Bidh bruadar aig mòran de na caileagan suidhe air cuibhle - tha e cho bòidheach! Is e an rud as cudromaiche gu bheil e a 'toirt cothrom dhut mothachadh a thoirt air na tha thu a' coileanadh ann an raon sìneadh, agus cuideachd a 'cleachdadh mòran ghluasadan iom-fhillte ach inntinneach ann an dannsan - ge-tà, chan eil an taobh seo den chuspair buntainneach a-mhàin don fheadhainn a tha an sàs ann. Thoir sùil air eacarsaichean sìmplidh airson luchd-tòiseachaidh nach eil feumach air uidheam sònraichte agus cuidichidh iad aig an taigh le coileanadh cunbhalach.
Eacarsaichean airson cuibhreachadh luath no beagan mu chrìochan ùine
Gu math tric, tha caileagan a 'coimhead airson na h- eacarsaichean sìmplidh as fheàrr airson cuibhreann , a' toirt cothrom dhut an t-amas agad a choileanadh anns an ùine as giorra. Is fhiach a bhith a 'tuigsinn nach urrainn an ùine a bhith air a shealltainn gu mionaideach. Tha daoine ann nach fhaigh a-riamh a bhith a 'mairsinn an crann-chasach airson 10 bliadhna de dhannsaichean seòmar-dannsa, ach tha feadhainn ann a tha a' riaghladh a bhith a 'suidhe air ann an dìreach mìos no dhà de thrèanadh.
Tha e an crochadh air mòran fhactaran, nam measg:
- sùbailteachd nàdarra, a 'sìneadh;
- eòlas air spòrs agus a 'sìneadh no a dhìth;
- clasaichean no clasaichean cunbhalach air stèidh cùis-air-cùis.
Air an t-slighe, tha eòlaichean ag ràdh gum faod duine sam bith suidhe air sreang, a bhios ga iarraidh gu mòr agus gu cunbhalach a 'cluich a' sìneadh. Chan eil duine ag ràdh gum bi seo gu math luath - ach ma chuireas tu an amas seo thu fhèin, rach gu ruige seo!
Coimpiuta eacarsaichean airson dà-fhillte fada
- Dèan gach latha no co-dhiù 4-5 uair san t-seachdain. Chan eil ach riaghailtas agus buan-leanmhainn a 'toirt cothrom dhut an amas agad a choileanadh!
- Tarraing glùine na cas dheas air adhart, agus gluais an cas chlì air ais gus am bi e na laighe leis a 'ghlùine air an làr. Cuir do làmhan gu daingeann gu cunbhalach air an làr. Fuirich anns an t-suidheachadh sin.
- Bho an t-suidheachadh roimhe, gluais do chas dheas air adhart gu slaodach cho fada 's as urrainn dhut. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pìos anns an groin agus cùl do chas. Cuir sìos am pelvis agus gabh am pìos airson timcheall air 10-30 diog. Feuch ri fois a ghabhail, gabh do inntinn dheth.
- Bho an t-suidheachadh a bh 'ann roimhe, leudaich a' chas dheas agad gu socair nas fhaide air adhart, agus oidhirp a dhèanamh gus an pelvis sìos nas ìsle. Bi faiceallach gun a bhith a 'faireachdainn gu math pian, faodaidh tu cron a dhèanamh air na criomagan. San t-suidheachadh seo, co-dhiù 10-20 diogan a chumail.
- Dèan an ath-fhillte gu lèir, a 'gluasad air adhart an cas chlì, agus a' tarraing air ais an tè cheart. Tha seo riatanach airson leasachadh co-chòrdail a 'chuirp agus an comas suidhe air a' chabhsair bho chas sam bith. Mar riaghailt, tha aon de na roghainnean nas fhasa.
- Feuch ri gluasad le gach leasain leth ceudameatair nas fhaisge air an làr, na fuirich anns a 'chrios comhfhurtachd.
Eacarsaichean èifeachdach airson cuibhlichean transverse
Mar riaghailt, tha an seòrsa caibeal seo nas iom-fhillte. Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol air adhart - a' ruith ann an àite , ròpa, msaa. Tha na fèithean blàthaitheil a 'sìneadh gu math nas fhasa, agus chan eil cunnart agad air an leòn.
- Leudaich na casan leathann, ach cofhurtail. Feumaidh na casan a bhith co-shìnte ri chèile. Le bhith a 'cur an cèill an t-suidheachaidh seo, cleachd e ris. Faodaidh làmhan cumail ris an taic no an làr.
- Bho an t-suidheachadh a bh 'ann roimhe, gu slaodach, ceudameatair le ceudameatair, caolaich do chasan gu na taobhan, a' leigeil sìos a 'phìob sìos gus am bi thu a' faicinn sreathan follaiseach anns na fèithean air uachdar a-staigh na sliasaid. Suas a ghabhail as motha agus fuireach san t-suidheachadh seo airson 15-30 diogan.
Na dì-chuimhnich gum bu chòir na casan gluasad air falbh ann an diofar dhiofar aig an aon àm, an àite a bhith aon-thaobhach. Le gach gnìomh, feuch ris a dhol chun an làr, ach chan eil thu a 'fulang mòran pian - faodaidh tu cron a dhèanamh air na fèithean. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gun tèid na sàilichean a ghleidheadh an aghaidh an ùrlair, gus nach cuir iad thairis air a 'ghlùin ghlùin.