tha na fèithean blàthaitheil a 'sìneadh gu math nas fhasa, agus chan eil cunnart agad air an leòn.

  1. Leudaich na casan leathann, ach cofhurtail. Feumaidh na casan a bhith co-shìnte ri chèile. Le bhith a 'cur an cèill an t-suidheachaidh seo, cleachd e ris. Faodaidh làmhan cumail ris an taic no an làr.
  2. Bho an t-suidheachadh a bh 'ann roimhe, gu slaodach, ceudameatair le ceudameatair, caolaich do chasan gu na taobhan, a' leigeil sìos a 'phìob sìos gus am bi thu a' faicinn sreathan follaiseach anns na fèithean air uachdar a-staigh na sliasaid. Suas a ghabhail as motha agus fuireach san t-suidheachadh seo airson 15-30 diogan.

Na dì-chuimhnich gum bu chòir na casan gluasad air falbh ann an diofar dhiofar aig an aon àm, an àite a bhith aon-thaobhach. Le gach gnìomh, feuch ris a dhol chun an làr, ach chan eil thu a 'fulang mòran pian - faodaidh tu cron a dhèanamh air na fèithean. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gun tèid na sàilichean a ghleidheadh ​​an aghaidh an ùrlair, gus nach cuir iad thairis air a 'ghlùin ghlùin.